A fizikai aktivitásnak, például az ugrókötélnek energiát, erőt és fájdalmat kell éreznie. De túl gyakran az ugrálókötél rossz következményei, mint például a nem megfelelő cipő, a rossz felület vagy a technikai hibák, az embereket elhagyják, mielőtt valóban lehetőséget adnak ennek a fantasztikus kardiónak.
A kötél előnyei
Az Health.gov fizikai aktivitási útmutatója az amerikaiak számára azt javasolja, hogy a felnőttek hetente heti 150 perc alatt, közepes intenzitású kardióban, vagy hetente 75 percig éljenek intenzív intenzitású aerob tevékenységekkel. A fizikai tevékenységekben való részvétel, például a ugrálókötél segíthet Önnek ezen iránymutatások betartásában, és pozitív hozzájárulást jelenthet általános egészségéhez.
A súlycsökkentés szempontjából nagy az előnye, hogy figyelembe vesszük a magas kalóriatartalmú égetést. A Harvard Health Publishing jelentése szerint a 30 perces ugrálókötél kb. 372 kalóriát képes elégetni egy 155 fontos embernél.
De nem csak a kalória-égetés teszi ezt a gyakorlatot, érdemes kipróbálni; A ugrálókötél hozzájárul a jobb szív egészségéhez, az általános fizikai közérzethez és az egyes betegségek előfordulásának csökkentéséhez. Az American Heart Association jelentése szerint az aktív testmozgás megakadályozhatja a szívbetegség kialakulását.
Emellett csökkentheti a stroke és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és mivel hozzájárul a jobb csontok egészségéhez, az aktív aktivitás csökkenti az esésekből származó sérülések kockázatát is.
Ezenkívül az amerikai testnevelési tanács szerint az ugrálókötél erősítheti a borjú izmait, javíthatja a környező inak és a fasciák rugalmasságát, ami csökkentheti az alsó lábszár sérüléseinek kockázatát. Ez jó hír mindenkinek, aki térd, boka, láb vagy csípő izületi vagy izomfájdalmával foglalkozik.
Az ugrálókötél rossz hatásai
Csakúgy, mint bármely más fizikai tevékenység, ennek az aerob gyakorlásnak mind előnyei, mind hátrányai vannak. Noha az átugoró kötél sok negatív hatása megoldható, vannak olyan helyzetek, amikor a kardio módszerének kiválasztása nem a legjobb megoldás.
Ezt szem előtt tartva, ha az ugrálókötél túl sok fájdalmat okoz, akkor lehet, hogy kipróbálnia kell egy alternatív formát. Térd-, csípő-, boka- és lábízületi fájdalmak esetén fontolja meg az alacsony hatású tevékenységeket, mint például úszás, medence kocogás vagy séta, víz-aerobika, helyhez kötött kerékpározás könnyű felszereléssel, séta vagy szelíd jóga.
Túl sok jó dolog, például a napi kötélugrás, szintén hozzájárulhat a kötél kihagyásának rossz következményeihez. Győződjön meg arról, hogy keresztezi edzést más aerob és erősítő edzési tevékenységekkel. És hagyjon időt az edzés elején dinamikus szakaszok elvégzésére, a vége pedig statikus szakaszokra.
Tippek az ízületek védelmére
A test biztonságának és a sérüléseknek a megóvása érdekében, különösen akkor, ha az ujját kötelezni kívánja az ízületekre gyakorolt mellékhatások nélkül, proaktív és céltudatosnak kell lennie a testmozgásban.
- Tartsd alacsonyan a kötelet. Ha kezdő vagy, bármilyen ízületi fájdalma van, vagy sérüléstől rebeked, akkor az alacsony ütközési mozgásokra törekedjen úgy, hogy a kötelet alacsonyan tartja, és a lábát csak kissé engedje le a talajtól. Ne feledje, hogy akkor is élvezheti ezt a tevékenységet, ha csökkentenie kell az intenzitást és a mozgás hatókörét.
- Leszálljon halkan. Ez a tipp kritikus fontosságú mindenkinek, aki el akarja kerülni a kötél kihagyásának rossz hatásait. Amikor leszállsz, ne kerülj túl keményen a földre. A cél az, hogy világossá váljon a lábad golyóin, és enyhén landoljon, hogy elnyelje a sokkot.
- Válasszon puha felületet. Ideális esetben egy olyan felületre ugorjon, amely bizonyos kényelmet és támogatást nyújt, például a fű, az aerobik padlója, a pálya vagy az edzőterem padlója. Ha lehetséges, kerülje a kötél ugrását a beton felületén. De ha ez az egyetlen lehetőség, fontolja meg egy ugrókötél szőnyeg földre helyezését. És ha ezt a sérülések rehabilitációs folyamatának részeként használja, akkor ragaszkodjon egy nagyon visszapattanó felülethez.
- Viseljen megfelelő cipőt. A cipő, amelyet viselt, mindezt megváltoztathatja. Válasszon olyan edző- vagy futócipőt, amely kényelmet és támogatást nyújt a nagy hatású tevékenységekhez.
