Az élelmiszer üzemanyag, különösen a komoly futók számára, akiknek sok energiára van szükségük. Ellentétesnek tűnhet az edzés előtti gyors böjt, de egyes támogatók szerint ez javíthatja az Ön teljesítményét. A böjt is veszélyes lehet, különösen akkor, ha erõteljes fizikai aktivitással kombinálják. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen szélsőséges változtatást végezne étrendjében.
A böjtről
A gyorsaság általában arra az időre utal, amikor nem eszik szilárd ételt. Gyorsan vagy egy igazi böjttel tehetünk, amely csak vízből áll. A fesztivál mindössze 12 órát - például egy éjszakát - akár két hétig is eltarthat. Az "időszakos böjt" elnevezésű gyakorlat magában foglalja a váltakozó napok váltakozását a teljes étkezés napjaival.
Feltárt előnyök
A „Journal of Science and Medicine in Sport” 2010. júliusi kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők - különösen a férfiak -, akik egy éjszakai böjt után edztek, nagyobb edzés okozta javulást tapasztaltak az oxigén- és energiatárolók használatában. az izmok. A vizsgálat azonban a futás helyett a négy héten át tartó kerékpározás hatásait vizsgálta. A 24 órás gyors futás előtt növelheti a test zsírfelhasználási képességét, és csökkentheti az izmok glikogén- vagy energiaszükségletének a sebességét - jegyezte meg egy 1986-ban a "Journal of Applied Physiology" -ben közzétett mérföldkő tanulmány. Az állóképességű futók gyorsan elindulhatnak a futás előtt, hogy a test energiáért zsírt használjon, de ezek a böjt csak néhány órát, nem pedig néhány napot vesznek igénybe. A hosszabb böjt támogatói azt állítják, hogy a böjt növelheti az energiaszintet, mivel kevesebb erőfeszítést igényel az emésztésre, majd ezt az energiát irányítja a testgyakorlásához. A szakaszos böjt 2003-as tanulmánya, amelyet a Nemzeti Tudományos Akadémia publikált, részletezi néhány lehetséges előnyt, beleértve a jobb memóriát és egyes betegségek kockázatának lehetséges csökkenését. Egyik tanulmány sem vizsgálta az időszakos böjt vagy a hosszú teljesítmény előnyeinek előnyeit.
Teljesítmény
A böjt kevés energiát hagyhat a tartályában. Lehet, hogy nem tudsz olyan gyorsan vagy olyan gyorsan elmenni, ha hosszú ideje nem evett. A "Nemzetközi Sportgyógyászati Folyóirat" 1997-es kiadása tanulmányt tett közzé, amely kimutatta, hogy az edzés előtti étkezés, amely elsősorban szénhidrátokból áll, javítja a futók állóképességét. Ugyanezen folyóirat 2011. augusztus kiadása egy másik tanulmányt tett közzé, amely kimutatta, hogy a megfelelő szénhidrátok előző napi étkezése - azaz nem a böjt - jelentősen javíthatja a versenynapi teljesítményt az elit maratonok körében.
Egészségügyi szempontok
Még a rövidebb éjszakai böjt is előfordulhat, émelygést, szédülést és gyengeséget okozhat. A hosszú távú böjt táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, és a test számára izomégetést okozhat az üzemanyag számára. Az égő izom hosszabb távon gyengébbé teheti, és kevésbé képes legyőzni a dombokat és a sebességet. Egyetlen tudományos tanulmány sem támasztja alá a böjtöt, mint az egészség előmozdításának módját. A böjt veszélyes lehet a speciális egészségi állapotú futók számára, például cukorbetegség.
