A szóda soha nem fogja megtenni vagy megszakítani az atlétikai karriert; a szokásos szódás-szokás azonban kivonhatja az egészséges kalóriát és nem kívánt súlygyarapodást okozhat, ami negatívan befolyásolhatja a játékot. A legtöbb edzés során a szénsavas italok nem ideálisak, mert gyomorpanaszokat okozhatnak. Vannak idők azonban, amikor a szénsavas italok teljesítményt vagy helyrehozást javíthatnak.
Adja át a Soda-t
A szóda nem nyújt vitaminokat vagy ásványi anyagokat a teljesítmény fokozására. Ha sportoló vagy, aki próbál fogyni, a szóda felesleges kalóriákat ad az étrendjéhez. A túl sok szóda szintén visszatarthatja az ivóvíz fogyasztását, amely valóban az optimális ital a testmozgáshoz. Mind az édesített, mind az étrendi szódaban nincsenek elektrolitok, ásványi anyagok, amelyeket kemény edzés után cserélnie kell. A sportitalok a felszínen sok ugyanazon összetevővel rendelkezhetnek, mint a szóda. De a szénhidrátok koncentrációja 6-8% - ez olyan mennyiség, amely maximalizálja a folyadék felszívódását és a szénhidrát emésztést. A szóda és más szénsavas energia italok szénhidrátkoncentrációja meghaladja a 10% -ot, ami lelassítja a gyomor ürülését és gátolja a folyadék felszívódását.
A szóda kivétel
Nagyon hosszú tartóssági események esetén, például 15 órás triatlonok vagy 30 órás ultrafutások, az esemény későbbi óráinál iszást iszik. A magas cukortartalom és a koffein energiát serkenti, és pszichológiai megmentést nyújt, amikor a szeszes italok csökkennek és az elsöprő fáradtság bekövetkezik. A szóda szénsavolása szintén segíthet a gyomorpanaszok nyugodásában, serkenti a robbantást, amely enyhítheti a puffadást, amely akkor fordul elő, ha ilyen hosszú ideig gyakorolt. A szóda ugyanakkor nem gyógymód, mivel magas fruktóztartalma hasmenést okozhat - ez valódi kockázatot jelent az ultra tartós sportolók számára -, és a koffein felgyorsíthatja a folyadékveszteséget.
Sör helyrehozásra?
A felnőttkorú szénsavas italokat általában megtalálják a maratonok és triatlonok utáni helyreállítási sátorban, és a rögbi mérkőzések után rendszeres hagyomány. A sör természetesen tartalmaz néhány szénhidrátot és elektrolitot, amelyek elősegítik a helyreállítást, de diuretikumként is szolgálnak, és akadályozhatják a rehidrációt. A sör átalakítása azonban ezt a szénsavas italt ideális helyreállítási italvá teszi. A „Sport-táplálkozási és testmozgás-metabolizmus Nemzetközi Folyóiratában” 2013-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a sör alkoholtartalmának csökkentése és extra nátrium hozzáadása a sört valószínűsíthető sport-visszanyerő italgá változtatja.
Szénsavas víz
A verseny során valószínűleg nem szokott pezsgőt vagy klubkódot kóstolni, de ez a kalóriamentes szénsavas ital hidratációs alternatívát kínál az állóvízhez az edzés nélküli időpontokban. Regisztrált dietetikus Erin Palinski szerint a szénsavas víz számít a napi vízfelvételéhez. Vigyázzon arra, hogy az ásványvíz természetesen hozzáadott vagy ásványi anyagokat tartalmazzon. Míg az ásványi anyagok segíthetnek egy olyan izgalmas sportolónak, aki a sok izzadásból pótolja a fontos tápanyagokat - a túl soknak lehet negatív hatása az egészségre, különösen, ha a választott vízben sok nátrium van.
