A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy izmaink és a szívünk erős és jó állapotban maradjon. De mi van az agyaddal? Csakúgy, mint a teste, rendszeres edzést kell végezned az elméddel annak érdekében, hogy egészséges maradjon az öregedéskor. Ehhez azonban nincs szüksége tornateremre - szakértői forrásaink, Dara Schwartz, a San Diego-i Sharp Mesa Vista Kórház klinikai pszichológusa és Ruth Curran agyi sérülést túlélő szakértői forrásunk szerint az eszközök körül vannak., A "Being Healthy" című cikk szerzője Olvassa tovább nyolc technikát, hogy elkezdhesse munkáját a mindennapi életben, garantálva az agyának hosszú és boldog életét.
A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy izmaink és a szívünk erős és jó állapotban maradjon. De mi van az agyaddal? Csakúgy, mint a teste, rendszeres edzést kell végezned az elméddel annak érdekében, hogy egészséges maradjon az öregedéskor. Ehhez azonban nincs szüksége tornateremre - szakértői forrásaink, Dara Schwartz, a San Diego-i Sharp Mesa Vista Kórház klinikai pszichológusa és Ruth Curran agyi sérülést túlélő szakértői forrásunk szerint az eszközök körül vannak., A "Being Healthy" című cikk szerzője Olvassa tovább nyolc technikát, hogy elkezdhesse munkáját a mindennapi életben, garantálva az agyának hosszú és boldog életét.
1. Tanuljon valami új és összetett dolgot
"Amikor az agyi egészségről beszélek, úgy beszélek róla, mint az agy áramkörének edzése" - mondja Dr. Schwartz, aki támogatja az ötletét, hogy a mindennapi életbe integráljon különféle "állomásokat", mint amilyeneket az edzőteremben látnál. Első körében valami új megtanulását, ideális esetben olyasmit, ami nehezen jön neked. "Ha kihívást jelent és bosszantó, akkor az valószínűleg jó az agyad számára" - mondja. "Az agyad nagyon erőteljesen próbál kitalálni valami újat." Például, ha nem mechanikusan gondolkodsz, próbálj meg megtanulni néhány autóipari készséget, vagy ha nem szóval ember, próbáld meg memorizálni egy dal vagy egy dalszöveget.
"Amikor az agyi egészségről beszélek, úgy beszélek róla, mint az agy áramkörének edzése" - mondja Dr. Schwartz, aki támogatja az ötletét, hogy a mindennapi életbe integráljon különféle "állomásokat", mint amilyeneket az edzőteremben látnál. Első körében valami új megtanulását, ideális esetben olyasmit, ami nehezen jön neked. "Ha kihívást jelent és bosszantó, akkor az valószínűleg jó az agyad számára" - mondja. "Az agyad nagyon erőteljesen próbál kitalálni valami újat." Például, ha nem mechanikusan gondolkodsz, próbálj meg megtanulni néhány autóipari készséget, vagy ha nem szóval ember, próbáld meg memorizálni egy dal vagy egy dalszöveget.
2. Képzze újra testét
Az agyi egészség egy része magában foglalja annak biztosítását is, hogy a testének új módszereket kell tanulnia a rutin feladatok elvégzéséhez. Az egyik módszer, az Ruth Curran, MS, az idegsejt aktivitásának erősítésére, a megszokottól eltérő módon sétált. "Megpróbáltam járdán járni a járdák helyett, a lépcsőn felfelé és feljebb lépni, ahelyett, hogy mindegyiket elvettem, oda-vissza szövtem, nem pedig egyenes vonalban" - mondja Curran. "Az agy arra kényszerítése, hogy más módon mélyen beágyazva legyen, kiváló módja annak, hogy keverjük össze."
Az agyi egészség egy része magában foglalja annak biztosítását is, hogy a testének új módszereket kell tanulnia a rutin feladatok elvégzéséhez. Az egyik módszer, az Ruth Curran, MS, az idegsejt aktivitásának erősítésére, a megszokottól eltérő módon sétált. "Megpróbáltam járdán járni a járdák helyett, a lépcsőn felfelé és feljebb lépni, ahelyett, hogy mindegyiket elvettem, oda-vissza szövtem, nem pedig egyenes vonalban" - mondja Curran. "Az agy arra kényszerítése, hogy más módon mélyen beágyazva legyen, kiváló módja annak, hogy keverjük össze."
3. Gyakorold a nyilvános beszédet
Dr. Schwartz úgy véli, hogy az agygyakorlatok „körének” kulcsfontosságú megállása a verbális fluencia kialakulása. "Ha úgy találja, hogy a szókereséssel küzd, akkor ez egy példa arra, hogyan csökken a verbális folyékonyság az öregedéssel." Ennek a készségnek a fenntartása érdekében javasolja a nyilvános beszéd gyakorlását, akárcsak a vitában. "Azt mondom, hogy a betegeim új témát kutatjanak, majd három percig beszéljek a témáról" - mondja. Még egy perc is jó, és nem kell senki előtt beszélnie - csak a hangos beszéd, ideális esetben egy ismeretlen témában szól, ha hasznos.
Dr. Schwartz úgy véli, hogy az agygyakorlatok „körének” kulcsfontosságú megállása a verbális fluencia kialakulása. "Ha úgy találja, hogy a szókereséssel küzd, akkor ez egy példa arra, hogyan csökken a verbális folyékonyság az öregedéssel." Ennek a készségnek a fenntartása érdekében javasolja a nyilvános beszéd gyakorlását, akárcsak a vitában. "Azt mondom, hogy a betegeim új témát kutatjanak, majd három percig beszéljek a témáról" - mondja. Még egy perc is jó, és nem kell senki előtt beszélnie - csak a hangos beszéd, ideális esetben egy ismeretlen témában szól, ha hasznos.
4. Használjon két érzést együtt
Nem, nem azt mondjuk, hogy megnehezíti az életed. Ehelyett arra törekszik, hogy megvizsgálja a több érzék integrálásának lehetőségeit, amikor tevékenységet végez. Curran szerint "a zene hozzáadása olyan hétköznapi tevékenységekhez, mint a takarítás vagy a vezetés elősegíti az új utak kialakítását". Dr. Schwartz egyetért: "Az agy jól működik, ha két érzetet kell együtt használni." Egyéb ötletek: Hallgassa meg a hangoskönyvet főzés közben, vagy vigyen magával egy kis üveg erős illóolajat, például borsmenta, amikor sétálsz, és szünetként néha.
Hitel: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNem, nem azt mondjuk, hogy megnehezíti az életed. Ehelyett arra törekszik, hogy megvizsgálja a több érzék integrálásának lehetőségeit, amikor tevékenységet végez. Curran szerint "a zene hozzáadása olyan hétköznapi tevékenységekhez, mint a takarítás vagy a vezetés elősegíti az új utak kialakítását". Dr. Schwartz egyetért: "Az agy jól működik, ha két érzetet kell együtt használni." Egyéb ötletek: Hallgassa meg a hangoskönyvet főzés közben, vagy vigyen magával egy kis üveg erős illóolajat, például borsmenta, amikor sétálsz, és szippantasz egy-két alkalommal.
5. Hajlítsa meg a rövid és hosszú távú memóriát
Emlékszel a klasszikus elektronikus memória játékra Simon? Kiderült, hogy a vörös, kék, zöld és sárga fények villogása nem csupán szórakoztató volt. A memória és a koncentrációs képességek fejlesztése Dr. Schwartz áramköri megállásainak egyike. "Összpontosítson mind a hosszú, mind a rövid távú memóriára" - mondja. "Például egy évre összpontosítson, és beszéljen arról, mi történt az életében abban az évben. Próbáljon emlékezni arra is, amit tegnap tett: Hol vezette? Mi jött az e-mailben?" A Simonhoz hasonló játékok kiválóan alkalmasak a koncentrációs képességek fejlesztésére, és számos alkalmazás letölthető telefonjára, valamint olyan webhelyek, mint a Curran's CraniumCrunches.com, amely ingyenes memóriajátékokat kínál.
Hitel: művész / iStock / Getty ImagesEmlékszel a klasszikus elektronikus memória játékra Simon? Kiderült, hogy a vörös, kék, zöld és sárga fények villogása nem csupán szórakoztató volt. A memória és a koncentrációs képességek fejlesztése Dr. Schwartz áramköri megállásainak egyike. "Összpontosítson mind a hosszú, mind a rövid távú memóriára" - mondja. "Például egy évre összpontosítson, és beszéljen arról, mi történt az életében abban az évben. Próbáljon emlékezni arra is, amit tegnap tett: Hol vezette? Mi jött az e-mailben?" A Simonhoz hasonló játékok kiválóan alkalmasak a koncentrációs képességek fejlesztésére, és számos alkalmazás letölthető telefonjára, valamint olyan webhelyek, mint a Curran's CraniumCrunches.com, amely ingyenes memóriajátékokat kínál.
6. Csatlakozzon és legyél gyengéd
Számtalan tanulmány az erős kapcsolatok egészségre és wellnessre gyakorolt hatásáról. Kiderült, hogy van egy orvosi ok: "Az emberi agy jutalmaz minket, hogy másokkal összekötjük" - mondja Dr. Schwartz. "Olyan dolgok, mint a kézfogás, megérintés és akár a szem pillantása az oxitocin felszabadulását idézik elő az agyban. A társadalmi körök gyakran egyre öregedve csökkennek, és ugyanakkor az agyad elfelejti, hogyan kell oxitocint előállítani." teszi hozzá. Annak érdekében, hogy ez a jó érzékenységi hormon folyjon, próbáljon belépni egy új klubba, önkéntességet vállaljon, vagy fogadjon el egy új munkafeladatot, amely arra készteti Önt, hogy új emberekkel találkozzon és kölcsönhatásba lépjen velük.
Hitel: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesSzámtalan tanulmány az erős kapcsolatok egészségre és wellnessre gyakorolt hatásáról. Kiderült, hogy van egy orvosi ok: "Az emberi agy jutalmaz minket, hogy másokkal összekötjük" - mondja Dr. Schwartz. "Olyan dolgok, mint a kézfogás, megérintés és akár a szem pillantása az oxitocin felszabadulását idézik elő az agyban. A társadalmi körök gyakran egyre öregedve csökkennek, és ugyanakkor az agyad elfelejti, hogyan kell oxitocint előállítani." teszi hozzá. Annak érdekében, hogy ez a jó érzékenységi hormon folyjon, próbáljon belépni egy új klubba, önkéntességet vállaljon, vagy fogadjon el egy új munkafeladatot, amely arra készteti Önt, hogy új emberekkel találkozzon és kölcsönhatásba lépjen velük.
7. Csökkentse az agyát
Láttad már a "Hoarders" TV show-t? Ez a közös téma: Miután a témának segítséget nyújtott a rendetlenség csökkentése, életük és érzelmi kilátásuk javulni látszik. Ugyanez igaz az agyadra. "Amint az agyunkat elárasztják az információk, nagyon nehéz lehet összpontosítani. Az éberség olyan eszköz, amely segíthet az egyértelműség szempontjából az életkor előrehaladtával" - mondja Dr. Schwartz. Megtanulhatja, hogyan kell gyakorolni az éberséget szemináriumokon és weboldalakon és alkalmazásokon keresztül, de egy nagyszerű, egyszerű feladat az egyérzékenységű figyelmesség. Töltsön el egy percet egy nap alatt, és csak egy értelemre összpontosítson: Mit hallasz körülötted? Hogyan érzi magát a teste? Vagy tartson megnyugtató tárgyat, és összpontosítson az érintésre. "Ön azt tanítja magának, hogy ellenőrizheti, hogy az elméje mekkora irányban van. Minél jobban ellenőrzi az agya irányát, annál jobban működik az agy" - tette hozzá Schwartz.
Hitel: AnsonLu / iStock / Getty ImagesLáttad már a "Hoarders" TV show-t? Ez a közös téma: Miután a témának segítséget nyújtott a rendetlenség csökkentése, életük és érzelmi kilátásuk javulni látszik. Ugyanez igaz az agyadra. "Amint az agyunkat elárasztják az információk, nagyon nehéz lehet összpontosítani. Az éberség olyan eszköz, amely segíthet az egyértelműség szempontjából az életkor előrehaladtával" - mondja Dr. Schwartz. Megtanulhatja, hogyan kell gyakorolni az éberséget szemináriumokon és weboldalakon és alkalmazásokon keresztül, de egy nagyszerű, egyszerű feladat az egyérzékenységű figyelmesség. Töltsön el egy percet egy nap alatt, és csak egy érzékre összpontosítson: Mit hallasz körülötted? Hogyan érzi magát a teste? Vagy tartson megnyugtató tárgyat, és összpontosítson az érintésre. "Ön azt tanítja magának, hogy ellenőrizheti, hogy az elméje mekkora irányban van. Minél jobban ellenőrzi az agya irányát, annál jobban működik az agy" - tette hozzá Schwartz.
8. Keressen kezelést, ha szükséges
Az olyan állapotok, mint a szorongás vagy a depresszió, nagy hatással lehetnek az agy általános egészségére. "Ezek a körülmények az agy teljes lelassulását idézhetik elő, még akkor is, ha rendszeresen végez keringési tevékenységeket" - mondja Dr. Schwartz. Ha úgy gondolja, hogy ezen problémák valamelyikével küzd, beszéljen orvosával az Ön lehetőségeiről, hogy ne vegye le az összes többi jó dolgot, amelyet az agyadért tesz.
Hitel: kiatipol / iStock / Getty ImagesAz olyan állapotok, mint a szorongás vagy a depresszió, nagy hatással lehetnek az agy általános egészségére. "Ezek a körülmények az agy teljes lelassulását idézhetik elő, még akkor is, ha rendszeresen végez keringési tevékenységeket" - mondja Dr. Schwartz. Ha úgy gondolja, hogy ezen problémák valamelyikével küzd, beszéljen orvosával az Ön lehetőségeiről, hogy ne vegye le az összes többi jó dolgot, amelyet az agyadért tesz.
Mit gondolsz?
Mi volt a legjobb tipp az éles maradáshoz? Észrevetted, hogy az agyad hatalmas lehet? Mit akarsz tenni vele? Mi a legfontosabb aggodalmaid az életkorod során?
Hitel: Nastia11 / iStock / Getty ImagesMi volt a legjobb tipp az éles maradáshoz? Észrevetted, hogy az agyad hatalmas lehet? Mit akarsz tenni vele? Mi a legfontosabb aggodalmaid az életkorod során?
