Futók, motoros, súlyemelők - mind hajlamosak a hátrányos fájdalmakra. Ha a fájdalom egy vagy két nappal tovább folytatódik, úgy tűnik, hogy a terület duzzadt és az izom merev, akkor szenvedhet oldalirányú hátringó tendinopathia, amely állapotban a bicepszem femoris - a hátrányos oldalsó izom - meggyullad a ponton. ahol az inak beilleszkednek a csontba a térd hátulján.
Tendinopathia okai
Ha sportoló vagy, akkor valószínűbb, hogy oldalirányú hátringó tendinopátiát tapasztal. Ennek oka az, hogy ez különösen gyakori azokban a tevékenységekben, amelyekben a hátrányok erőteljes és ismétlődő összehúzódása szükséges, például futás, ugrás és rúgás, valamint olyan sportokban, amelyekben gyakran gyorsulsz és lassulsz, mint például a fociban.
Ez a körülmény azonban egy mozdulattal is előfordulhat, amikor egy erős erő megy keresztül a hátrányos inakon. Ez akkor fordulhat elő, amikor a futballista kemény, erős rúgást hajt végre, vagy ha a futó gyorsan felgyorsul, különösen, ha nem végzett megfelelő bemelegítést.
A fájdalom kezelése
Fontolja meg az orvosával való beszélgetést arról, hogy mit javasol fájdalomcsillapításra és gyógyulásra, ha az tendinopathia. A közös helyreállítási taktika azonban magában foglalja a jégcsomagok használatát a hátsó sávon, különösen akkor, ha a sérülés bekövetkezik. Vigyük fel a jégenként óránként 10–15 percre az első 24–48 órát. Ez után az idő alatt kezdje hőt alkalmazni, hogy pihenjen az izom és segítse a vér keringését.
A feszítés megerősítése
Mielőtt visszatérne a rendszeres tevékenységhez, legyen szó akár testmozgásról, akár sportról, erősítsen meg néhány perc gyakorlattal a hátrányt és az inat.
1. Statikus fékezéses összehúzódás
Ülj le egy székre vagy padra, és állítsa a lábad úgy, hogy térded körülbelül 45 fokosra hajlítva legyen. Miközben nyomja a sarkát a padlóra, húzza meg a hátfeszítő izmokat. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el, majd ismételje meg tízszer, vagy annyiszor, amennyit csak tud fájdalom nélkül.
2. Egyenes láb emelés
Feküdj a földön a hátadon, az ütő lábát egyenesen kinyújtva és a sérült lábat meghajlítva. Emelje fel a sérült lábat, amíg enyhe nyújtást nem érez. Tartsa 2 másodpercig, majd engedje le a lábát a földre. Ismételje meg 10-szer.
