Amikor súlyt vesz fel, és a zsír úgy dönt, hogy leáll az áll alatt, megváltoztatja az arc kontúrját és befolyásolja a megjelenését. Ennek a zsírnak a csökkentése érdekében teljes test-veszteség megközelítésre van szükség. Csak a test bármely területének csökkentése nem lehetséges; nem tudod kiválasztani, hol veszítesz. A kettős állának lecsökkentése érdekében összpontosítania kell a teljes testzsír csökkentésére. Ha elkötelezik magát a hosszú távú életmód-változásokkal, amelyek magukban foglalják a rendszeres testmozgást és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, akkor ez a trükk eredményt jelent.
1. lépés
Állítson be egy olyan célt, hogy elveszítse heti 1/2-től 2 font-ot, ami a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat szerint biztonságos súlycsökkentési arány, amely hosszú távon fenntartható. Mivel az 1 kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, ennek a fogyásnak az eléréséhez napi 250–1000 kalóriát kell elérnie.
2. lépés
Helyezzen el legalább 30 percig tartó mérsékelt aerob testmozgást a hét öt napjába a kalóriák elégetése érdekében. Keressen különféle fizikai tevékenységeket, amelyeket élvez, és végezzen olyan ütemben, hogy továbbra is beszéljen, de ne énekeljen. Fontolja meg élénk sétát, kerékpározást, ugrókötél, kocogást vagy edzést elliptikus gépen vagy lépcsőn. Az optimális kalóriaégetés érdekében fokozatosan növelje az edzések időtartamát 60 percre.
3. lépés
Szivattyúzza a vasat legalább hetente két nap alatt az izomszövet felépítéséhez és megerősítéséhez, ami felgyorsítja az anyagcserét, így még több kalóriát éget el pihenés közben. Használjon szabad súlyokat, edzőszalagot, súlyemelő gépeket vagy a testtömegét az ellenálláshoz. Az összes fő izomcsoportot elegendő ellenállással működtesse, így az egyes készletek utolsó ismétlését nehéz befejezni.
4. lépés
Változtassa meg étrendjét, így kevesebb kalóriát fogyaszt. Válasszon sovány húsdarabokat, például bőr nélküli csirkemell, extra sovány őrölt marhahús, sertésborda és marhahús kerek steakét. Cserélje ki a teljes zsírtartalmú tejkészletet nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejkészletre. Egyél kisebb adagokat, és snack-eket a gyümölcsökön és a zöldségeknél sütik, chips és cukorka helyett. Kövesse nyomon a kalóriákat, és olvassa el az élelmiszer-címkéket. Összpontosítson az alacsony só-, cukor- és zsírtartalmú, magas tápanyag- és rosttartalmú ételekre.
5. lépés
Végezzen célzott gyakorlatokat négy-öt alkalommal a nap folyamán. Dr. Renu Gupta, a "Teljes kozmetikus tanfolyam" szerzője szerint olyan gyakorlatok, mint a hátrafelé fordított fej és a kétirányú nyomás támadások, segíthetnek kettős állainak kiküszöbölésében. A hátrafelé történő döntéshez álljon egyenesen és hajtsa hátra a fejét, amennyire csak kényelmes. Tartsa ezt öt-10 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási pontra. Kétirányú nyomás támadáshoz üljön könyökével az asztalra, és tegye kezét az álla alá. Próbáljon 5-10 másodpercre kinyitni a száját, miközben az állát nyomja, hogy ellenállást kínáljon.
Figyelem
Az új testmozgás vagy étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha orvosi állapota vagy sérülése van.
