Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú eleme minden testgyakorlásnak, különösen akkor, ha a súlycsökkentés a cél. Ha a pihenőnapokat bizonyos időközönként veszi, a testének lehetősége nyílik meggyógyulni, miközben erősebbé válik. A sikeres fogyás azonban azt jelenti, hogy folytatni kell az étkezési tervét, még azokon a napokon is, amikor nem edz. A kiegyensúlyozott étrend és megfelelő kalóriabevitel a hosszú távú siker kulcsa.
1. lépés
Vágja le a szénhidrátokat a pihenőnapokon. Az egészséges szénhidrátok energiát adnak edzési céljainak eléréséhez, de pihenő napokon a szénhidrátok csökkentése segíthet fenntartani vagy folytatni a zsírkalóriák elégetését a fogyás elérése érdekében. A Health.com szerint az egészséges, 2000 kalóriatartalmú étrend napi körülbelül 250 gramm komplex szénhidrátot tartalmaz. Ez a fitneszprogram korai szakaszában a mérsékelt testmozgáshoz szükséges energia 40-50% -át biztosítja. Ha ezt a számot 50–100 grammmal csökkenti a testmozgás pihenőnapjain, akkor gyorsabban elérheti fitnesz céljait.
2. lépés
Összpontosítson a sovány fehérjékre, például a halakra, a baromfikra és a tojásokra, amelyek folyamatos energiát adnak étkezés közben és segítik a vércukorszint csökkentését. Ha minden étkezés után pihenő napokon szerez némi sovány fehérjét, akkor a test megkapja azt, amire szüksége van a sovány izom újjáépítéséhez és az erőteljes tevékenységekből való visszatéréshez. Az Egyesült Államok hírei Health and Wellness mindhárom étkezés után fehérjét fogyasztanak, hogy kevésbé táplálkozzanak, főleg a testmozgás pihenőnapjain. Ha a napot egy proteinben gazdag reggelivel indítja, akkor akár 200 kevesebb kalóriát is fogyaszthat a nap folyamán.
3. lépés
Növelje tápláló termékek és hüvelyesek fogyasztását. Bethanie Allanson és Benita Lalor sporttáplálkozók az Ausztrál Sportbizottság számára megemlítik a gyümölcs- és zöldségfélékből származó vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepét a fárasztó testmozgásból való kilábalás során. Sötétzöld, leveles zöldségekben gazdag vas. A vörös és narancssárga gyümölcs és zöldség béta-karotint és más antioxidánsokat biztosít, és csökkenti a gyulladást. A szárított bab és hüvelyesek alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, amelyben sok egészséges rost található, hogy csökkentse a koleszterinszintet és javítsa az emésztést.
Tipp
Igyon legalább 6-8 pohár vizet a testmozgás és a pihenés napjain.
Figyelem
Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást vagy étkezési tervet elkezdene.
