A habhengerek hatékony rehabilitációs és edzőeszközök, különféle méretben, anyagban és sűrűségben kaphatók. A napi habgörgős nyak gyakorlatok megkönnyítik a nyak poszturális igazítását és fájdalomcsillapítást nyújtanak, mivel a szoros csomókra vagy sávokra összpontosítják a nyaki izmokat.
Néhány habgömbös nyaki gyakorlat megkísérelheti a nyaki nyújtási, erősítési és stabilitási gyakorlatokat, valamint az önmasszázst és a miofascialis felszabadítást.
A nyaki fájdalom okai
A nyaki fájdalom különféle okai lehetnek, ideértve a napi szokásokat is, például okostelefonra vagy számítógép-monitorra nézés, vagy ülés vagy vezetés közben zuhanás. Lefelé nézve és a vállait kerekítve a nyakad előrehajlik.
Idővel ez az ismétlődő mozgás krónikus nyaki fájdalmat okozhat. Ilyen esetekben a habbal történő hengerelés lehetővé teszi a fascia, az izmok és más testi struktúrák körülvevő vékony réteg kötőszövetének myofascialis felszabadulását.
Vegye figyelembe, hogy a hab gördülésének enyhén kellemetlennek kell lennie, de nem lehet túl fájdalmas. Ha jelentős fájdalmat tapasztal a hab gördülése közben, vagy ha a nyaki fájdalom javulás nélkül több mint egy hétig tartott, keresse fel alapellátási orvosát alapos értékelés céljából. A nyaki fájdalomnak más, súlyosabb okai is lehetnek, amelyek megfelelő diagnosztizálást és orvosi ellátást igényelnek, ideértve az ízületi gyulladást, a nyaki csontfarkasokat, a repedt gerinctárcsákat, a töréseket, a skoliozist és a régi ostorcsavarok sérüléseit.
Habgörgőnyak-gyakorlatok
Ha a nyaki fájdalom a nyaka hátulján van, feküdjön egyenesen a hátán, és helyezze a habhengert oldalra a nyaka alá. Tartsa a fejét felfelé, és emelje fel lassan a csípőjét a padlóról, amíg az összes súly a nyaki izmokon van. Lehet, hogy érdemes lassan elfordítani a fejét egyik oldalról a másikra, így a henger az izomszövetre, nem pedig a csontra csap fel.
Nagyon kevés a tényleges gördülés a nyakkal; Inkább a hengert egy érzékeny vagy csomózott pont alá helyezik, és a nyomást fokozatosan növelik, ott maradva addig, amíg ki nem engedi, de legfeljebb egy percig. Magasabbra lépéshez emelje le a nyakát a hengerről, és helyezze vissza lefelé az előző pont fölé.
Nyakának oldalán feküdjön le az oldalán, és helyezze a hengert oldalra a nyaka alá. Ismét lassan emelje fel a csípőjét, amíg súlyának nagy része a nyaka oldalán van. Állítsa le, ha a terület túl fájdalmas, és csak annyi súlyt tegyen a nyakára, amennyire kényelmes. Ügyeljen arra, hogy a nyak mindkét oldalán megtegye az egyensúlyt.
Tekercs váll és a hát felső része
A váll és a derék felső részének feszültsége vagy kerekítése sugárzhat a nyakában. Helyezze a habhengert laposan a padlóra, és üljön annak egyik végére. Fektesse le úgy, hogy a henger hosszirányban a gerinc alatt legyen, párhuzamos irányban. Gördítsen lassan oldalról a hengerre, miközben a képzeletbeli pohár vizet tartja a gyomrán anélkül, hogy kiömlne.
Fokozatosan növelje mozgási tartományát, ahogy kényelmesebbé és kiegyensúlyozottabbá válik. Összpontosítson az izmokra a lapocka között és a nyakának alaprészéig, amíg meg nem találja a csomókat, majd gördíti ki őket. Ha a fejét a medence mozgásától ellentétes irányba fordítja, lehetővé teszi a nyaki izmok további nyújtását.
A habgörgős nyak gyakorlatok mellett olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek erősítik a hát felső részének izmait. A rombusz és a trapezius izmainak gyakorlása javítja a testtartást és csökkenti a nyaki fájdalmat.
