Ha a cél egy karcsúbb sziluett, a napi 20 perces séta egészséges kiegészítést jelenthet a fogyási tervhez. A csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett a 20 perces séták növelik a napi elégetett kalóriák számát, ami az idővel elvesztett kilókat növeli.
A napi 20 perc kényelmes séta során előfordulhat, hogy még nagyobb eredmények elérése érdekében növelheti az összes percet vagy a gyaloglási sebességet.
Tipp
Igen! Mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, egy 20 perces séta hozzájárulhat az elégetett kalóriák fokozásához, az induláshoz szükséges fogyáshoz és a minimálisan javasolt fizikai aktivitás eléréséhez. A hosszabb vagy gyorsabb séták azonban még nagyobb súlycsökkentési előnyöket eredményezhetnek.
A testmozgás még hatékonyabb, ha egészséges táplálkozással párosítjuk. Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon tudja követni az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, hogy teljes képet kapjon az Ön általános egészségéről.
További okok sétára
A súlycsökkenés nem az egyetlen előnye, ha a napi 20 percet sétáljuk. Egy élénk, 20 perces villamosséta 30% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát, állítja a Harvard Health Publishing. Elősegítheti a cukorbetegség és bizonyos rákfajták kockázatának csökkentését, valamint potenciálisan csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint.
A napi séták javíthatják a figyelmüket és fokozhatják az alvást. A National Sleep Foundation szerint a napi 10 perces séta javíthatja az alvásminőséget és elősegítheti a mentális éberséget ébren.
Mennyit kell sétálni a fogyás érdekében?
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) által meghatározott testmozgásra vonatkozó iránymutatások szerint hetente legalább 150 percet kell elérnie olyan közepes intenzitású fizikai aktivitásnak, mint a séta. Ha napi 20 percet sétálsz, akkor ez hetente akár 140 percet jelent.
Ennek a minimumnak a figyelembe vételével növelheti az összes percét egy vagy több napon, esetleg hetente néhányszor legalább 30 perc sétával. Vagy nagyon nagy lehet, ha a heti összes percét 300-ra kétszeresére növeli, tovább javítva az eredményeket.
A séta intenzitását úgy is növelheti, hogy felmegy egy dombról, megnöveli a futópadon való lejtőt, vagy rövid energiát ad hozzá a gyalogláshoz, kocogáshoz vagy futáshoz. Valójában a HHS-irányelvek szerint csak heti 75–150 perces intenzív testmozgásra, vagy a hét folyamán a mérsékelt és erőteljes tevékenységek kombinációjára van szükség.
Számítsa ki a gyaloglás során elégetett kalóriákat
A gyaloglás során elégetett kalóriák az elvégzett lépésektől, a megtett távolságtól és a súlyától függenek. Minél nehezebb vagy, annál nagyobb az egy mérföldre elégetett kalória száma. A Harvard Health Publishing szerint például egy átlagosan 160 fontos ember mérföldönként kb. 105 kalóriát éget el mérföldönként.
Lépésszámláló segít nyomon követni a lépések számát és a megfelelő kalóriát, amely 20 percig jár. A legtöbb ember mérföldönként mérföldes körülbelül 2000 lépést tesz mérföldönként mérföldenként, és 20 perc alatt képes mérföldet megtenni. Használhat olyan online számológépet vagy alkalmazást is, mint a MyPlate, hogy becsülje meg a gyaloglás során elégetett kalóriákat.
Ezután kiszámolhatja, mennyi sétát kell tennie a fogyás érdekében. A Mayo Clinic szerint egy font testzsír elvesztéséhez kb. 3500 kalóriát kell elégetnie. Tegyük fel, hogy a 20 perces séta körülbelül 100 kalóriát éget el. Ebben az esetben egy napi 35 perces sétához 20 perc alatt el kellene fogynia egy fontot (feltételezve, hogy nincs más testmozgás vagy étkezési változás).
Növelje a súlycsökkentő edzéseket
A napi 20 vagy több perc séta alacsony hatású tevékenység, mely könnyen beilleszthető a napi rutinba. Csak egy jó pár sétacipőre van szükség.
A lépések és az elégetett kalóriák számának növelése érdekében használja ki a séta minden napját. Parkoljon távolabb, lépjen le a lépcsőn, sétáljon a rendeltetési helyekre, ahelyett, hogy autót vegyen, és adjon hozzá néhány percet a napi 20 perces sétához, hogy növelje az elégetett kalóriákat.
