Ha feszült, húzta, szakadt vagy más módon megsérült egy izom, akkor bizonyos tápanyagokban magas ételek fogyasztása segíthet a gyógyulásban. A sérült izom zúzódásokat okozhat a bőrön, fájdalmat az izmokban, görcsöket vagy görcsöket, merev izmokat, duzzanatot vagy fájdalmat vagy rostos érzést az izom használatakor. Ha elegendő fehérjét, C-vitamint, A-vitamint és cinket kapsz, elősegítheti az izmaid gyógyulását és gyorsabb visszatérést a játékhoz.
Fehérjeben gazdag ételek
Az aminosavak a test izomfehérje építőkövei. Szükségük van a sérült szövetek regenerálására és a sérülések sérüléseinek helyének megerősítésére. Az aminosavak bevitelének növelése érdekében enni több fehérjeben gazdag ételt, például marhahúst, sertéshúst, csirkét, pulykat, tenger gyümölcseit, tojást, tejet, joghurtot és sajtot. Válasszon alacsony zsírtartalmú és sovány változatot, hogy elkerülje a felesleges zsírtartalmat. A vegetáriánus ételek, például a bab, a diófélék, a magvak, a tofu és a nem táplált tej szintén hozzájárulnak az aminosavbevitel fokozásához. Ha önmagában nem képes elegendő fehérjét kapni az egész ételekből, akkor vegye figyelembe a fehérjepor-kiegészítők fogyasztását.
A C-vitamin jó forrásai
Arra is figyelni kell, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint szerezzen a sérült izmok gyógyításához. A C-vitamin antioxidáns vitamin, amely segíti a sérülések utáni gyulladás csökkentését. Szükség van a fehérjék anyagcseréjére és a kollagén képzésére is, amely a szervezetben alapvető kötőszövet. A C-vitamin-bevitel növelése érdekében enni több paprikát, citrusféléket, eper, burgonya, brokkoli, kelbimbó, paradicsom, sárgadinnye, káposzta és spenót. Fontolja meg ezeknek a gyümölcsöknek és zöldségeknek a darabolását harapnivalókként való fogyasztásra, vagy az ebéd vagy vacsora mellé.
Az A-vitamin forrásai
Az izmok gyógyításához egy másik hasznos tápanyag az A-vitamin. A sejtek kialakulásához és differenciálódásához szükséges. Az A-vitamin antioxidánsként is szolgál, segítve a sérült izmok duzzanatának leküzdését. Minél többet nyerhet ebből a vitaminból, ha növeli a sárga és narancs gyümölcsök és zöldségek, például édesburgonya, tök, sárgarépa, sárgarépa, mangó és sárgabarack bevitelét; sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, mángold és spenót. A húzott izmok jó táplálékához tartoznak a dúsított reggeli gabonapelyhek, tejtermékek, lazac, tonhal és tojás.
Cink élelmiszer-források
A húzott izmokra szánt ételek kiválasztásakor az ásványi cinkre is összpontosítania kell. A cinkre a szervezetben körülbelül 300 enzimreakcióhoz van szükség, beleértve a DNS-képződést, a sejtosztódást és a fehérjeszintézist, amelyek elengedhetetlenek az izom megfelelő gyógyulásához. A cink jellemzően magas fehérjetartalmú élelmiszerekben található. Tehát elégnek kell lennie, ha elegendő fehérjét fogyaszt. Tenger gyümölcsei, például osztriga, rák és homár, marhahús, sertéshús, csirke, bab, tejtermékek, diófélék és dúsított reggeli gabonapelyhek a legjobb cinkforrások az izomjavító ételekben.
Omega-3 zsírsavak
A gyulladás természetesen a sérülés után jelentkezik, és fontos szerepet játszik a gyógyulás első napjaiban. Ha azonban a gyulladás továbbra is fennáll, lelassíthatja az izom sérülések helyreállítását. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást. Az HealthLine szerint az ételek, mint például a lenmag, a chia mag, a hal, a dió és az algák jó források az omega-3 zsírsavaknak.
