A reggeli italok segíthetnek az órák alvása utáni rehidrációnál, megújíthatják az agyat, és megalapozhatják a hatékonyabb napot. Ha reggel vizet, teát vagy kávét választana, mérlegelje, mely ital ital a leghatékonyabb általános egészségére és hidratációjára.
Tipp
Mindaddig, amíg rehidratál, jó indul. Azonban az, hogy a legjobb reggeli ital a tea, a víz vagy a kávé az Ön számára, az egészségügyi célokatól és az egyéni preferenciáktól is függhet.
Először is
Miután sok órán át aludt, a test kiszáradt, mert nem kortyolgatott semmilyen folyadékot. Ha agyi ködöt érzi, itt az ideje, hogy elérjen egy pohárhoz vagy bögréhez, és azonnal igyon. Az ACSM Health and Fitness Journal 2013. november / december számában közzétett tanulmány rámutatott, hogy még az enyhe kiszáradás is - a testvíz vesztesége 1–2% - ronthatja a kognitív teljesítményt.
Annak ellenére, hogy a reggeli kávé sok ember számára rituálé, a pohár vízzel azonnal el is kezdheti elérni a napi hidratációs céljait. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskolája szerint az Egyesült Államok táplálkozási szakértőinek csoportja létrehozta a független italkészítési irányító testületet, amely azt ajánlja, hogy napi folyadékának legalább a felét vízből kell biztosítani.
A víz nélkülözhetetlen a test működéséhez, nincs általános mellékhatása, és csak két étkezés előtt bevett két uncia szemüveg bizonyult hatékonynak a fogyásban és az étvágy szabályozásában. Több víz ivása egyszerű módja a fogyás és a karbantartási célok fellendítésének.
Kávé reggelente
A kávébabot őrölték, a víz felforrósodik, és itt az ideje egy reggeli napi csésze kávéhoz. Sok más ember csinálja ugyanazt. A Nemzeti Kávészövetség szerint - ahogyan azt a New York-i City University University Baruch College által közzétett 2018. szeptemberi cikk idézte - az amerikaiak 69 százaléka iszik legalább egy csésze kávét naponta. Sokan úgy találják, hogy néhány csésze kávé segíthet az időszakos böjtrendszerben is.
Összességében azonban az általános egészséggel kapcsolatos kávéhírek jóak, főleg ha mérsékelten fogyasztják. Az American Journal of Clinical Nutrition 2019. márciusában közzétett tanulmányában a kutatók 347 077 egyént vizsgáltak az Egyesült Királyságban, és nem találtak összefüggést a szív- és érrendszeri betegségek és a napi egy-két csésze kávé ivása között. Valójában megnövekedett kockázatot találtak a nem kávéfogyasztók, a koffeinmentes kávét fogyasztók és azok számára, akik napi több mint hat csészét ittak.
Sok éven át figyelmeztették a szívbetegségben vagy más szív- és érrendszeri betegségben szenvedő embereket a kávéfogyasztásra, amely jelentős koffeinforrás, minden csészében 95 milligrammmal. Az egerekkel kapcsolatos új kutatások azonban azt mutatják, hogy a kávé segíthet a szívben.
A PLOS Biologyban 2018 júniusában közzétett tanulmány szerint létezik egy speciális celluláris mechanizmus, amellyel a kávéfogyasztás javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy elősegíti a szabályozó fehérje mitokondriumokba történő mozgatását, javítja azok működését és megvédi a szív-érrendszeri sejteket a károsodásoktól. A kutatást még az emberi résztvevőkkel kell elvégezni.
Mi olyan nagy a teában?
A tea egyre népszerűbbé válik, mivel az amerikai háztartások 80 százaléka valamilyen formájú teát tartalmaz a szekrényben, és több mint 159 millió amerikaiak iszik azt minden nap. Az egyik egyre népszerűbb tea választás a dietertea, amely ígéretesen fokozza az anyagcserét.
Egyes tea szerelmeseinek esküszik a mangosztán tea, amelyet rák- és antimikrobiális tulajdonságaik miatt ismertek. És azok, akik kedvelik az időben bevált klasszikusokat, továbbra is egy frissítő "kupa" angol reggeli teát keresnek, amely továbbra is jó antioxidáns forrás.
Nem számít, milyen teát iszik, biztos lehet benne, hogy természetesen flavonoidokat tartalmaz, amelyek a növényekben található természetes antioxidánsok. A zöld teában aloskatechineket talál, a fekete teában pedig afalainokat kortyolgat, de mindkettőjükről kimutatták, hogy ugyanolyan hatékony antioxidánsok.
A „A jelenlegi gyógyszerészeti tervezés” című folyóiratban végzett 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy a zöld és a fekete tea jelenlévő polifenolos vegyületei hozzájárulhatnak a szív-érrendszeri betegségek megelőzéséhez, és egyéb előnyöket is nyújthatnak, például az öregedésgátló és a cukorbetegség megelőzését.
