Noha igaz, hogy a koffeinnek van néhány csúnya mellékhatása, ha túl sokat fogyaszt, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a mérsékelt használata egészséges és nem fog bántani még akkor is, ha évtizedek óta fogyasztja azt. Vigyáznia kell azonban arra, hogy attól függjön. Itt az ideje, hogy tisztázza a koffeintel kapcsolatos tényeit, és fontolja meg, hogy mi állhat szembe akkor, ha túl sokat fogyaszt.
A koffein gyógyszer
Csak azért, mert oly széles körben használják, nem szabad elfelejtenie azt a tényt, hogy a koffein még mindig drog. Ez egy stimuláns, amely befolyásolja a központi idegrendszert, éberséget és energiát adva. Ez az egyik oka annak, hogy az amerikai felnőttek 87% -a használja.
A koffein a természetben előforduló anyag, és leggyakrabban megtalálható olyan italokban, mint a kávé, tea, szénsavas italok és energiaitalok. Íme néhány koffeinmennyiség az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség engedélyével:
- Kávé (8 uncia): 80–100 milligramm
- Tea (8 uncia): 30-50 milligramm
- Szóda (12 uncia): 30–40 milligramm
- Energia ital (8 uncia): 40–250 milligramm
A koffein hatása körülbelül 15 perccel a fogyasztása után érezhető, és körülbelül egy órával később lesz a legerősebb. Ezután még 10 órája van, mielőtt a koffein teljesen kijutott a rendszeréből.
Az egészséges felnőtteknek napi 400 mg-nál nem többnek kell lenniük, ami körülbelül 4 vagy 5 csésze kávét tartalmaz, míg bizonyos körülmények között, bizonyos gyógyszereket szedő vagy terhes embereknek sokkal kevesebb (vagy egyáltalán nem is) adagban kell lennie.. Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint nincs hivatalos javaslat a gyermekek és tinédzserek egészséges koffeinfogyasztására.
A koffein hátránya
Annak ellenére, hogy a koffein része lehet az egészséges életmódnak, túlságosan sok ez nem jó neked. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség felsorolja a túlfogyasztás tüneteit: álmatlanság, remegés, szorongás, gyors pulzus, gyomorpanasz, hányinger és fejfájás. A túl sok koffein túl rövid idő alatt (1200 milligramm) mérgező is lehet.
Az American Journal of Medicineben közzétett 2019. augusztusbeli tanulmány szerint napi három vagy több koffeinmentes ital fogyasztása kiválthatja a migrén kialakulását. A 98 epizodikus migrénben szenvedő felnőttet vizsgáló tanulmány megállapította, hogy nem volt nagyobb a kockázat, ha a koffein fogyasztása csak egy vagy két italra korlátozódik naponta.
A koffeinnek vannak néhány egyéb mellékhatása is, amelyek idővel fokozódhatnak, ha nem vigyázol a hosszú távú koffeinhasználatra. Mindenekelőtt a koffein diuretikum, amely krónikus kiszáradáshoz vezethet, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot a kávé mellett.
A koffein akadályozhatja a kalcium felszívódását, így árthat a csontoknak. Ha nem szokott elegendő mennyiségű kalciumot fogyasztani a szokásos étrend során, és ha a koffeint túl közel esik lefekvés előtt, akkor ez zavarhatja az alvását, és még fáradtabbá (és a koffeinfüggővé) teheti a következő nap.
Annak ellenére, hogy a kávé megemeli a vérnyomását, a Mayo Clinic szerint ez csak rövid távon jelent meg, amely megjegyzi, hogy bár néhány emberben, akik rendszeresen vesznek sok koffeint, magasabb a vérnyomás, mint azokban, akik nem, mások toleranciát alakítanak ki ehhez és nem érzik ugyanazt a hatást.
Ha meg akarja érzékelni, hogy érzékeny-e a koffein vérnyomására gyakorolt hatására, ellenőrizze magát egy csésze kávé előtt, majd fél-két óra elteltével. A vérnyomás 5-10 ponttal történő emelése arra utal, hogy Ön egyike azoknak, akiknek a vérnyomását a koffein befolyásolja.
Függőség kialakítása
A jó hír az, hogy ezen egészségügyi problémák többsége csak rövid távon érezhető. A koffein valódi aggasztó hosszú távú hatásai egyre jobban függnek tőle. Amit a legtöbb ember koffeinfüggőségnek nevezi, valójában nem olyan fizikai függőség, mint amilyen alkohol vagy opioidok esetén alakulna ki.
Ehelyett inkább toleranciaként írják le azt, a Cleveland Clinic szerint. A hosszú távú koffeintartalmú emberek megszokják, hogy minden nap koffeint kapjanak, testük hozzászokik, és egyre többet kell fogyasztaniuk a kívánt hatás elérése érdekében.
Miután a test megszokta ezt a koffeinmennyiséget, megvonási tünetek fordulhatnak elő, ha visszavágják. Ezek 12 - 24 órán belül kezdődhetnek az utolsó koffeinbevitel után, és körülbelül 2-9 napig tarthatnak.
A legtöbb ember nem tart ilyen sokáig, és meg kell javítania a koffeinjét, ezzel elindítva egy függőségi ciklust, amelyben megpróbálják kilépni, megbukni és visszatérni hozzá. Ha csökkenteni kívánja a koffeint, akkor ezt egy bizonyos ideig lassan meg kell tennie.
A koffein hosszú távú hatásai
Ezek a koffeintartalmak félelmetesnek tűnhetnek, de ne feledje, hogy a káros hatások olyan emberekre vonatkoznak, akik a javasolt napi 400 mg-ot meghaladó mennyiséget fogyasztják. Ha rendszeresen ezt végzi, néhány kockázati tényezővel kell szembenéznie, amelyeket az Alkohol és Kábítószer Alapítvány felsorolt. Ezen kockázatok némelyike a következő:
- Hányinger, hányás és hasmenés
- Gyakori vizelés
- Nyugtalanság és alvási nehézségek
- Ingerlékenység
- Izom remegés vagy szabálytalan pulzus
Vegye figyelembe azonban ezeket a koffein tényeket: A koffein valószínűleg nem lesz káros az egészségére, mindaddig, amíg más jó életmód-szokásokat gyakorol. Valójában, ha egészséges, mérsékelt mennyiségű koffeint fogyaszt, elkerülheti a Parkinson-kórt, az Alzheimer-kórt, a 2. típusú cukorbetegséget és a sejtek oxidációját.
Tehát tegye a teáskannát, töltse fel a kávéskannát, és serkentse idegrendszerét abban, hogy biztonságban van a koffein hosszú távú hatásaival szemben, mindaddig, amíg felelősségteljesen fogyaszt.
