Sok változás történik az életkorral - néhány jó, mások nem olyan jó. Egyrészt nő az egyes egészségi állapotok kockázata, és sokkal fontosabb, mint valaha maradni a táplálkozás tetején.
A 60 év feletti nők számára még a legjobb multivitamin nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást, de adhat egy kis „táplálkozási biztosítást”, és extra mennyiséget biztosíthat a bizonyos életkorú nők számára a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok számára.
Több mint 60 éves multivitaminok
Az első dolgok először: Szüksége van még multivitaminra? Ha egészséges táplálkozást eszel, akkor valószínűleg nem. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint a legtöbb idős felnőtt kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrendből megkaphatja az egészséghez szükséges összes tápanyagot.
Az egész ételek mindig jobb tápanyagforrás, mint a 60 évesnél idősebb nők legjobb vitaminoi, mivel más jó dolgokhoz szükségesek, mint például az erős izmokhoz szükséges fehérje és az egészséges emésztést szolgáló rost. A Johns Hopkins Medicine szerint továbbá nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a multivitamin szedése javítja az egészséget vagy harcol a betegség ellen.
Ennek ellenére vannak olyan okok, amelyek miatt a multivitaminok szükségesek lehetnek. A kalóriaszükséglet az életkorral csökken, és gyakran az aktivitás szintje is csökken. Ez megnehezítheti a tápanyagigény kielégítését kisebb kalóriamennyiség esetén. Bizonyos egészségügyi feltételek megnehezíthetik az összes tápanyag táplálékból történő bejutását. Az elvitel azonban az, hogy ha úgy dönt, hogy multivitamint szed, akkor ügyeljen arra, hogy továbbra is az egészséges táplálkozásra koncentráljon.
A multivitamin kiválasztása előtt beszéljen orvosával. Egy adott állapot vagy tápanyaghiány megkövetelheti, hogy egy tápanyag-kiegészítőt vegyen be, ne pedig multivitamint.
A legfontosabb tápanyagok
A 13 esszenciális vitamin és 15 ásványi anyag mindegyike fontos szerepet játszik az optimális élettani működésben, és a legtöbb multivitamin bizonyos mennyiségű vitamint és sok ásványi anyagot tartalmaz. Tehát szinte bármilyen multivitamint felvethet a polcra, és biztos lehet benne, hogy megkapja legalább egy részét, amire szüksége van. De számos tápanyag növekszik a nők életkorában, ezért győződjön meg arról, hogy a választott multivitamin ezek jó forrása.
D-vitamin és kalcium
A D-vitamin és a kalcium az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet az idősebb nőknek multivitaminban kell keresniük. A kalcium erős csontokat épít és a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását.
Az öregedéssel a csonttömeg csökken, és a csont regenerálódásának vagy átalakításának üteme is lelassul. Osteoporosis, amelyet törékeny csontok jellemeznek, könnyen törve, akkor fordul elő, amikor a csontvesztés üteme meghaladja az átalakulás ütemét.
Az idősebb nőknél nagyobb az osteoporosis kialakulásának kockázata, mint az idősebb férfiaknál. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint a tízmillió osteoporosisos betegségben szenvedő amerikai közül 8 millió nő.
Az Országos Orvostudományi Akadémia Élelmezési és Táplálkozási Igazgatósága azt javasolja, hogy az 51 évesnél idősebb nők napi 1200 mg kalciumot kapjanak. A legtöbb multivitamin azonban ennél kevesebb - bizonyos esetekben jelentősen rövid. Ennek oka az, hogy a teljes kalcium ajánlott napi mennyiségének (RDA) egy multivitaminbe történő beillesztése olyan nagymértékűvé tenné, hogy nehéz lenne lenyelni - magyarázza az UT Southwestern Medical Center.
Ezért olyan multivitamint kell keresnie, amely a lehető legtöbb kalciumot tartalmazza; különben külön kalciumkiegészítőt kell vennie, vagy biztosítania kell, hogy étrendje minden szükségest biztosítson.
A D-vitamin esetében az 51 éven felüli nők esetében az RDA napi 10 mikrogramm. A legtöbb multivitamin biztosítja e mennyiség legalább 100% -át.
B12-vitamin
A B12-vitamin fontos szerepet játszik a vérsejtek képződésében, a csontok egészségében, a sejtek anyagcseréjében és az idegműködésben. A B12 hiánya feledékenységet, bizsergést okozhat a kezekben és a lábakban, bizonytalanságot és gyengeséget okozhat.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint sok, 50 évnél idősebb ember nem kap elegendő B12-vitamint. A Nemzeti Öregedési Intézet kifejti, hogy az idősebb embereknek nehézségekbe ütközhetnek ennek a tápanyagnak az élelmiszerekből történő felszívása során.
Ezenkívül a B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, azaz a test nem tudja tárolni. A fogyasztás felesleges mennyisége kiválasztódik a vizelettel, ezért üzleteit naponta ki kell cserélni. A multivitaminok általában nagy mennyiségű B12-et tartalmaznak - olykor az RDA több ezerszeresét.
Magnézium
Az ásványi magnézium szerepet játszik a csontok egészségében. A 2013. augusztusban a Nutrients folyóiratban közzétett kutatási áttekintés szerint mind az alacsony, mind a magas magnéziumszint veszélyeztetheti a csont integritását. Ezenkívül a magnézium szerepet játszik a fehérje szintézisében, az izom- és idegműködésben, a vércukorszint szabályozásában és a vérnyomás szabályozásában.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az idősebb felnőttek általában alacsonyabb magnézium-bevitellel rendelkeznek. Az életkorral az magnézium felszívódása a bélben csökken, és a vesékből történő kiválasztódás növekszik. Ezenkívül a krónikus egészségi állapotok és gyógyszerek befolyásolhatják az ásványi anyagok felszívódását és hiányhoz vezethetnek. A krónikusan alacsony bevitel nemcsak az osteoporosis, hanem a 2. típusú cukorbetegség, valamint a magas vérnyomás és a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát is növeli.
A magnéziumra vonatkozó RDA napi 320 mg. A legtöbb étrend-kiegészítő alacsony magnéziumtartalmú, az RDA kevesebb, mint 15% -át adja. Ezért ha az étrendben kevés az ásványi anyag, a multivitamin nem lesz megbízható forrás a napi igényeinek kielégítésére.
Alsó vonal
Az UT Southwestern Medical Center azt javasolja, hogy válasszanak egy multivitamint USP igazolással, amely az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezményének hivatalos pecsétje, egy független nonprofit szervezet, amely meghatározza az étrend-kiegészítők tisztaságát és megerősíti, hogy tartalmazzák a címkén felsorolt összetevőket.
Az UT Southwestern figyelmezteti a fogyasztókat, hogy ne tévesszenek meg a címkén az "USP" betűkkel, hanem keressék a tényleges pecsétet. Az biztos, hogy érdemes megnézni az ellenőrzést online az USP.org oldalon a vásárlás előtt.
Ezenkívül feltétlenül adjon hozzá minden tápanyagnak ezeket a táplálékforrásait a napi menübe:
- Kalcium: Tejtermék, brokkoli, kelkáposzta, csontozott halkonzervek, dúsított gabonafélék és növényi tejak.
- D-vitamin: Zsíros hal, dúsított tejtermékek, dúsított gabonafélék.
- B12-vitamin: hús, hal, baromfi, tej, dúsított gabonafélék.
- Magnézium: Levél, zöld zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, hüvelyesek.
Ezek az élelmiszerek komplex szénhidrátokat is tartalmaznak, beleértve rostot, fehérjét, egészséges zsírokat és antioxidáns fitotozinokat, amelyek többet nyújtanak a jó egészség támogatásához, mint bármely palackból származó tabletta.
