A Cleveland Clinic kijelenti, hogy számos étkezési problémát megállíthat az étrend megváltoztatásával, és javasolja, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és rostot szerezzen étrendjébe. A klinika az avokádót az étrendbe beépítendő ételként sorolja fel, mivel rengeteg vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírt kínál. Az avokádó sokoldalú élelmiszer, amelyet könnyen felvehet különféle ételekhez és ételekhez, például salátákhoz, szendvicsekhez, tésztákhoz és salátaöntetekhez.
Rost gyulladáshoz és székrekedéshez
Az avokádó fele 4 gramm rostot tartalmaz, ami a férfiak számára javasolt étkezési támogatás 11% -a, a nők számára az ajánlott étrend-támogatás 16% -a. Az étrendi rost elengedhetetlen étrendjéhez, mivel fogyasztása enyhíti az emésztőrendszeri rendellenességeket - állítja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. A rost lehetővé teszi, hogy az étel gyorsabban mozogjon a belekben, és felszívja a vizet is, hogy megakadályozza a székrekedést. Ezenkívül a rost segít megelőzni a gyulladásos bélbetegség megismétlődését és lelassítja a divertikulitisz előrehaladását, amely állapotban a belek kis tasakjai meggyulladnak.
Kálium a folyadékok szabályozására
Az avokádó fele 345 milligramm káliumot tartalmaz, ami a felnőtt férfiak és nők RDA 7% -a. A kálium szükséges a rendszeréhez, mivel segít szabályozni a test folyadékát. A Linus Pauling Intézet szerint a káliumhiányra bélbénulás jellemző. A bélbénulás puffadáshoz, székrekedéshez és hasi fájdalomhoz vezet.
B vitaminok az élelmiszerek metabolizálásához
Az avokádó gazdag energiát fokozó B-vitaminokban. Az összes B-komplex vitamin segít az ételekből származó szénhidrátok energiává történő metabolizmusában. Segítenek a zsírok és fehérjék felhasználásában, valamint a normál étvágy fenntartásában. Bizonyos B-vitaminok hiánya emésztési problémákat okozhat. Például a foláthiány hasmenést okozhat, és a niacinhiány pellagrát eredményezhet, amelyet hasmenés jellemez. Az avokádó felében 60 mikrogramm - vagy 15 százalék - az RDA folat és 1 milligramm niacin, vagy az RDA 6 százaléka felnőtt férfiak számára, és az RDA 7 százaléka felnőtt nők számára.
Magnézium az izmok összehúzódásához
A szervezetnek magnéziumra van szüksége egy olyan kémiai reakció indításához, amely metabolizálja a fehérjéket és zsírokat. A magnézium aktiválja az adenozin-tri-foszfátot, amely egy olyan molekula, amely energiát szolgáltat az összes anyagcsere-folyamathoz. Ezenkívül elősegíti a kalcium és a kálium mozgatását a sejtmembránokon keresztül, hogy izmainak - beleértve az emésztőrendszeri izmokat is - összehúzódjon. Az avokádó fele 19 milligramm magnéziumot tartalmaz, vagy felnőtt férfiak RDA 4% -át, és 31 éves vagy annál idősebb felnőtt nők RDA 6% -át.
C-vitamin kollagén előállításához
Az avokádóban található C-vitamin segít előállítani a kollagént. A kollagén egy olyan fehérje, amelyre szükség van a bőr, porc, szalagok és inak előállításához. A kollagén a bélfalak körül is burkolózik, és erõsíti a falakat a munkájuk elvégzésében. Az avokádó felében 6 mg C-vitamin van, ami a felnőtt férfiak RDA-jának 6% -a, felnőtt nők RDA-jának 8% -a.
