A napi adag halolaj hasznos lehet a nők számára. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2006. évi áttekintés szerint az omega-3 zsírsavak halból vagy halolajból történő fogyasztása csökkenti a szívbetegségben és esetleg a strokeban való meghalás kockázatát. Ezenkívül a halolajban lévő omega-3-ok elősegítik a magzat megfelelő növekedését és fejlődését. Túl sok halolaj bevétele azonban egészségügyi problémákat okozhat. Mielőtt bármilyen kiegészítőt, beleértve a halolajat is szedne, mindig ellenőrizze orvosával.
Minimális összegek
A nők által naponta fogyasztandó olajmennyiség a dokozahexaénsav és az eikozapentaénsav mennyiségétől függ a fogyasztott halolaj-kiegészítőkben. Az amerikai terhességi szövetség szerint a nőknek naponta legalább 220 milligramm DHA-ra és 220 milligramm EPA-ra van szükségük, míg a terhes nőknek legalább 300 milligramm DHA-ra van szükségük. Sok nő képes megfelelni ezeknek az omega-3-követelményeknek, ha napi 1-3 teáskanál halolajat fogyaszt be. Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét a halolaj-kiegészítőn, hogy meghatározza, hogy mekkora a DHA és az EPA mennyisége az egyes teáskanálokban.
Szívbetegségek megelőzése
A halolaj szív-egészséges előnyeinek kihasználása érdekében a nőknek arra kell törekedniük, hogy krónikus szívbetegségükben napi 800–1000 mg DHA-t és EPA-t fogyasztanak, és legalább 500 mg DHA és EPA kombinációt, ha nincs szívük a betegség, az "The Ochsner Journal" című 2008. évi áttekintés szerint. A MedlinePlus megjegyzi, hogy 465 milligramm EPA-t és 375 milligramm DHA-t tartalmazó 1 gramm halolaj kapszulákról kimutatták, hogy alacsonyabb a magas trigliceridszint felnőtteknél.
Maximális biztonságos szintek
Noha a halolaj egészségügyi előnyöket nyújt, ennek túl sok bevétele egészségügyi problémákat okozhat. A MedlinePlus megjegyzi, hogy a halolaj a legtöbb esetben biztonságos, napi 3000 mg-os adagokban. A nagyobb mennyiségű halolaj adagolása megakadályozhatja a vér véralvadását, növeli a vérzés kockázatát, gyengíti az immunrendszert és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Ezért beszéljen orvosával, mielőtt halolaj-kiegészítőket szed, és kerülje a napi 3000 mg-nál többet.
Omega-3-ok halban
A halolajban gazdag a zsíros hal - például lazac, szardínia, tonhal és szardella. A MedlinePlus megjegyzi, hogy 3, 5 uncia zsíros hal kb. 1000 milligramm omega-3-ot tartalmaz, beleértve az EPA-t és a DHA-t. Mivel azonban a hal környezetszennyező anyagokat, például higanyt és poliklórozott bifenileket tartalmaz, a várandós és szoptató nőknek, valamint a terhes nőknek korlátozniuk kell az általuk fogyasztott hal mennyiségét. Az elismert tisztított halolaj-kiegészítők mentesek e szennyező anyagok káros szintjétől.
