A sprint a lehető leggyorsabban fut egy rövid időtartamon vagy távolságon belül. Bár a sprint sok kalóriát éget, nincs elegendő ideje arra, hogy a test zsírokat használjon tüzelőanyag-forrásként egy sprint alatt. Sokan, akik fogyni szeretnének, gyakran össze vannak zavarodva abban, hogy a testmozgás melyik a legjobb a zsírcsökkentés fokozására. Robert dos Remedios, a kaliforniai Santa Clarita Kanyonok Kollégiumának sebesség, erő és kondicionálás igazgatója szerint a zsírégetés legjobb módja a nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése.
Hosszú távú energia
Az aerob testmozgás bármilyen típusú edzés, amelyet hosszú ideig egyensúlyban tarthat, például kocogás és séta. A szervezet oxigént, glükózt és zsírt használ az aerob anyagcserében az energia előállításához. A sprinting nem az aerob metabolikus útvonalon működik, ám a sprinting utóhatása ugyanis.
Intenzív energia
Az anaerob testgyakorláshoz nem szükséges oxigént használni. A szervezet fő tüzelőanyaga az adenozin-trifoszfátnak (ATP) nevezett nagy energiájú vegyületekből származik, amelyeket az izmok tárolnak és újrahasznosítanak. Mivel a testnek korlátozott mennyiségű ATP-tárolása van, nem lesz képes 10 másodpercnél hosszabb ideig nagy intenzitású edzést végezni. Vern Gambetta, a floridai Sarasotában található Gambetta Sports Training Systems igazgatója szerint a test a tárolt ATP-t és némi glükózt használja fel energiájához a sprint során. Hosszabb sprint vagy bármilyen nagy intenzitású edzés esetén a test glükózt használ energiaforrásként, hogy több ATP-t nyújtson.
EPOC: Az utóégető
A sprint után egyre növekszik a szervezet anyagcseréje az oxigénhiány és a nyugalmi állapot visszaszerzése érdekében. Ezt a folyamatot túlzott edzés utáni fogyasztásnak vagy EPOC-nak nevezzük, ahol a test nagyobb kalóriát éget el fárasztó testmozgás után. Míg a test javítja az izomszöveteket és feltölti a sejt tápanyagokat, addig az EPOC-ban a fő energiaforrásként zsírt használ. 1994-ben Dr. Angelo Trembblay, a kanadai Quebec-i Laval Egyetem testgyakorlati fizológusa tanulmányt készített az EPOC-ról két embercsoporttal. Az egyik csoport nagy intenzitású edzést végzett több időközönként, míg a másik csoport állandó ütemű aerobikot végzett. Az első csoport háromszor annyi testzsírt égetett, mint a második csoport. Ezért a sprint miatt a test EPOC-n megy keresztül, amely zsírt használ fel az energia helyreállításához.
Légy jobb égő
Sokan úgy vélik, hogy az alacsony intenzitású edzés során hosszú ideig elégetik a legtöbb zsírt. Bár a test zsírtartalmának kb. 50% -át használja fel az alacsony intenzitású testmozgás során, az elégetett kalóriák száma sokkal alacsonyabb, mint a magas intenzitású testmozgásé, amely energiájának kb. 90% -át glükózból használja fel. Gambetta szerint az EPOC sprint és más nagy intenzitású testmozgás hatása segít a zsírégetésben edzés után.
Mindkét világ legjobbja
Az edzések gyakorisága és időtartama mély hatást gyakorol arra, hogy mennyi zsírt éget el az idő múlásával. A hosszú távú állóképességi gyakorlat ugyanolyan hatékony lehet, mint a sprint, ha azt következetesen végzik. Míg a sprint több kalóriát éget egyetlen ütéssel, egyetlen sprint időtartama csupán másodperc, a percek vagy órák kitartási gyakorlathoz képest. A hosszabb állóképességi gyakorlat, azaz a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT elnevezésű szakaszok közötti sprint az aerob és anaerob előnyökkel jár a zsír anyagcserében.
