Annyira tetszik, hogy lefogy, és lapos hasa egyszerűen csak ülés közben történik, ez valószínűleg nem fog megtörténni. Az ülés ellenállás gyakorlat, nem aerob test. Segítik az izmok tonizálását, de nem égetnek el egy csomó kalóriát vagy zsírt, és nem vezetnek jelentős mennyiségű fogyáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megtennie őket, amikor fogyni próbál, de ne feledje, hogy az észrevehető eredmények eléréséhez más lépéseket is meg kell tennie.
Elégetett kalóriák ülés közben
Az adott testgyakorlás során elégetett kalóriák száma az ember testtömegétől és annak erősségétől függ. Körülbelül 30 percig tartó mérsékelt kalózkép, mint pl. Ülések, kb. 135 kalóriát éget el egy 125 font súlyú személy számára; 167 kalória, ha súlya 155 font; és kb. 200 kalória, ha súlya 185 font. A fogyás minden egyes kilójára körülbelül 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia, így rendkívül sok ülőhelyre lenne szükség ahhoz, hogy tényleg megváltoztassa a testsúlyát. A testnevelés és sport kutatás negyedéves kiadványában közzétett klasszikus tanulmány szerint a résztvevők összesen körülbelül 5000 ülést végeztek 27 nap alatt anélkül, hogy a testtömegben vagy a testzsírban jelentősen változtak volna.
Ellenállás edzés és fogyás
Annak ellenére, hogy az ellenállás-edzési gyakorlatok maguk nem sok kalóriát égetnek el, mégis ajánlottak a súlycsökkentő diéta során. Ellenkező esetben a lefogyott súly kb. 25% -a az izom, nem a zsír. Az ellenállás edzés segít több izom felépítésében és megtartja azt, ami már megvan, ami segít a fogyásban, mivel az izom több kalóriát tart fenn, mint a zsír. A csökkentett kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend és az ellenállóképesség-edzés kombinálása növeli a fogyás eredményeit - nyilatkozta a Diabetes Care 2010-ben közzétett tanulmány. Az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke azt javasolja a felnőtteknek, hogy tartsanak hetente legalább két ellenállás-képzést. Célja, hogy ne csak üléseket végezzen, hanem legalább nyolc-tizenkettő ismétlést nyolc-tíz különböző gyakorlattól, hogy megcélozza a test különböző izmait.
Aerob testmozgás hozzáadása a fogyáshoz
A felnőtteknek hetente legalább 150 percnyi mérsékelt aerob testgyakorlatot kell végezniük, de ha fogyni próbálkozik, akkor kétszer is meg kell szednie ezt az összeget. Egy óra nagy hatású aerobik több mint 500 kalóriát képes elégetni egy 155 fontos személy számára, ami körülbelül annyi extra kalóriát igényel, amelyet naponta el kell égetnie, hogy hetente körülbelül 1 fontot elveszítsen. Azok, akik megpróbálják ellapítani a gyomrát, örömmel veszik tudomásul, hogy a Medicine and Science in Sports and Exercise című 2003-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás által kiváltott súlycsökkenés elsősorban a gyomor zsírjait célozza meg.
Étrendi változtatások a fogyásban
Ne hagyja ki az étkezést a fogyás megpróbálására, mivel ez visszafordulhat, és összességében még több kalóriát fogyaszthat. Sokkal jobb, ha minden nap kb. Három étkezést és snack-et eszik, minden étkezés 2 vagy 3 uncia sovány fehérjét tartalmaz, azonos mennyiségű teljes kiőrlésű gabonafélét, valamint minden zöldség és gyümölcs 1/2-től 1-ig csészét, javasolja a FamilyDoctor.org. Elsősorban egész ételekre koncentráljon, és korlátozza a magasan feldolgozott ételeket és a magas telített zsírtartalmú vagy cukortartalmú ételeket. Minden étkezés során győződjön meg arról, hogy tartalmaz-e magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételeket, mivel ez a két tápanyag elősegíti a telítettség fokozását. Még jobb, ha betartja az alacsony glikémiás indexű, magas fehérjetartalmú étrendet, amelyet a New England Journal of Medicine 2010-ben közzétett tanulmánya talált a leghatékonyabb kombinációnak a fogyáshoz. Az alacsony GI-tartalmú ételek nem okoznak nagy vércukorszint-emelkedést - ez megakadályozza a vércukorszint összeomlását, amely éhesnek érzi magát -, és ide tartoznak azok az ételek, amelyek magas rosttartalommal vagy alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek. A magasan feldolgozott és hosszú ideig főtt ételek általában magasabbak a glikémiás indexnél.
Lehetséges biztonsági kérdések
Néhány ember ülés közben fájdalmat érez a hát alsó részén. Ennek oka lehet az, hogy helytelenül hajtja végre őket, vagy azért, mert a kemény talaj belenyomódik a gerincbe, miközben az üléseket elvégzi. Ha túl sok ülőhelyet hajt végre anélkül, hogy az ellentétes izmokat kidolgoznánk, akkor túlfeszíthetjük a csípő flexor izmait, amelyek ezután meghúzzák a hát izmait, és fájdalmat okozhatnak. A tradicionális ülések valóban inkább a csípőflexorokat működik, mint az abs. Ha ez problémát jelent neked, próbáljon ki más, a mag működtetésére szolgáló gyakorlatokat, például az elülső vagy az oldalsó deszkát, a csúszóhíddal együtt a csípő hajlítóinak nyújtásához.
