A kreatin egyfajta aminosav, amelyet a szervezet termel, és megtalálható a húsban és más állati termékekben is. Kiegészítő formában is bevehető, hogy elősegítse az edzés helyreállítását és az atlétikai teljesítményt, bár lehetséges mellékhatásai azt jelentik, hogy óvatosan kell eljárnia, ha kreatin-kiegészítőt használ.
Aminosavak
Az aminosavak olyan vegyületek, amelyek fehérjéket képeznek egymással. Amikor a test emészt egy fehérjét, ez a fehérje lebontja azokat az aminosavakat, amelyek készítették. A Medline Plus szerint a test sokféle okból használ aminosavakat, ideértve az izmok termesztését és fejlesztését, az izmok gyógyítását és helyreállítását, valamint az ételek emésztését. Egyes aminosavak, mint például a kreatin és az aszparaginsav, nem esszenciális aminosavak, ami azt jelenti, hogy a tested természetesen termelteti őket. Mások, mint például a triptofán, nélkülözhetetlenek, mert amíg a testnek szüksége van rájuk, addig kell belőle őket.
A kreatin
A kreatint a máj, a vesék és a hasnyálmirigy készíti, bár természetesen megtalálható az élelmiszer-forrásokban is. A teste az aminosavat kreatin-foszfáttá vagy foszfo-kretinévé alakítja, és az izmokban tárolódnak, amelyek energiát fogyasztanak, különösen intenzív, rövid intervallumú gyakorlatok során. Gyakran por alakúra redukálják és sportos teljesítmény-kiegészítőként adják el.
Felhasználások és források
A kreatin felhasználható az atlétikai teljesítmény fokozására az intenzív testmozgásból való felépülés elősegítésével. Úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb rövid, robbanásveszélyes gyakorlatokban, például súlyemelésben vagy körgyakorlatban. Úgy tűnik, hogy a kreatin növeli az erőt és az izomtömeget azokban a sportolókban, akik hasonló tevékenységekre összpontosítanak, ám ennek nincs konzisztens eredménye az olyan sportolók teljesítményében, akik olyan állóképességi tevékenységekre koncentrálnak, mint a futás. A kreatint izomdisztrófia és krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kezelésére is felhasználták, mivel javíthatja az izomerőt. Az étrendi kreatin-források közé tartozik a sovány vörös hús - különösen a vadon élő állatok, mint például a szarvas -, valamint a halak, például a lazac és a tonhal.
óvintézkedések
Néhányan beszámoltak a kreatin-kiegészítők szedésének mellékhatásairól, beleértve a víztömeg-növekedést, hasmenést és szédülést. Egyéb alkalmi mellékhatások lehetnek izomgörcsök, törzsek, magas vérnyomás és vesekárosodások, különösen, ha nem hidratáltak a kiegészítő kreatin szedése közben. A kreatin-kezelés megkezdése előtt konzultálhat orvosával, különösen mivel ez kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel és anyagokkal, beleértve a koffeint. A legtöbb ember rendes, kiegyensúlyozott étrenddel elegendő kreatint kap; a rendkívül szigorú edzésrendszerben részt vevőknek esetleg extra szükségük lehet, ám ennek ellenére óvatossággal kell eljárniuk.
