Ha a medence ideje az, hogy lefekszik egy székre a kedvenc könyvével, és alkalmanként belemeríti a lábujjait, hogy frissüljön, akkor hiányzik egy komoly edzési lehetőség. A víz tízszeres ellenállást kínál a levegő ellenállásának, tehát minden elvégzett művelet sokkal nehezebb és hatékonyabb. Ez igaz minden gyakorlatra, beleértve azokat is, amelyek a gyomor régióját érintik.
Gondolhatja, hogy a gyomor vízben történő tonizálásának legjobb módja egy ropogás vagy akasztható láb emelése. Miközben ezek a mozdulatok az abszolút izmait megmunkálják, nem fejlesztenek közvetlenül olyan zsírt, amely a gyomor területén elrejti a meghatározást.
A talajvíz azonban óránként 400–500 kalóriát éget el, és ha kalóriát éget, hogy energiahiányt hozzon létre, ez segít megszabadulni a testén lévő extra zsíroktól, hogy felfedezzen egy borzasztó hasát. Ezenkívül hiábavaló aktiválást igényel a has és a mag többi része, hogy egyenesen álljon és lélegezzen. Az Ön abs biztosítja az erőművet, ahonnan a karod és a lábad működik.
Talajvíz 101
A vízfolyás a karok és a lábak mozgatásával jár, hogy egyenesen tartsa magát a mély vízben. A minőségi edzés érdekében vízbe kerüljön, ahol nem érheti meg könnyen az alját. Ha nem kényelmes úszni, győződjön meg arról, hogy a medence széle vagy egy mentőtutaj a közelben van, hogy támogassa Önt fáradtság esetén.
Gyakorold a vízkészlethez szükséges két készséget :
Fegyveres koponyázás: Gyakorold ezt sekély vízben, amelyben állhatsz, amíg kényelmesen elviszi a mély végére. Merev csuklóval és söpörő kezekkel a karját a víz felszíne alatt mozgatja. Kezed egymás felé, majd gyorsan egymástól távol.
Flutter Kick: Amíg olyan mély vízben van, hogy a lábad nem tudnak megérinteni, tegye a lábát az alja felé. Olló gyorsan rúgja el a lábad elöl és hátul, hogy megóvja a felszínét. Mutasson a lábujjára, és tartsa a lábát egyenesen, amikor rúg. Fogja meg a medence szélét vagy egy úszó eszközt, hogy a test felső része felszínen maradjon, amint gyakorolsz.
Tipp
Ezen készségek egyikét is gyakorolhatja, miközben átmegy a medence tésztával, amíg nem érzi magát kényelmesen és erősen ahhoz, hogy önmagában elvégezze ezeket.
Tegye a mozgó vizet edzésré
A víz futása egyenesen 20, 30 vagy 60 percig elég intenzív és kifolyó. Ehelyett hajtsa végre a vízfolyást egy intervallum edzésként úgy, hogy teljes egészében 30–60 másodpercre megy ki, majd lebeg a hátán, tartja a medence falán vagy ül egy tésztán azonos ideig. A teljes edzés eléréséhez végezzen 10-15 sorozatot ezekből a be- és kikapcsolási időközökből.
Időközönként több zsírt fog égetni, mint egyensúlyi aktivitással, jegyzi meg a Journal of Obesity 2011. évi kiadásában megjelent cikk. Több zsírégetés azt jelenti, hogy gyorsabban felfedi a hasnyálmirigy színét.
Tipp
Melegítsen fel, mielőtt kemény vízfúrással foglalkozik. Úsztasson néhány kört enyhe ütemben. Alternatív megoldásként séta vagy járás a sekély végben 3–5 percig.
Végezzen víz-specifikus ab gyakorlatokkal
Használjon kickboard-ot, hogy maximalizálja a víz által biztosított ellenállást. Ezek a mozdulatok az abszolút használják arra, hogy elvégezzék azt, amit állítanak - stabilizálnak téged!
Told és húzd
Nagyon sok hasi stabilitást fog használni, hogy ne essen át a padló megnyomásakor.
1. lépés
Álljon lábát csípőnyire egymástól a vállához vezető vízben. Tartsa a kikötőtáblát a mellkasával szemben.
2. lépés
Tolja előre a kickboard-ot, amíg a karjai egyenesek. Szünet és húzza vissza a deszkát.
3. lépés
Folytassa a tolást és húzást 30 másodpercig. Mozgassa a lehető leggyorsabban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Kihúzza
Ez a lépés sokkal több ellenőrzést igényel, mint gondolnád. Tartsa az állát felfelé, hogy ne kelljen visszatartania a munkáját.
1. lépés
Úszj hasán a víztestben - a medence hosszan meghosszabbítva. Tartsa a kickboxot a kezed között és nyomja egyenesen a medence alja felé.
2. lépés
Tartsa tartva a deszkát, miközben kinyújtja a karját a fülednél. Csak a víz felszínéig emelkedik fel.
3. lépés
Tolja vissza a deszkát a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést.
