A futópadok különféle edzéseket kínálnak, amelyek lehetővé teszik, hogy beállítsa a fitnesz szintjéhez megfelelő tempót. A séta, kocogás vagy futás sebességének beállításával rövid idő alatt sok kalóriát égethet el. Súlya és a futópad sebessége határozza meg, hogy hány kalóriát éget el minden egyes ülésen, amikor a súlycsökkentési célok elérése érdekében dolgozik.
Futó
A futópadon 20 percig történő futás bevonja a test összes fő izomját, növeli a szív-érrendszeri kitartást és kalóriát éget. A futópad sebessége és súlya meghatározza, hány kalóriát fogyasztanak el. A weboldal szerint a Kalóriák óránként történő futtatása 20 perc alatt 6 mérföld / óra sebességgel 229 kalóriát éget, míg a 8 mérföld / órás futás 299 kalóriát éget el.
Walking
Amikor futópadon fut, a tempó növelése segít több kalóriát égetni. Ha tudod, kerülje a gépet. Ehelyett gyalog mozgatva karját járás közben. A test mozgás közben több energiát fogyaszt, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. A csupán 3 km / h sebességgel futó futópadon 73 kalóriát éget el 20 perc edzés alatt, vagyis 219 kalóriát óránként.
Lejtő
Ha a futópadot lejtőn állítja, akkor több kalóriát éget el, mint a sík talajon járáskor. A lejtés segít felépíteni az alsó testben az erőt, mivel a felfelé haladás nagyobb ellenállást eredményez. A 10 százalékos lejtőn járás közben 166 kalóriát éget el 20 perc alatt. Az elégetett kalóriák számának növelése érdekében beállíthatja a futópad lejtését, ellenállását és sebességét.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés hatékony módszer a kalóriák égetésére. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint a hagyományos kardió, mivel mind az aerob, mind az anaerob energiát használja. Az intervallumi edzéshez intenzív testmozgás rövid sorozatához van szükség, amelyet egy helyreállítási időszak követ. Az intervallumok tartalmazhatnak 5 perces futást váltakozva 2 perc gyaloglással. Az intervallum időtartama és intenzitása az Ön fitneszszintje szerint megváltoztatható.
Égő kalória
A kalória égetés mindenkinek különbözik. A magassága, súlya és neme szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el a futópadon való ülés során. Egy 185 fontos ember több kalóriát éget el egy 20 perces ülésen a futópadon, mint egy 125 fontos személy. Ezenkívül az edzés intenzitása közvetlenül befolyásolja az elégetett kalóriát; A 8 km / h sebességgel történő futás több kalóriát éget el, mint a 3 km / h sebességű séta.
