A test mozgásában három fő szövettípusra támaszkodik - az izmokra, az ízületekre és az inakra. Ezek a szövetek azonban idővel megszűkülhetnek, csökkent mozgási tartományt eredményezve és nagyobb a sérülések kockázata. A nyújtás segíthet a probléma megoldásában, ha helyesen és a megfelelő időben használja a heti edzéstervön belül.
Rugalmasság
A nyújtás egyik fő hosszú távú hatása az általános rugalmasság növelése. Amikor szokásként nyújtja a nyújtást, lassan kinyújtja a test kötőszöveteit. Az idő múlásával ez meghosszabbítja a szöveteket, javítva az ízületek mozgástartományát és viszont az általános mozgásképességét. Ezeknek az izmoknak és a kötőszöveteknek a nyújtása szintén segíthet az izommerevség enyhítésében és az ízületi degeneráció kockázatának csökkentésében, az amerikai testmozgási tanács szerint.
Sportos teljesítmény
A rugalmasság és a mozgástartomány növekedése jobb sportteljesítményt is eredményezhet. A szélesebb és szabadabb mozgástartomány elősegítheti azt, hogy a sportoló hogyan dob, üt, mozgat vagy általában mozog az edzés és a verseny során. Ne felejtse el azonban, hogy a statikus nyújtás vagy az izmok nyújtásához használt nyújtás, amikor a test nyugalomban van, még egy játék vagy gyakorlat előtt, valóban sértheti az atlétikai teljesítményt - javasolja Dr. LW McDaniel. A statikus nyújtás negatív hatásai az atlétikai verseny előtt akár egy órát is eltarthatnak a nyújtás befejezése után.
A sérülés csökkentése
A nagyobb rugalmasság csökkentheti a túlfeszített vagy túlterhelt izmokkal és más kötőszövetekkel kapcsolatos sérülések kockázatát. Ez igaz, mindaddig, amíg a nyújtást rendszeres rutinnak tekintik, ahelyett, hogy közvetlenül az edzés, sportgyakorlat vagy játék előtt akut nyújtást végeznének. Az edzés utáni nyújtás szintén hozzájárulhat a fájdalmak csökkentéséhez, az Amerikai testnevelési tanács szerint. Ennek oka annak, hogy a nyújtás csökkenti a szövetek rövidítését és meghúzódását, ami edzés után jelentkezik, és fájdalmakhoz vezet. Átfogóbb kutatást kell végezni a nyújtásnak a sérülések csökkentésére gyakorolt tényleges hatásairól, hogy pontosabb választ kapjon arról, hogy az nyújtás pontosan hogyan segíthet vagy fájhat.
Edzés előtt vagy után
A nyújtást mindig olyan gyakorlatnak kell tekinteni, amelyet rendszeresen végre kell hajtani, más időpontokban, nem közvetlenül edzés, gyakorlat vagy játék előtt. A nyújtás elvégezhető edzés után a hűtési rutin részeként, vagy a nap folyamán máskor, a testhez vagy a testmozgáshoz nem kapcsolódóan. Az edzés előtti nyújtás helyett használjon egy egyszerű bemelegítést, hogy az izmokat és más szöveteket edzés céljából felkészítse. Példa lehet rövid, 10 vagy 15 perces futás az ellipszisnél alacsony ellenállás mellett, vagy más gyakorlatok elvégzése alacsonyabb intenzitás mellett és a magasabb intenzitás elérése.
