A legtöbb gyermek élvezi a futást, és még jobban izgatják a futást, ha gyorsan tudnak futni. A sebesség minden szempontból értékes szempont, hogy sikeres legyen bármely sportban. A jó futástechnika jelentősen befolyásolja a gyermek futásának gyorsaságát, de ez nem mindig jár természetesen a gyermekkel. Az edzők és a szülők gyakorlatokat, motivációt és táplálkozást használhatnak fel a gyermek sebességének növelésére.
1. lépés
Mondja meg a gyerekeknek, hogy úgy tesznek, mintha két telefonra válaszolnának, az egyik a csípő külső oldalán futás közben. Ez segít nekik arra összpontosítani, hogy kezüket a csípőre helyezzék, majd ugyanahhoz a fülhöz veszik a kezüket. Az ezzel a technikával történő futtatás növelheti a karok lendületét és javíthatja a gyermekek futási idejét.
2. lépés
Bátorítsa a gyermekeket, hogy gyorsan futjanak, mint kedvenc állataik. Mondja meg nekik, hogy képzeljék el, mint egy gepárd vagy egy kutya. Vagy használjon más megjelenítési képeket, például meleg padlón futást, hogy a gyermekek megértsék, hogyan lehet gyorsabban eljutni.
3. lépés
A motiváció megtartása érdekében irányítsa a gyermekeket távolsági futásokra, könnyű futásokra és szórakoztató futásokra külön napokon. Különböző futtatásokkal az izmok különböző módon történő edzésével csökken a sérülések kockázata is.
4. lépés
Megkönnyíti a váltókat vagy a versenyeket a gyors futás szórakozásának megőrzése érdekében.
5. lépés
Gondoskodjon a megfelelő tüzelőanyagról a gyermekek számára a futás előtt, alatt és után, hogy testük energiát tartson és erős legyen. A futás előtt kínáljon szénhidráttartalmú rágcsálnivalókat, például földimogyoróvajat és almát, vagy joghurtot és bogyókat. Ösztönözze a gyermekeket, hogy táplálkozásuk után, például keményen főtt tojást, snack bárot vagy diókat, fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasszanak el.
6. lépés
Mutassa meg a gyerekeknek, hogyan kell nyújtani minden futás után. A növekvő rugalmasság növeli a lábak mozgásának sebességét. Tedd szórakoztatóvá a nyújtást a gyermekek számára azáltal, hogy vezetik a nyújtási foglalkozásokat, vagy használnak olyan játékokat, mint a Simon Says.
Tipp
Győződjön meg arról, hogy a gyerekeknek van futócipőjük, amely illeszkedik a lábukba és nem elhasználódott.
Kérdezze meg a gyerekeket, hogy érzik magukat minden futás előtt, hogy biztosan érezzék magukat elég jól a fizikai kihíváshoz.
Figyelem
Ne növelje hetente az intenzitást vagy a távolságot több, mint 10% -kal. A sérülések elkerülése érdekében lassan kezdje az edzést.
Ne engedje, hogy gyermekek három-négy óránál tovább menjenek étkezés nélkül. A legjobb nekik hamarosan futó edzés után enni.
