Ha megtalál egy mérsékelt intenzitású edzést, amelyet élvez, és beépíti a napi rutinjába, segíthet a fogyásban. A rendszeres időben történő séta, mint az első dolog reggel vagy közvetlenül a vacsora után, növeli annak esélyét, hogy hosszú távon ragaszkodjon az edzési tervhez. Vacsora utáni séta és más következetes erőfeszítések kulcsa a sikeres fogyáshoz.
Tipp
A vacsora utáni séta segíthet kalóriák elégetésében a fogyáshoz, amikor rendszeres edzéstervet dolgoz ki.
Kalóriát éget a séta
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. Általánosságban elmondható, hogy egy mérföldes séta körülbelül 100 kalóriát éget el, de gyorsabb vagy hosszabb sétával többet veszíthet. Maximalizálja a vacsora utáni séta zsírégető képességét 3-4 mph sebességgel járva. Az étkezés után a hét legtöbb napján, ha nem mindegyikén, testmozgást kell végeznie, hogy séta útján fogyás eredményeket érjen el.
Gyakorlat étkezés után
A népszerű mítosz az étkezés utáni óvintézkedéseket figyelmezteti görcsök vagy más emésztési zavarok valószínűsége miatt. Az emésztőrendszer általában a szív által pumpált vér kb. 20-25% -át kapja. Az étkezés után ez a szám szinte megduplázódik, ami versenyt okozhat az izmainak, ha étkezés után nagy intenzitású testmozgást végez, mint például a kocogás. Azonban, ha mérsékelt 15 vagy 20 perces vacsora utáni sétát tesz, elősegítheti az emésztést.
Kezdje a kicsi és felépítés
A súlycsökkentő séta azzal kezdődik, hogy elkötelezzük magunkat a rendszeres testmozgás mellett. Kezdje úgy, hogy csak 10 perccel a vacsora után gyalogol, és dolgozzon fel legalább napi 30 percig. A megtapasztalható előnyök az edzés intenzitásától, gyakoriságától és időtartamától függenek. A vacsora utáni séta mellett a sétát a mindennapi élet részévé is teheti. Parkoljon távolabb, járás helyett sétáljon a rendeltetési helyekre, és amikor csak lehetséges, lépcsőn lépjen be. Minél aktívabb vagy a nap folyamán, annál nagyobb a esélye a fenntartható fogyásnak.
Ha nem szeretne időt tölteni a testmozgásra, próbálja ki a következő tippeket a súlycsökkentéshez való séta megkezdéséhez:
- Gyakorlás egy barátommal. Valószínűbb, hogy vacsora utáni sétára tartózkodik, ha van egy barátja, aki elszámoltathatóvá teszi a sétát.
- A meghatározott célok. Függetlenül attól, hogy célja a fogyás, a stressz enyhítése vagy az általános egészség javulása - hasznos lehet a célok meghatározásában és az előrehaladás mérésében. Írja le céljait és ellenőrizze azokat gyakran az előrehaladás ellenőrzése érdekében.
- Tartsa be az ütemezését. Ha azt tervezi, hogy a vacsora után napi 30 percet sétál, adjon hozzá időt a naptárhoz, és ne mondjon le az ütemezettől.
Tartsa be az egészséges táplálkozást
A testmozgás és az étrendváltozás kombinálása gyorsabb és hatékonyabb fogyást eredményez, mint egyedül járás. Növelje a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és vágjon ki finomított cukrokat és zsírokat. Ha egy napi étkezésről van szó, például egy sütire vagy egy pohár borra, napi 100 kalóriát csökkenthet étrendjéből. Miután lefogyott, folytatnia kell vacsora utáni sétáját, hogy ne maradjon le.
