Ne essen bele a mitikus zsírégető zónába, amelyet az edzőteremben talál a kedvenc kardiogép pulzusmérőjén. Noha ebben a mérsékelt pulzusszámú zónában nagyobb a zsírok és a szénhidrátok aránya, sokkal több energiát éget el - és hosszabb távon több zsírt fog égetni, ha intenzívebben edz. Néhány egyszerű szokással azonban becsaphatja testét zsírégetésre.
1. lépés
Igyál jeges vizet. A termogenezis néven ismert folyamat elégette az energiát, hogy a jég víz hőmérsékletét a test hőmérsékletére emelje. A német kutatók által 2003. decemberében a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kiadványban közzétett tanulmány megállapította, hogy az ember anyagcseréje kb. Két nyolc uncia pohár víz fogyasztása után 30 százalékkal növekszik, és körülbelül egy órán keresztül emelkedett.
2. lépés
Csökkentse az elfogyasztott kalóriaszámot. A test zsírt éget, ha több energiát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt az étkezés vagy ivás. Az energiahiány elérésének legegyszerűbb módja a kalória korlátozása. A kalória elégetése az intenzív kardiovaszkuláris testmozgás révén szintén hozzájárul az energiahiányhoz.
3. lépés
Adjon intervallumokat a kardio edzésekhez. Mindössze két hetes aerob intervallum edzés után a 2006-os, a „Journal of Applied Physiology” közzétett tanulmány résztvevői 36% -kal növelték zsírok oxidációjukat edzés közben. Ennek egyik lehetséges magyarázata az, hogy a testnek oxigénre van szüksége a zsírok metabolizmusához, és a tanulmány résztvevőinek fokozódott a szív-érrendszeri képessége és az oxigénbevitel a vizsgálat során. Így nagyobb oxigén áll rendelkezésre a zsírok anyagcseréjéhez. Hagyja, hogy az intervallumok az Ön számára működjenek az érzékelt erőfeszítési skála vagy az RPE segítségével. Gyakoroljon a skálán 10-től körülbelül 8-nál kb. Két percig, majd két perccel kb. 3 vagy 4-nél.
4. lépés
Hagyja abba az étkezést két-három órával lefekvés előtt. Alvás közben a testének továbbra is energiára van szüksége a szívverés fenntartásához, a légzés szabályozásához és számos egyéb funkció elvégzéséhez. Ha abbahagyja az étkezést, mielőtt eléri a széna, a test eléri a tárolt zsírt energiaszükségletéhez. Bár alvás közben az energiaigény alacsonyabb, mint ébrenlét közben, az összes energia a tárolt zsírból származik.
5. lépés
Építsen karcsú izomszövet, hogy növelje az alvás során elégetett zsírt. Az izom több energiát éget el, mint a zsír, még nyugalomban is. Hipertrófiát - az izomméret növekedését - lehet elérni, ha hetente három napig emeli a nehéz súlyokat. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az összes izomcsoportot működtetik, és hajtsa végre az egyes gyakorlatok három, 12 ismétléses sorozatát.
