Szeretné, hogy a szíve egészséges maradjon, és az artériái ne legyenek eltömődve? Az új kutatások pontosan megmutatják, hogy mennyi testmozgást kell elérnie, hogy mindkettő optimális állapotban maradjon. Kényelmes, igaz?
Egy új tanulmány megállapítja, hogy hetente két-három alkalommal 30 percig történő edzés elegendő ahhoz, hogy a közepes méretű artériák (azok, amelyek oxigénezett vért szolgáltatnak a fejhez és a nyakhoz) fiatalok legyenek. Azok az emberek, akik hetente négyszer vagy annál többet edzettek, egészséges állapotban tartották a fő artériáikat - amelyek vért szolgáltatnak mind a mellkashoz, mind a hashoz. Alapvetõen, ha fiatalon szeretné tartani a szívét, tervezze meg, hogy hetente legalább négyszer gyakorol.
"Ez a munka igazán izgalmas, mert lehetővé teszi edzésprogramok kidolgozását, hogy a szív fiatalos maradjon, és még időben visszaforduljon az idősebb szívre és érre" - magyarázta a tanulmány egyik szerzője, MD Benjamin Levine, az alapító és igazgató. a Dallas Texas Health Presbyterian Kórház testmozgás- és környezetgyógyászati intézete (IEEM).
A texasi Egészségügyi Presbiteriánus Kórház testmozgás- és környezetgyógyászati intézetével és a texasi egyetem délnyugati egészségügyi központjával foglalkozó kutatók 102, 60 év feletti embert vontak be, akik egész életük során következetesen nyomon követték testmozgási szokásaikat. Megvizsgálták az egyes résztvevők artériás merevségét is, amely az artériák egészségének kulcsindexe.
Ezután négy csoportra osztották a tantárgyakat annak alapján, hogy milyen gyakran dolgoztak ki. Voltak "ülő" emberek (akik hetente kevesebb, mint két gyakorlatot végeztek), "alkalmi testmozgók" (hetente két-három gyakorlással), "elkötelezett testmozgók" (akik hetente négy-öt naplóztak) és a "mester sportolók" (akik egy héten meghökkentő hat-hét gyakorlatot sikerült kivonniuk). Az eredmények? Mint fentebb említettük, a legjobbnak bizonyult, ha hetente legalább négyszer 30 percen keresztül dolgoznak ki.
Legtöbben már tudjuk, hogy a testmozgás előnyei meghosszabbítják a múltbeli fizikai megjelenést. Nemcsak javíthatja a hangulatát, de megakadályozhatja a krónikus egészségi állapotok megsérülését, segíthet a csontok és izmok egészségében, és súlyosan javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Persze, a tanulmánynak vannak hibái. Nem határozza meg pontosan, hogy milyen gyakorlatokat végeztek a résztvevők, csak azt, hogy "közepes" intenzitással számoltak, és a résztvevők mintája viszonylag kicsi volt. Ezek az ajánlások azonban nem irreálisak, és nagyjából összhangban állnak a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) ajánlásaival, amely azt sugallja, hogy a felnőttek hetente legalább két órás és 30 perces mérsékelt testmozgást, vagy egy órás és 15 perces testmozgást kapnak. erőteljes testmozgás. Tehát igen, nincs mentség.
Ha ez az új kutatás nem elegendő motiváció ahhoz, hogy a fenekét lehúzza a díványról, íme kilenc váratlan dolog, ami akkor történik, amikor elhagyja az edzésprogramját. Most kezdje el mozogni!
Mit gondolsz?
Meglepte az új tanulmány eredményei? Mennyire gyakorol hetente? Mi motiválja Önt a edzéshez? Mondja el nekünk a hozzászólásokban!
