Valószínűleg hallotta a régi mondást: Igyál minden nap nyolc pohár vizet. Kíváncsi lehet, hogy ez azért van-e, mert az emberi testnek egy bizonyos ideig vizet kell feldolgoznia egy bizonyos ideig. Az embereknek vízre van szükségük, mert az emberi test kb. 60% víz. De a test csak annyit dolgoz fel, és akár inni is lehet túl sok vagy kevés vizet.
Tipp
A vizet tartalmaz az enni ételek és az inni kívánt folyadékok. A tested mindent feldolgoz. Az egészséges test maximálisan 27 unciát és 33, 8 unciát képes feldolgozni óránként, de az ideális folyadékmennyiség nemétől, testtömegétől, étrendjétől, testmozgásától és az időjárástól függ.
Miért van szüksége vízre?
A víz a fő összetevő az emberi testben. Mivel a test 60% -a vízből áll, a víz minden sejtben, szövetben és szervben megtalálható. A vesék dolgozzák fel nagy részét a bevitt vízből, de a Mayo klinika szerint a test sokféle módon elárasztja a vizet.
Elveszíti a vizet a levegőn, az izzadságon, a vizelettel és a bélmozgással. Annak érdekében, hogy a test úgy működjön, ahogy kellene, folyamatosan ki kell cserélnie az összes elveszített vizet. Azokat a folyadékokat bármikor kicserélheti, amikor folyadékokat iszik, vagy bármilyen ételt eszik, például sok gyümölcsöt, amelyek vizet tartalmaznak. Idjen sima vizet a folyadékok pótlására, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint, mivel nem tartalmaz kalóriát.
A Mayo Clinic beszámol arról, hogy a folyadékveszteség mértéke attól függ, mit csinálsz, így nincs pontos sebesség, ameddig a test feldolgozza a vizet. Gyorsan veszíthet vizet izzadás miatt, ha forró, párás napon van, különösen akkor, ha dolgozik, vagy edzik.
Mennyi víz szükséges?
Általában a CDC követi a Nemzeti Tudományos Akadémia, a Mérnöki és Orvostudományi Intézet 2004. évi ajánlását, amely szerint a férfiak napi 15, 6 csésze folyadékot vegyenek be, míg a nők napi 11, 4 csészét vegyenek be. Ez az ajánlás - amelyet továbbra is nem csak a CDC, hanem a Mayo Clinic is használ a 2017. évi jelentésében, valamint a Nemzeti Vese Alapítvány (NKF) - állítja, hogy a legtöbb egészséges ember minden nap megfelel az ajánlott vízfogyasztásnak.
Az Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism című 2013. júniusi tanulmány szerint a normál vesefunkciójú emberek óránként inni kell 27 uncia és 33, 8 uncia között.
A régi tanács az volt, hogy naponta nyolc pohár vizet kell inni. Az NKF szerint "Nyolc nagyszerű, de nincs kőbe rakva." A szervezet szerint ez az ajánlás népszerűvé vált, mivel arra emlékezteti az embereket, hogy egész nap folytassanak folyadékot.
Mikor kell többet inni
Igyál inni, ha szomjas vagy - mondja az NKF, hacsak nincs veseelégtelensége. Ezeknek a betegeknek korlátozniuk kell a vízfogyasztást. Vesebetegségben vagy krónikus betegségben szenved, mindig kövesse orvosa ajánlásait.
A józan ész felszólítja Önt, hogy határozza meg saját ideális napi folyadékbevitelét. A nyolc szemüveg nem rossz tanács, tekintve, hogy valamilyen folyadékot táplálékból kapja, mondja a Mayo Clinic.
A Mayo Clinic szerint néhány ok lehet, hogy többet kell inni:
- Gyakorlat. Ha izzadsággá alakul, akkor víz veszít. Függetlenül attól, hogy futsz, kutyájával sétálsz vagy kertészkedsz, ha izzadsz, veszítesz a vízből. Ezért van olyan jó íz a víz edzés közben. A hüvelykujjszabály az, hogy ha egy órán keresztül keményen gyakorol, akkor nemcsak vízre, hanem elektrolitcserére van szüksége.
- Időjárás. A hő és a páratartalom több izzadást idéz elő, ezért ingyen inni, ha forró vagy párás. Ne felejtse el, ha nagy tengerszint feletti magasságban él vagy látogat, könnyebben kiszáradhat, így szükség lehet még több folyadékra, mint az alacsonyabb tengerszint feletti bevitelre.
- Egészség. Fizikai állapotának sok köze van ahhoz, hogy hány uncia vizet a test képes felszívni egy óra alatt. Ha beteg, különösen ha láz van, hány vagy hasmenése van, a test gyorsan elveszítheti a folyadékot. A rehidráció megkísérlésekor kövesse az orvos utasításait. Lehet, hogy nemcsak a vizet, hanem az elektrolitot is ki kell cserélnie. A hólyagfertőzések és a vesekő is vízveszteséget okozhatnak.
- Terhesség vagy szoptatás. Ha terhes vagy szoptat, akkor több vízre lesz szüksége. A Női Egészségügyi Hivatal azt javasolja, hogy minden nap 10 csésze folyadékot igyon, ha terhes, és szoptatás ideje alatt igyál egy pohár vizet minden alkalommal, amikor ápolja a babáját.
Mennyit túl sok?
Az NKF szerint időnként az emberek több vizet isznak, mint amennyit testük képes feldolgozni. A hyponatremia leggyakrabban azoknál a sportolóknál fordul elő, akik túl sok folyadékot fogyasztanak, és bizonyos krónikus betegségekben szenvedőknél. Ez egy nagyon veszélyes állapot, amely azonnali orvosi ellátást igényel.
Ez akkor fordul elő, amikor a vér nátriumszintje a normál alá csökken, mondja a Journal of Clinical Medicine 2014. decemberi tanulmánya. A testnek nátriumra van szüksége a folyadék egyensúlyához, a vérnyomás szabályozásához, az idegekhez és az izmokhoz.
A normál vér nátriumszint 135–145 milliekvivalens / liter, vagy mEq / L - mondja az NKF. Ha mEq / L értéke 135 alá csökken, hyponatremia léphet fel. Ennek oka az, hogy extra víz kerül a sejtekbe, és megduzzad. Az agyad sejtjei sehová nem mennek, mert az agy nem terjedhet túl a koponyán.
Az NKF szerint hyponatremia fordulhat elő veseelégtelenségben, pangásos szívelégtelenségben, fájdalomcsillapító vagy antidepresszánsok kezelésében vagy súlyos hányás esetén. Ez előfordulhat a kitartó sportos esemény során bekövetkező túlzott mértékű ivás miatt is. IV. Folyadékkal és más nátriumot tartalmazó folyadékkal kezelik.
Maratoni futók és hyponatremia
A testmozgással összefüggő hyponatremia (EAH) akkor fordul elő, ha a kitartó sportolók túl sok folyadékot fogyasztanak hosszú távú futás vagy más atlétikai esemény során - mondja a Frontiers in Medicine 2017. márciusi tanulmánya. Először észrevette az 1980-as években a Ironman triatlonok és ultramaratonok során, különösen a forró éghajlaton.
Azóta voltak esetek rövidebb távolságú versenyekben és néhány más sportban, még a jóga órákban is. A Frontiers in Medicine tanulmány szerint az EAH iránti nagyobb nyilvánosság ellenére a sportolók továbbra is meghalnak ettől a körülménytől. A középiskolai labdarúgók, a katonaság edzésére szolgáló hadsereg, a 12 mérföldes kerékpáros rendőr és a testvériségért kaliforniai főiskolai hallgató az EAH-tól haltak meg - jelentette a tanulmány.
A közös téma az, hogy ezek a sportolók szomjúságot isztak, mondta a kutatók. A Frontiers in Medicine tanulmány azt is megjegyezte, hogy egy rendkívül alkalmas katona egy 31 mérföldes edzés közben elhunyt mind az EAH, mind a hőguta miatt. A jobb tudatosság ellenére a tanulmány beszámol arról, hogy a halálesetek száma, az esetek jelentése és az előfordulási arány szélesebb körben terjedt a sport területén.
Biztonságos hidratációs szintek
A víz segít a veséknek a hulladék eltávolításában a véréből, és nyitva tartja az ereket. Annak érdekében, hogy elegendő, de nem túl sok bevizsgáljon, ellenőrizze a vizeletét - mondja az NKF. Igyál elegendő vizet, hogy vizelete halványsárga vagy színtelen maradjon. Ha a vizelete sötét, nem fog elegendő vizet inni.
Amikor részt vesz egy kitartó atlétikai rendezvényen, igyon a szomjúság diktált formája szerint a testmozgás alatt és közvetlenül azt követően, a 2017. márciusban a Frontiers in Medicine tanulmány szerint.
