A legtöbb női sportoló 8–15 százalék zsírt hordoz, de az úszók általában valamivel többet - 14–24 százalékot. Bár a 30% alatti testzsírszázalék tökéletesen egészséges egy nő számára, várható, hogy a versenyzős sportolók a legkisebb és leginkább leginkább körüli emberek között legyenek. Az úszáshoz más igények vonatkoznak, mint a szárazföldi sportokra. Azok a női úszók, akiknek van egy kis extra párnája, valóban előnyben vannak a versenyen.
Az úszók elősegítik a felhajtóerőt
A karcsúság előnyt jelent a szárazföldi sportban részt vevő nők számára. A gravitációval szemben a zsír csak lenyom téged, és nem nyújt semmilyen erőt vagy energiát az előrehaladáshoz. Ez az oka annak, hogy a női futók 10–15% zsírtartalommal bírnak; a lehető legkisebb súlyt akarják viselni. A karcsúbb test is határozottabban és feszültebben néz ki, tehát a testépítők és a fitnesz versenyzők szintén hasonló alacsony szintre törekszenek.
Amikor a sportot vízben végzik, a zsír nagyobb úszóképességet nyújt, mint az izomtömeg. Ez lehetővé teszi a nagyobb zsírtartalmú úszók számára, hogy könnyebben lebegjenek a vízben. Ahelyett, hogy energiát használna a vízszintes helyzetben tartáshoz, a sportoló az ütésekre és a rúgásokra összpontosíthat, hogy előrehaladjon.
Lehet, hogy a sok izomtömegű úszók nagyobb erővel bírnak, ám ez a vízben magasan tartózkodás mechanikájának felesleges. A több sportos sportolók, különösen a triatlonisták, általában hibázzák a karcsúságot, mivel versenyük nagy részét kerékpározás és futás töltik - az olyan sportok, amelyeknek alacsonyabb a zsírtartalma.
A nők előnye a zsíreloszlásban
A nők általában felesleges zsírt hordoznak a csípőben, a combban és a fenékben. A szüléshez és a szoptatáshoz kapcsolódó hormonok ezt a tárolást vezetik a magzat és az újszülött táplálásához. Ez azt jelenti, hogy a nőstény úszók alsó fele könnyebben úszik, és ez csökkenti a vontatást - mondja Dr. David Costill, aki az US Masters Swimming-t írta. A lendületes hátsó rész jelentősen csökkenti az energiamennyiséget - a kilogrammonkénti kalóriát tekintve - egy nő ugyanolyan sebességgel úszik, mint egy vékony férfi.
Ha a férfi úszók megpróbálnának újabb lendületet szerezni zsírok hozzáadásával, az visszaszorul. A férfiak hajlamosak súlygyarapodni a hasban, ami felsõ testüket lebegtetné, de a lábaik elsüllyednének, ami fokozná a húzást és lassítaná őket.
Tartsa fenn az egészséges testzsírtartalmat az úszó számára
Bár egy úszó nőnek előnye van, ha valamivel több zsírt hordoz, mint futóbarátai, nem szabad törekednie arra, hogy túlzott szintet szerezzen. Ha a testzsírszintje meghaladja a 30% -ot, akkor túlsúlyosnak tekinthető, és bizonyos egészségügyi állapotok, például 2. típusú cukorbetegség és szívbetegség fokozott kockázatot jelent. Ha érdekli, hogy megmérje-e a testzsírszázalékát, akkor a módszerek között szerepel a bioelektromos impedancia skálák, a bőr lehajtható féknyergei és a klinikai Dexa röntgen vizsgálat vagy a hidrosztatikus mérés.
A túl sok zsír végső soron a vízben is lelassíthat. Annak ellenére, hogy lendületes lesz, több erőfeszítést igényel, hogy a súlyát a vízen áthúzza. Emellett megnöveli a test duzzadó területeinek körüli húzódást is, ideértve a hasát és a fenékét is, ezáltal jelentősen lelassítja az úszási sebességet. A torpedó alak a leghatékonyabb a vízen átcsúszás közben.
Az úszó kívánatos testzsírjának elérése
A kalóriahiány segíthet csökkenteni a zsírt, ha Ön és edzője úgy gondolja, hogy ez javíthatja az Ön teljesítményét és egészségét. Próbáljon napi 500–1000 kalóriát többet fogyasztani, mint amennyit fogyaszt. Egy online kalóriaszámológép vagy sport-dietetikus segít korábbi, méretének és aktivitási szintjének figyelembevételével meghatározni a napi kalóriafogyasztást.
Az adagok méretének megvágása, valamint az édességek és a feldolgozott ételek elkerülése segít csökkenteni a kalóriát. Az ételeket és snackeket sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek köré kell összpontosítani. Versenyképes úszóként valószínűleg már van egy strukturált edzésterve, amely magában foglalja a szárazföldi erejű edzést. Ha nem, beszéljen az edzőjével a megfelelő testmunka hozzáadásáról a test összetételének és teljesítményének javítása érdekében.
