A kerékpározás nem fog nagyobb seggét adni, ám formálisbbá válhat kardio- és izomépítő előnyeinek köszönhetően. A kerékpározás hatással van a lábadra és a csúszásra, különösen hegymászás esetén, de ez nem tart sokáig, vagy nem nyújt elegendő ellenállást a nagy izmok felépítéséhez.
Összességében a kardiális tevékenység, mint például a kerékpározás, jobban csökkenti a csípő izmait körülvevő zsírt, mint annál nagyobb lesz. Ha azonban rendszeresen halad a kihívásokkal teli sebességgel és ellenállással, akkor valószínűleg erősebb lesz az ütés - és az ezzel járó egészségügyi előnyök, ideértve a kevesebb csípő-, térd- és bokafájást is.
Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy végezzen hetente 150–300 percet mérsékelten intenzív kardióval, és a kerékpározás ebbe a kategóriába tartozik. De az iránymutatásokban sehol nem említi, hogy egy buborék-tompa megszerezzék a kerékpárt.
Tipp
A kerékpározás nem fog nagyobb seggét adni - de zsírt éget és formálisabb lesz.
Nagy intenzitású edzés
A kerékpározást gyakran tekintik a nagy intenzitású állóképesség-edzés egyik formájának, különösen akkor, ha fedett kerékpáros osztályt vesz részt, vagy kültéri kerékpározást dombos terepen. Az up-down intervallumhoz hasonló utazás a szív leghatékonyabb formája a zsírégetés és az anyagcserének felgyorsítása szempontjából - mondja az ACE Fitness. Míg az izmoknak keményebben kell dolgozniuk az utazás során, a különbség, amelyet látsz, inkább a zsírveszteség, nem pedig az izomnövekedés szempontjából rejlik.
Több izmot szerez?
Az izom akkor épül fel, ha elegendő stressz kerül rá az izomra, például súlyemeléssel. A stressz elszakítja az izomot, és amikor az izom önmagát javítja, erősebbé és nagyobbá válik.
Sajnos a kerékpározás nem terheli elegendő teherrel a fenékét, hogy hipertrófiát vagy izomnövekedést okozzon. Valójában a túl sok kardió akadályozhatja az izomnövekedést azáltal, hogy lelassítja a gyógyulást és eléget egy olyan kalóriát, amelyre a testének szüksége van az izomépítéshez.
Hegymászás
Kerékpározás közben a hegymászás az az idő, amikor úgy érezni fogod, hogy tompa nagy sebességbe kerül - mondta Brian Mac Sports Coach. A lábadnak hozzá kell férniük a hatalomhoz, hogy feljebb tolhass a dombon. A legtöbb mászás azonban csak néhány percig tart, ami nem elég hosszú ahhoz, hogy nagy, terjedelmes tompa izmait felépítsék. Míg a hegymászás erősebbé teszi a lábad és a popsi, az erő nem mindig mutatkozik meg.
Szünetet tartani
Rendszeresen javasoljuk, hogy pihenjen egy-két napot az erőt edzőprogramok között, mert az izmoknak helyre kell állniuk - mondja a Harvard Health Publishing. Ugyanakkor a nagy intenzitású cardio-kerékpározásból való visszatéréshez is szükség van. A csúnya izmai egyre erősebbek és formáltabbak lesznek, amikor lovagol, de a pihenőidejét be kell építeni a visszatéréshez és a következő utazásra való felkészüléshez. Vegyen egy napot az erőteljes túrák között az izmok pihentetésére. Ezenkívül keverje össze a túrák típusait. Vegyen részt egy nap sík tanfolyamon, a következő alkalommal pedig robusztus, dombos terepen.
