Könnyű azt mondani, hogy a legtöbb embernek több időt kell gyakorolnia az edzéshez, hogy lelassuljon - de ha akadályai állnak az útjában, a fogyás félelmetes erőfeszítés lehet. Függetlenül attól, hogy túl elfoglalt-e a testmozgás szokásosabb formáihoz, vagy nincs-e mozgékonysága a szokásos tornatermi felszerelések használatához, az egyik alternatíva egy mini-edzőkerékpár használata, amelyet néha testmozgásnak is neveznek. Munka közben ragassza le ezt az egyszerű, hordozható eszközt az asztal alatt, vagy használja a nappali szobájában; Akárhogy is, a lábfejű pedálok határozottan segíthetnek a fogyásban.
Nézd meg a kalóriákat
Egy kilogramm zsír elégetéséhez 3500 kalóriát kell elérnie. Ennek két módja van: kevesebb kalóriát eszik, és növeli az aktivitási szintet. Az, hogy hány kalóriát éget el a lábfejjel, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, súlyát, fitnesz szintjét és a pedál intenzitását. Egy 160 fontos ember esetében nagyjából feltételezheti, hogy kb. 290 kalóriát éget el, és lassú, 5, 5 km / h sebességgel kerékpároz, az amerikai testmozgási tanács szerint. Egy 200 fontos ember 363 kalóriát éget el ugyanilyen ütemben. Ha a lábpedárodnak van egy elégetett kalóriájú kalkulátora, tegyük fel, hogy nagyjából e kalóriát fogyaszt. Írja be korát és súlyát a számítógépbe, ha a rendszer kéri, hogy pontosabb leolvasást kapjon.
Fel az intenzitást
Ha ezen az 5, 5 km / h sebességgel haladsz, akkor a 160 kilós ember körülbelül 12 órán belül eléget egy kilogramm zsírt, a kb. 10 óra elteltével pedig a 200 fontos ember ezzel a sebességgel használja a lábtörlőt. Ugyanakkor az is lehetséges, hogy megemeli az ante-t, és még több kalóriát éget el. Ennek egyik módja: növelje a gép feszültségét, megnehezítve a pedál működését, majd dolgozzon úgy, hogy ugyanazon a tempóban maradjon, mint amit fenntartott. Ezenkívül próbáljon gyorsabban pedálozni a rövid ütéseknél, majd lassítson arra a „szokásos” ütemre, amellyel megszokta. Ez a nagy intenzitású intervallum edzés variációja, amely segít fizikailag jobban felkészülni és fokozni tudja anyagcseréjét az edzést követő órákban. És fontolja meg a gépen eltöltött időt. Ha munka közben használja a lábtörlőt, miközben gépel a számítógépen, akkor lehetséges, hogy lassú sebességgel pedál több órán keresztül, ezáltal sok kalóriát éget el egyetlen nap folyamán.
Változtasd meg, hogy mit eszel
Ha rendszeresen használja a lábfejjelzőt, és nem lát várt eredményeket, akkor nézd meg, mit eszel. A diéták sokkal több sikert mutatnak, ha a fogyásuk programjai tartalmazzák a testmozgást és a kalóriacsökkentést. Több embernek van sikere, ha csatlakozik egy bizonyos ételeket megtervező vagy ajánló fogyásprogramhoz - javasolja a Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás. Függetlenül attól, hogy ez most az Ön számára megvalósítható-e, kezdje a gyorsétel, az alkohol és a felesleges édességek kivágásával. Cserélje le őket gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és komplex szénhidrátokkal. Miközben próbálja csökkenteni a kalóriát, ne hagyja ki a reggelit, és a gabonafélék vagy kenyér helyett koncentráljon a fehérjére. A fehérje nagyobb termikus hatással rendelkezik, jegyzi meg az Amerikai testnevelési tanács, így több kalóriát igényel az emésztés, és teltebbnek érzi magát.
Még több testmozgás
A lábfejű takaró hatékony módja annak, hogy egész nap aktív maradjon - de a fogyáshoz az eredmények sokáig tarthat. Fontolja meg további hatékony edzések felvételét a rutinba. A testsúlycsökkentési erőfeszítések fokozása érdekében például hetente két vagy három napon keresztül adjon hozzá ellenállás-edzést. A rezisztencia edzés nemcsak kalóriát éget, hanem a kiegészítő izom is segít, hogy még több kalóriát égetjen, amikor pedál. Az optimális eredmény elérése érdekében hajtsa végre a súlyzó göndörjét és a vállprésed sorozatát.
