A vas és a D-vitamin hiánya komoly egészségügyi problémákat jelent az egész világon - jelentette a Preventive Medicine International Journal. A vas és a D-vitamin kölcsönhatásba léphetnek egymással. D-vitamin szükséges a vas felszívódásához; alacsony vas- vagy vérszegénység a D-vitamin hiányára utalhat a szervezetben. Fontos, hogy figyeljen olyan jelekre, amelyek arra utalnak, hogy alacsony a D-vitamin vagy vas szintje, és konzultáljon orvosával az alapvető ok meghatározása érdekében.
Vérszegénység és D-vitamin hiány
A vas és a D-vitamin közötti függőségi szinergia fontos szerepet játszhat az anaemiaban. Egy hat hónapos tanulmány, amelyet a Nutrients folyóiratban publikáltak 2018-ban, megvizsgálta a D-vitamin és a vashiány közötti kapcsolatot. A kutatók azt találták, hogy a tanulmányban részt vevő női sportolók 23% -ánál hiányzik a vas és háromszor nagyobb valószínűséggel hiányzik a D-vitamin. A fordított helyzet igaz is - a D-vitaminhiányos nők 2, 7-szerese volt a vashiánynak..
A jelen vélemény az Endokrinológia, Diabetes és elhízás című folyóiratban szintén beszámoltak egy 2015-ös tanulmány eredményeiről, amelyek azt sugallják, hogy a megfelelő D-vitamin szint fenntartása fontos szerepet játszhat az anaemia megelőzésében, különösen gyulladásos típusok esetén.
Alacsony vas- és vérszegénység
A szervezetnek vasra van szüksége, különösen a májra, amely szintén feldolgozza a D-vitamint. A vas fontos része a hemoglobinnak és az oxigénnek az egész testszövetbe történő szállításához. Szükség van továbbá a kötőszövet szintézisére, a növekedésre, a fejlődésre és a sejtek normál működésére.
Ha kevés a vastartalma, akkor előfordulhat, hogy a szervezetben nincs elegendő egészséges vörösvérsejt, amely vashiányos vérszegénnyé alakulhat ki, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Kezdetben nem lehetnek jelei, ha a vérszegénység enyhe, vagy a tünetek lassan alakulhatnak ki. Az Amerikai Hematológiai Társaság szerint ezek közül néhány a következő:
-
fáradtság, gyengeség, szédülés vagy energiahiány
-
fejfájás, főleg az aktivitással
-
mellkasi fájdalom, légszomj vagy gyors szívverés
-
koncentrációs problémák vagy depresszió
-
fülzúgás vagy fülbevágás
Ahogy az anaemia rosszabbodik, a tünetek között szerepelhetnek:
- sápadt vagy sárga "lágy" bőr
- jég vagy agyag vágya, más néven pica
- fájó vagy sima nyelv
- törékeny kanál alakú körmök és körmök
- nyelési nehézség
- sötét, kátrányszínű széklet vagy vér a székletben
: Mik az anémiák veszélyei?
A vashiány kockázati tényezői
A vashiány nagyon gyakori azokban a nőkben, akiknél alacsony a vastartalmú étrend, például vegetáriánusok és vegánok. A vashiány kialakulásának a legnagyobb kockázata a következő:
- terhes vagy szoptató nők
- súlyos műtéten vagy fizikai traumán átesett egyének
- emésztőrendszeri betegségben, például Crohn-kórban vagy celiakában
- emberek gyomorfekélyben vagy más vérzési okban
: Hogyan tesztelhetjük otthon a vér vasát
Vas forrásai az élelmiszerből
Az étkezésből csak kis mennyiségű vas felszívódik és tárolódik a májban új vörösvértestek előállításához a csontvelőben. Az amerikaiak étrendi irányelvei 51 mg feletti férfiak és nők számára napi 8 mg vasbevitelt, 18-50 mg nők számára pedig 18 milligramm napi vasfogyasztást tesznek szükségessé. A hús, a baromfi és a halak a leggazdagabb vasforrást jelentenek, és ezek a fajták a testben a legkönnyebben felszívódik.
A vegetáriánusok számára sok növényi alapú élelmiszer vasat tartalmaz, beleértve a hüvelyeseket is; Gabona termékek; néhány gyümölcs, például sárgabarack és szilva; zöldségek, például spenót és paradicsom; és dúsított ételek, például gabonafélék és tésztafélék. A C-vitamin forrása, például a citrusfélék, a brokkoli, az eper, a paradicsom és a paprika, segíthet a vas felszívódásában.
Az alacsony D-vitamin tünetei
A D-vitamin számos funkciót lát el, és nélkülözhetetlen az egészség sok szempontjából. Szerepet játszik a csontok egészségében, a hormonszabályozásban, a gyulladáscsökkentésben, valamint az izom- és idegrendszer fenntartásában. Lehet, hogy az alacsony D-vitamin kezdeti tünetei nem állnak rendelkezésre, de hosszan tartó hiány esetén a D-vitamin-hiány tünetei között szerepelhetnek:
- csontfájdalom vagy könnyen törhető csontok
- izomgörcsök
- fokozott izzadság
- gerinc deformációk vagy lehajolt testtartás és magasságvesztés
- gyenge növekedés a gyermekekben
- gyengeség vagy bizsergés
A rendkívül nem megfelelő D-vitamin-készletek szövődményekhez vezethetnek, például dúskodáshoz vagy más súlyos egészségügyi állapothoz. A D-vitamin hiánya szívbetegségekkel, rákkal, csecsemőhalálozással, cukorbetegséggel, hangulati rendellenességekkel és fokozott fertőzések kockázatával járhat - állítja a Nemzetközi Megelőző Gyógyszerkönyv közzétett tanulmány jelentése.
A D-vitamin forrásai
Az étkezési irányelvek azt javasolja, hogy napi 600 NE D-vitamint kapjon. A napfény a legjobb D-vitamin forrás. A bőrön keresztül szintetizált D-vitamin mennyisége nagymértékben függ a bőr pigmentációjától. Ha tiszta a bőre, akkor a test 10 000–25 000 NE D-vitamint képes előállítani 30 perc alatt, a napi időtől és a földrajzi elhelyezkedéstől függően - mondja a D-vitamin tanács. A D-vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a marhamáj; zsíros hal, például tonhal és lazac; sajt; tojássárgája; és dúsított ételek, például gabonafélék, tej, narancslé és joghurt, az NIH szerint.
: 9 módszer a D-vitaminhiány elkerülésére
