A súlyzó oldalán történő hajlítások a csomagtartó izmait, különösen a mély gerinc izmait működtetik - magyarázza Len Kravitz, PhD, a testmozgás tudományának programkoordinátora és a New Mexico University kutatója. Bár hozzájárulhatnak az erősebb maghoz, csökkenthetik a hátfájás kockázatát és javíthatják a funkcionális mozgásokat, például teniszlabda kiszolgálása vagy nehéz tárgy hordozása a test egyik oldalán, a súlyzó oldalsó kanyarok nem hoznak létre karcsú és tónusú középső szakasz - ezt csak diéta és kardiovaszkuláris testmozgás segítheti. Ha a szokásos feladatok közé tartozik a súlyzó oldali hajlítása, akkor hetente legalább kétszer hajtsa végre azokat nem egymást követő napokon.
Miért nem minden nap?
A súlyzó oldalán történő hajlítások során aktivált fő izom a quadratus lumborum, amely a gerinc mindkét oldalán található a hát alján. Ehhez az izomhoz, akárcsak minden izomhoz, pihenésre van szükség az edzések között, hogy helyreálljon és erősebb legyen. Ha súlyokat ad az oldalsó hajlításhoz, akkor túlterheli az izomzatot és lebontja a rostokat. Az erő és a funkció javul, ha ezeket a szálakat a test javítja. Az izmok 48-72 óra szükséges. Tehát legfeljebb minden más nap dolgozhat.
