A hátrányos fájdalom az izomtörzsből vagy az izomrostok mikrotámogatásából származhat. A Revista Brasileira de Ortopedia folyóirat 2017. júniusi-júliusi számában megjelent cikk szerint a sportolók leggyakrabban sérült izomcsoportjai a hátringók. Ezek a sérülések leggyakrabban a futó sportban fordulnak elő, és a túlzott használat miatt.
Hamstring fájdalom okai
A térdcsípés sérülésének megfelelő ápolása érdekében először meg kell határoznia a sztrájkoló fájdalom alapvető okát. Néha ez nyilvánvaló - az izomtörzs általában fájdalmat okoz közvetlenül a sérülés után. Izomgörcsök vagy a hátfájás hirtelen meghúzódása szintén fájdalmas lehet.
A fájdalom mellett az izomtörzsek duzzanatot, bőrpírot, véraláfutást, érzékenységet, gyengeséget és korlátozott mozgásképességet okozhatnak a normál mozgástartományán keresztül - figyelmezteti a Mayo Clinic. Bár a hátrányos sérülések nagy részében otthon kezelhetők, vannak olyan típusok, amelyek indokolják az orvos látogatását.
Az izomtörzseket súlyosságuk alapján osztályozzuk, ahogyan azt a Harvard Health Publishing ismerteti. Az 1. fokozatú hátrányos sérülések kevés izomrostot érintnek. Bár fájdalmasak, nem fogja veszíteni az izomerőt. A 2. fokozatú törzsek több rostot érintnek, és általában duzzanatot és erősségvesztést okoznak. Az 1. vagy 2. fokozatú törzstörzs gyakran sikeresen kezelhető otthon.
A 3. fokozatú törzsek az egész izomra hatnak, és nagyon fájdalmasak. A sérüléskor hallható hangot hallhat, vagy láthat egy fogat a comb hátuljában, ahol az izom szakadt. Valószínűleg nem fogja viselni súlyát az érintett lábon. Ha azt gyanítja, hogy ez a sérülés azonnal forduljon orvoshoz - esetleg műtétre van szüksége.
Azonnali kezelés a töréscsillapításról
A Mayo Clinic szerint a fodros törzseket a RICE elven kell kezelni. Ez a betűszó pihenésre, jégre, tömörítésre és magasságra utal.
Pihenje meg a hátrányát úgy, hogy semmilyen súlyosbító tevékenységet nem végez, amíg a fájdalom elmúlik. Ez nehéz lehet, mert csak az érintett lábon állni valószínűleg fájdalmas. Lehet, hogy néhány napig mankókat kell használnia, hogy a súly ne maradjon a lábadon.
A sérülést követő első három napban néhány óránként 15-20 percen keresztül jéggel hordja fel a mellkasát. Mivel a kalapácsod nagy felületű, érdemes megpróbálnia ülni egy jégfürdőben.
Tekerje be a combját egy kompressziós kötszerrel, hogy enyhítse a duzzanatot. Kezdje a térd fölött, és álljon meg a comb tetején. Az egyes rétegek kb. 50% -kal átfedik egymást. Ne tekerje túl szorosan - ha bizsergő vagy zsibbadt a lábad, vagy ha a bőre kékre vagy lilara vált, veszélyeztette a vér áramlását a területre. Ha lehetséges, emelje fel a lábát a szíve felett, hogy segítse a gravitációt a duzzanat csökkentésében.
Stretch feszes fúrószárak
A szoros hátrányok nyújtása javíthatja a mozgási tartományt és csökkentheti a fájdalmat. Ha azonban helytelenül hajtják végre, akkor a nyújtás nagyobb fájdalmat okozhat - vagy akár izomkárosodást okozhat.
A nyújtásoknak kellemetlennek kell lenniük, de nem növelhetik a hátrányos fájdalmat. A térdszalag-nyújtás különféle módokon végezhető el. Válasszon egyet vagy két, amelyek indítása a legkényelmesebb. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg őket többször.
1. lépés: Ülő feszítővas nyújtás
- Ülj le egy határozott szék szélére.
- Egyenesítse ki az érintett lábát, és pihentesse sarkát a padlón. Tartsa meghajlítva a másik lábát.
- Csuklódjon előre a csípőjén, miközben az alsó hátát sima marad.
- Állj meg és tartsd le, amikor erős húzást érez a combod hátán.
2. lépés: Supine Active Hamstring Stretch
- Feküdj a hátán egy szilárd felületen.
- Hajlítsa meg térdét, és tegye a lábát a padlóra.
- Emelje fel az érintett lábát, amíg a térd a mennyezetre nem mutat.
- Helyezze a kezét térd mögé.
- Lassan kiegyenesítse a térdét, amíg nem nyújtja a nyújtást, tartsa fenn öt számot; majd hajlítsa vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 10-szer.
3. lépés: Álló feszítővas nyújtás
- Álljon lábakkal vállszélességben egymástól.
- Az alsó hátát tartva laposan, csuklóval előre a csípőnél, amíg meg nem érezte a nyújtást a hátán.
- Ha ez a helyzet túl kényelmetlen a hátának, módosítsa a nyújtást úgy, hogy az érintett lábának sarokát felteszi egy lépésre vagy székre. Ez csökkenti a hátrahajlás távolságát.
4. lépés: Hátfeszítő nyújtás hosszú ülésen
- Üljön a földre, mindkét láb egyenesen.
- Csuklódjon előre a csípőjén, amíg nem érzi a nyújtást a combja hátán.
Ha a sztringek szignifikánsan szorosak, előfordulhat, hogy nem tudja hosszú ideig ülni. Próbáljon meghajlítani az egyik lábát, és a talp talpát helyezze az ellenkező comb belsejébe. Ez csökkenti a hátfeszültséget.
Mikor kell keresni a fizikoterápiát
Ha az otthoni gyógymódok nem növelik a mozgékonyságot vagy csökkentik a fájdalmat, érdemes megfontolnia a gyógytornász megkeresését. A PT-k a fájdalomcsillapító módszerek széles választékához férhetnek hozzá, például ultrahanghoz, elektromos stimulációhoz és hideg lézerhez. A kézi technikákat PT is végrehajthatja, hogy növeljék a sérült terület vérátáramlását és enyhítsék a szoros izomrostokat.
A PT segíthet meghatározni az ütési fájdalom és szorongás mögöttes okát. Függetlenül attól, hogy testtartáshoz kapcsolódik, vagy hiányzik-e a gyakorlási technikájában, a terapeuta megoldásokat kínálhat Önnek a tünetek megjelenésének és újbóli előfordulásának megelőzésére.
Időnként az érzékszervi szorítás mellékhatása lehet a test más területein, például a hátán lévő diszfunkcióknak. A nem megfelelő lábbeli, amely nem támogatja hatékonyan a boltíveket, térdben és csípőben is problémákat okozhat. A PT értékeli a testmechanikát, hogy megtudja, vannak-e más területek, amelyekkel foglalkozni kell.
