Amikor egészségesebb életet él, a korának, nemének és magasságának ideális testsúlyán belüli tartózkodás csak egy módja annak, hogy a helyes úton haladj. Mivel nézzünk szembe, az egészséges és egészséges is biztosan jól érzi magát. Szorosan megvizsgáltuk a LIVESTRONG.COM legészségesebb tagjainak szokásait, hogy kiválasszuk néhány trükköt és tippet. Melyek az alapvető étkezési és fitnesz-szokások a leginkább tónusú és berendezve? Íme néhány a listánk tetején.
Amikor egészségesebb életet él, a korának, nemének és magasságának ideális testsúlyán belüli tartózkodás csak egy módja annak, hogy a helyes úton haladj. Mivel nézzünk szembe, az egészséges és egészséges is biztosan jól érzi magát. Szorosan megvizsgáltuk a LIVESTRONG.COM legészségesebb tagjainak szokásait, hogy kiválasszuk néhány trükköt és tippet. Melyek az alapvető étkezési és fitnesz-szokások a leginkább tónusú és letisztult állapotban? Íme néhány a listánk tetején.
1. Mindig készülj fel
A legegészségesebb tagjaink előre tervezik heti étkezésüket, élelmiszerboltjuk segítségével kiválasztják a feldolgozatlan ételeket a hétre. A legjobb tét az egészséges kezdéshez minden nap? Kiegyensúlyozott reggeli. A los Angeles-i székhelyű Alyse Levine táplálkozási szakember azt ajánlja, hogy tartson félre a reggelt, hogy egy kiegyensúlyozott reggelit készítsen, amely feldolgozatlan szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. "Ezzel extra energiát fogsz kapni, és megindíthatod az anyagcserét" - mondja.
A legegészségesebb tagjaink előre tervezik heti étkezésüket, élelmiszerboltjuk segítségével kiválasztják a feldolgozatlan ételeket a hétre. A legjobb tét az egészséges kezdéshez minden nap? Kiegyensúlyozott reggeli. A los Angeles-i székhelyű Alyse Levine táplálkozási szakember azt ajánlja, hogy tartson félre a reggelt, hogy egy kiegyensúlyozott reggelit készítsen, amely feldolgozatlan szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. "Ezzel extra energiát fogsz kapni, és megindíthatod az anyagcserét" - mondja.
2. Snack, amikor éhes vagy
Ha éhesnek éri el az ételt, akkor ez ritkán egy megbízható, hosszú távú súlycsökkentési stratégia. Túlzsúfolódáshoz vezethet, és a nap folyamán húzhatja le. Sok olyan tagunk, akik sikeresnek bizonyultak a fogyásban, esküsznek az ételek közötti snackingra. Az egészséges, kiegyensúlyozott ételeket választják, apró, ésszerű részekben. Alyse Levine táplálkozási szakember azt ajánlja, hogy mindig tartson "snack túlélési készletet" munkahelyén vagy autójában. "A harapnivalók megakadályozzák, hogy éhezzenek a következő étkezésbe, ami túlaltatáshoz vezethet" - mondja.
Ha éhesnek éri el az ételt, akkor ez ritkán egy megbízható, hosszú távú súlycsökkentési stratégia. Túlzsúfolódáshoz vezethet, és a nap folyamán húzhatja le. Sok olyan tagunk, akik sikeresnek bizonyultak a fogyásban, esküsznek az ételek közötti snackingra. Az egészséges, kiegyensúlyozott ételeket választják, apró, ésszerű részekben. Alyse Levine táplálkozási szakember azt ajánlja, hogy mindig tartson "snack túlélési készletet" munkahelyén vagy autójában. "A harapnivalók megakadályozzák, hogy éhezzenek a következő étkezésbe, ami túlaltatáshoz vezethet" - mondja.
3. Legyen kalória-tudatos
A snacking mellett a legjobban működő felhasználók figyelik a kalóriájukat. A LIVESTRONG.COM MyPlate megkönnyíti a kalória-megismerést - az eszköz minden munkát elvégz az Ön számára, az alkalmazás pedig nyomon követést kínál útközben. Alapvető fontosságú a kalória-cél elérése a fogyás vagy a fenntartás célja alapján. Ez lehetővé teszi az intelligens étkezés megválasztását, hogy oda érjen, ahol szeretne lenni.
A snacking mellett a legjobban működő felhasználók figyelik a kalóriájukat. A LIVESTRONG.COM MyPlate megkönnyíti a kalória-megismerést - az eszköz minden munkát elvégz az Ön számára, az alkalmazás pedig nyomon követést kínál útközben. Alapvető fontosságú a kalória-célkitűzés ismerete a fogyás vagy a fenntartás célja alapján. Ez lehetővé teszi az intelligens étkezés megválasztását, hogy oda érjen, ahol szeretne lenni.
4. Kényeztesse magát és térjen vissza a pályára
A karcsúság nem azt jelenti, hogy meg kell fosztani magától. Valójában a sikeres étkezési tervek nagy része napi vagy heti kényeztetéseket tartalmaz. A legfontosabb az, hogy egészségesebb ételt vagy étkezés (ek) et enni kezdjenek. Alyse Levine táplálkozási szakember arra készteti az ügyfeleit, hogy átgondolják általában a "jó ételek, rossz ételek" mentalitását, amikor elkényeztetik magukat, és felhívják a figyelmet annak fontosságára, hogy az ételek óvatosan élvezzék azokat, amelyek eltérhetnek a szokásos étkezési tervtől.
Hitel: DGLimages / iStock / Getty ImagesA karcsúság nem azt jelenti, hogy meg kell fosztani magától. Valójában a sikeres étkezési tervek nagy része napi vagy heti kényeztetéseket tartalmaz. A legfontosabb az, hogy egészségesebb ételt vagy étkezés (ek) et enni kezdjenek. Alyse Levine táplálkozási szakember arra készteti az ügyfeleit, hogy átgondolják általában a "jó ételek, rossz ételek" mentalitását, amikor elkényeztetik magukat, és felhívják a figyelmet annak fontosságára, hogy az ételek óvatosan élvezzék azokat, amelyek eltérhetnek a szokásos étkezési tervtől.
5. Csinálj minden nap valamit
Ne fárasztja magát a nem gyakorlati fitnesz célokkal. Gondolj egyszerűen. Vagy inkább gondoljon: "megvalósítható" és "következetes". A napi mindössze 30 perces kardió elkötelezettsége erős szokásokat hoz létre, amelyek segítségével az egészségesebbnek érzi magát. "Találjon meg olyan tevékenységet, amely valóban örömöt nyújt Önnek, és sokkal nagyobb esélye lesz ragaszkodni ehhez" - mondja Alyse Levine táplálkozási tanácsos.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNe fárasztja magát a nem gyakorlati fitnesz célokkal. Gondolj egyszerűen. Vagy inkább gondoljon: "megvalósítható" és "következetes". A napi mindössze 30 perces kardió elkötelezettsége erős szokásokat hoz létre, amelyek révén érezheti magát és egészségesnek tűnhet. "Találjon meg egy olyan tevékenységet, amely valóban örömöt nyújt Önnek, és sokkal nagyobb esélye lesz ragaszkodni ehhez" - mondja Alyse Levine táplálkozási orvos.
6. Maradjon a kurzus
Az egyik leggyakoribb filozófiai sarokköv, amelyet sikertörténetek beadásainál látunk? "Maradjon tovább!" Az egészségesebb, legjobban kinéző önmagad elérése folyamatban lévő munka, és gyakran fennsíkokkal jár. Sikeres tagjaink elismerik az akadályokat és a fennsíkokat, majd az egészséges szokások újbóli megerősítésével hatalmukat képezik rajtuk keresztül.
Hitel: SolisImages / iStock / Getty ImagesAz egyik leggyakoribb filozófiai sarokköv, amelyet sikertörténetek beadásainál látunk? "Maradjon tovább!" Az egészségesebb, legjobban kinéző önmagad elérése folyamatban lévő munka, és gyakran fennsíkokkal jár. Sikeres tagjaink elismerik az akadályokat és a fennsíkokat, majd az egészséges szokások újbóli megerősítésével hatalmukat képezik rajtuk keresztül.
Mit gondolsz?
Fogyni próbál vagy megtartani a jelenlegi súlyát? Milyen egészséges stratégiákat alkalmaz? A lista bármelyikük ötleteket váltott ki? Ezek közül melyiket próbálja meg? Mit adna hozzá a listához? Ossza meg javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Kredit: KucherAV / iStock / Getty ImagesFogyni próbál vagy megtartani a jelenlegi súlyát? Milyen egészséges stratégiákat alkalmaz? A lista bármelyikük ötleteket váltott ki? Ezek közül melyiket próbálja meg? Mit adna hozzá a listához? Ossza meg javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
