A rendszeres testmozgás részeként a futás javítja a kitartást és az aerob fitnesz szintet. A dohányosoknak nehéz a magas szintű aktivitás fenntartása a rossz szív- és tüdőműködés miatt. Azok számára, akik szeretnék rúgni szokásukat, a futás és a testmozgás más formái javíthatják mind a siker esélyeit, mind pedig a dohányzás pusztításának fizikai felépülését.
A dohányzás abbahagyása
A dohányban levő nikotin az egyik leginkább függőséget okozó anyag, amelyet a tudomány ismert. A dohányzáshoz kapcsolódó betegségek megelőzhetőbb halálesetekhez vezetnek, mint bármely más ok. A megdöbbentő valóság ellenére a dohányzásról való leszokás felfelé irányuló csata. Támogató csoportok és szakmai terápia állnak rendelkezésre, hogy segítsék a függőség mentális aspektusát. A gyógyszergyártók gyógyszereket fejlesztettek ki a vágy és a hangulatváltozás enyhítésére a leszokás korai szakaszában. Az életmód megváltoztatása, beleértve a testmozgási rutin hozzáadását, hosszú utat jelenthet a tartós dohányzásról való leszokás elősegítésében.
A dohányzásról való leszokás előnyei
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint évente közel fél millió amerikai hal meg a dohányzás közvetlen következményeként. A dohányzásról való leszokás mind azonnali, mind hosszú távú haszonnal jár, nem utolsósorban a potenciálisan hosszabb élettartam mellett. A kilépést követő 12 órán belül a szén-monoxid a vérében normalizálódik. A tüdő működése és a keringés mindössze két héttel javul az utolsó cigaretta után. Tíz évvel a leszokás után a tüdőrák meghalásának esélye fele a folyamatos dohányosokénak.
Gyakorlat és tüdőfunkció
Az erőteljes aerob testmozgás javítja az egész szív- és érrendszer hatékonyságát. Egy fizikailag alkalmas embernél nagyobb a vérmennyiség a testükben. A szív gyorsabban pumpálja a vért a végtagokra és onnan, mivel megszokja a rendszeres testmozgást. A gázcsere hatékonyabb, mind a tüdőben, mind az izmokban. A testmozgás során fellépő fáradtság egyik oka a hulladéktermékek, például a szén-dioxid felhalmozódása az izmokban. A rendszeres testmozgás hatékonyabban megtanítja a testét az oxigén szállítására és a szén-dioxid kiszorítására, mint az ülő ember teste.
A dohányzás abbahagyása és futása
A nikotinfüggőség miatt a szív kevésbé reagál az ingerekre. A dohányosok pulzusszáma kevésbé valószínű, hogy edzés közben a megfelelő szintre emelkedik, ami figyelmeztető jel a jövőbeni szívproblémákról. A leszokás korai szakaszában az aerob testmozgás segíthet enyhíteni a vágyat. A testmozgás szokása miatt a cigaretta visszatérése kevésbé vonzó. A testmozgás javítja a nem dohányzók tüdőfunkcióját, ezért elképzelhető, hogy az ex-dohányosok tüdejének helyreállítását futás vagy kocogás segíti elő. Az intenzív testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
