Megfelelő végrehajtás és szekvenálás esetén a folyamatos áramkör-képzési protokoll kielégítő intenzitással kielégítő kardiorespirációs választ válthat ki. A megfelelően megtervezett áramköri edzésprogram javítja vagy segíti az izmok és a kardio-légzés fitnesz szintjének fenntartását. A körgyakorlás korlátozott pihenőidőket foglal magában, miközben a pulzusszintet magasra tartja. Egy jó áramköri edzésprogram több kalóriát éget el, mint a hagyományos súlyzós edzés, és így hasznos lehet a súlycsökkentő program számára.
Jelentőség
Valószínűleg eleget tettél az edzőteremben, hogy észrevegyék, hogy a legtöbb ember a felszerelésen pihen, miután befejezte a készleteket. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti 2-3 napos testgyakorlást javasol. A súlycsökkentés és a tonizálás ellenállását úgy kell beállítani, hogy 15 vagy több ismétlést meg tudjon csinálni. Az évek során az egyének általában két-három készletet gyakoroltak egy meghatározott izomcsoportra, az egyes csoportok között pihenve. A körgyakorlás azonban magában foglalja a nagy ismétlések alkalmazását, a 8–12 különböző erőerősítő gyakorlat forgatását és az egyes gyakorlatok közötti minimális pihenést. Ez a gépről a gépre történő átállás, kevés pihenéssel, magasabb pulzusszintet mutat, több kalóriát éget el, és kimutatták, hogy nagymértékben javítja a szív-érrendszeri kitartást és az izomtónusot.
Tervezés
Együtt dolgozzon egy gyakorló szakemberrel, hogy kitaláljon egy megfelelő súlyt az egyes gépeknél. Az edzőnek olyan súlyt kell használnia, amelyet egy bizonyos ismétlés után nehezen lehet felemelni. Együtt dolgozzon egy profi szakemberrel a 8–12 gyakorlatról, amelyeket az áramköri programjában használ. A legjobb, ha nagy, összetett izomcsoportos mozgásokat használunk, mint például a mellkasprés, a lat húzás és a lábprés. Azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is működtetnek, több kalóriát égetnek el.
A folyamat
Az áramkör elindítása előtt mindig melegítse fel megfelelő módon. Használjon kardiovaszkuláris gépet két-öt percig, és vegye figyelembe a felsőtest valamilyen típusú tevékenységét, beleértve a nyújtást is. Kezdje meg körgyakorlását a nagyobb izomcsoportokkal, mint például a mellkas, a hát és a lábak. Töltsön le legalább 12 ismétlést minden gyakorlaton. Menjen a következő géphez pihenés nélkül. Amikor az egyes gépeken elvégzi az ismétléseket, úgy kell éreznie, hogy annyi ismétlést végzett, amennyit csak tudott, pihenés nélkül vagy a súly leengedése nélkül. Addig mozogjon a gépeken, amíg be nem fejezi az összes gyakorlatot. Ahogy erősödsz, és javul a kitartás, fontolja meg az egyes gépek súlyának növelését és a gyakorlatok során egynél több forgatás elvégzését.
szempontok
Mielőtt kiválasztaná az edzés nyolc-tizenkét gyakorlatát, mérlegelje az izomcsoportokat, amelyekre összpontosítani szeretne. Ha javítani kívánja a belső és külső comb hangját, fontolja meg olyan gépek hozzáadását, amelyek ezen területeken működnek. Vegye fel a hasi és az alsó derék gyakorlatokat a rutinba, mivel ezek az izomcsoportok javítják a testtartást és csökkentik a hátproblémák kockázatát. Maradj hidratált. Tartsa magában egy üveg vizet, amikor áthalad az áramkörön. Ha bármikor szédül, vagy figyelmeztető jeleket észlel - például mellkasi fájdalmat vagy légszomjat -, azonnal szakítsa meg az edzést. Értesítse a fitneszközpont munkatársait. Mielőtt bármilyen testgyakorlati programot megkezdené, beszéljen orvosával.
Lehetséges
Egy jó áramköri edzésprogram javíthatja az általános szív- és érrendszeri és izmos állóképességet. Ez segít még több kalóriát égetni. Miután megszokta az áramköri edzésprogramot, rájössz, hogy gyorsan át tud lépni rajta, és ez azt jelenti, hogy minimális idő alatt sok mindent el lehet érni. Ha aggódik, hogy ragaszkodik a programhoz, kérjen meg egy barátját, hogy csatlakozzon hozzához. Egy barátjával történő edzés azzal a potenciállal jár, hogy élvezetesebbé tegye edzési programját, és elszámoltathatósági partnert kap.
