Az tüskék erősítik a szőrt, a négyrétűt, a hátsó végtagokat, a láb magját és stabilizáló izmait - miközben kihívást jelentenek a szív-érrendszerre. A fejlövés egy olyan testgyakorlat, amely az egész test alsó részén működik, és hangsúlyozza az ízületi mozgást, erőt és rugalmasságot, a Boston Performance Coaching szerint. A lágyulás a csípő mozgását is megköveteli, ami helytelen végrehajtás esetén csípőfájdalmat okozhat. A test és a lunge végrehajtásának mechanikájának megértése segíthet csökkenteni a csípőfájás kockázatát.
A csípő szerepe egy lazítás során
A csípő flexorok a csípő elején található izmok csoportja, ideértve a rectus femorist, a psoas majorot és az illiacusot. Ezeket az izmokat fel lehet használni a láb felemelésére vagy a térd mozgatására a mellkas felé. Lunge során a csípő flexor területe meg van nyújtva, feszültséget okozva az izmokon. A csípő hajlítókat akkor veszik fel, ha a hasi terület gyenge és nem képes stabilizálni a testét egy hátrahajlás során.
Csípő szoros
A csípő izmai megrövidülnek és meghúzódnak a hosszantartó ülés, valamint az ismétlődő tevékenységek, például kerékpározás miatt, amikor a csípő összehúzott helyzetben van. A csípő hajlításának ez a rövidítése a csípő rugalmatlanságához és nagyobb sérülések valószínűségéhez vezet a terület túlzott nyújtása vagy megfeszítése miatt. Lunge során a hátsó láb csípője kinyújtott helyzetben van. Ha a csípő már lerövidült, ez a nyújtás a csípő túlzott nyújtásához vagy feszültségéhez vezethet.
Lunge végrehajtása
A lassú helytelen végrehajtás csípőfájdalmat is okozhat. A lemaradás végrehajtásának általános hibája az, hogy előrehajol, és a térdét az ujja fölé viszi. Ez megfeszíti a térdét és a csípőjét, és fájdalmat okozhat. Lunge végrehajtásakor tartsa a súlyt az első láb sarkában és a térdben a sarokkal összhangban. Fontos az is, hogy a testét a lehető legjobban egyenesen tartsa. A túlzott előrehajlás, ami gyakran egy gyenge mag eredményeként fordul elő, hozzájárul a nem megfelelő forma miatt a fájdalomhoz és a feszültséghez.
