A zabliszt tápláló, teljes kiőrlésű választás a reggelire, de ha napi étkezését tervezi, akkor nem önmagában a teljes reggeli. A zabliszt nagy mennyiségű rostforrás, de a fehérjeforrás, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek forrásával együtt a reggelivel segít a nap elindításában kiegyensúlyozottabb étkezés mellett. Mielőtt bármilyen változtatást kezdeményezne étrendjében, beszéljen orvosával, különösen akkor, ha allergiája vagy egészségi állapota van.
Táplálkozási tények
A zabliszt egy egészséges reggeli, amely nem csak az egészséges állapotban marad - segíthet fogyni, csökkent koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Egy 1/2-csésze zabliszt adag 150 kalóriát, 3 g zsírt, 27 g szénhidrátot, 4 g rostot, 5 g fehérjét és 1 g cukrot tartalmaz. A zabban magas az oldható rosttartalma, amely segít teljes maradni, és csökkentheti az alacsony sűrűségű fehérje vagy rossz koleszterin szintjét. Noha a zabliszt tápláló, a zabliszt kiegészítéseivel kiegyenlíti a reggelit.
Áfonya és dió
1/3 csésze szárított áfonya, 1/4 teáskanál só és 4 teáskanál keverésével. Az 1 csésze zablisztre vágott dió gyümölcsöt és sovány fehérjét - a diót - ad a reggelihez. A recept négy adagot készít. Ha szükséges, megszórjon egy kis mennyiségű barna cukrot vagy a zabliszt mézes tetejét, hogy extra édességet adjon. Néhány további kalóriát ad a reggelihez, de extra rostot, fehérjét és egy adagot gyümölcsöt is hozzáad.
Szeder és mandula
Főzzön 1/2 csésze zabliszt, és keverjen hozzá 1/3 csésze szeder közvetlenül a zab főzésének befejezése előtt. Kanállal keverjük össze egy tálba, majd megszórjuk 1 evőkanállal. mandula és még néhány szeder a tetején. A szederben magas az antioxidánsok, míg a mandulaban magas az omega-3 zsírsavtartalma, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségeket. Különleges fogásként morzsoljon be egy graham-krakkolót a tetejére, hogy édesítse az ételt.
Mogyoróvaj és lekvár
Ha gyermeke az orrát zablisztnél felnézi, segíthet a mogyoróvaj és a zselés hozzáadása a reggelihez. Cook 1/2 csésze zabliszt, majd adjunk hozzá 1 teáskanál. ropogós mogyoróvaj és 1 teáskanál. zselé - lehetőleg 100% gyümölcsből készül. Könnyen keverje meg a zabliszt, majd öntse egy tálba. Gyermeke egy adag gyümölcsöt kap a zseléből, és egy adag sovány fehérjét a földimogyoróvajból. Mivel a zabliszt néhány kedvenc ízét tartalmazza, valószínűbb, hogy befejezi a reggelit.
