A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget, tehát logikusnak tűnik, hogy a kalória elfogyasztása a leggyorsabb veszteséget eredményezné. A böjt azonban nem gyorsítja fel anyagcseréjét - és valójában visszafordulhat azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, ezzel veszélyeztetve a font sikeres leesésének képességét. A mérsékelt kalóriahiány egy egészségesebb és fenntarthatóbb módszer a fogyáshoz. Fokozza az anyagcserét egészséges, egészséges étrenddel, támogassa az erőt és erősítse az izmokat.
Mit jelent a böjt a metabolizmusban?
Amikor súlyosan korlátozza a kalóriát, a test érzékeli ezt az üzemanyaghiányt és lecsökkenti annak működését az energiatakarékosság érdekében. Ahelyett, hogy fokozná az anyagcserét, a nyugalmi anyagcserét akár 20 százalékkal is elnyomhatja. A pihenő anyagcseréje azon az energián alapul, amelyet a test az alapvető funkciók ellátására használ fel, mint például a vér pumpálása és a légzés. Ezek a tevékenységek nem állnak le, a teste csak hatékonyabbá válik, és kevesebb kalóriát éget el ezek elvégzéséhez, mint megfelelő táplálkozás esetén.
Ez az egyik oka annak, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és a böjt nem gyakran hoz várt eredményeket. A test harcol azzal, amit éhezésnek tart, mivel lelassítja a kalóriák égetésének sebességét.
A böjt vezet az izomvesztéshez
A böjt csökkenti az RMR-t, vagy a nyugalmi anyagcserét, mivel negatív hatással lehet a testösszetételre. A tested úgy értelmezheti gyorsaságát, mint éhínség. Ennek eredményeként elkezdi a sovány izomfelhasználást energiáért és megtartja a zsírt, hogy fenntartsa Önt ezen észlelt éhezés alatt. Az izom több energiát vagy kalóriát igényel a fenntartásához, mint a zsír. Ha elveszíti az izomzatot, lecsökken az anyagcseréje és a fogyás is.
Időszakos böjt és anyagcseréje
A böjt, amely magában foglalja a napok végét, csak vízzel vagy gyümölcslevekkel, káros lehet az anyagcserére és az egészségre. De az időszakos böjt, amely gondosan tervezett étkezési szünetet foglal magában, segíthet a fogyásban. Az ilyen típusú böjt opciói lehetnek napi 14-16 órás böjt, hetente egyszer vagy kétszer 24 órás böjt, vagy másnapi böjt. A böjt idejének nagy része alszik.
A támogatók azt állítják, hogy ha a testének hosszabb ideje van az étkezések között, arra ösztönzi az energiát a zsírkészleteiben. A kutatás nem vonja le az időszakos böjt előnyeit, és nem határozta meg, hogy a rövid, kontrollált böjt egyik mintája jobb, mint a másik. A brazil kutatók által végzett, az időszakos böjt 2013. évi áttekintése, amelyet a Revista da Associacao Medica Brasileira folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a stratégia csökkentheti a gyulladást, csökkentheti a vér lipidjeinek vagy zsírtartalmát, és segíthet a súlycsökkentő programban.. Állatkísérletek kimutatták, hogy az időszakos böjt pozitív hatást gyakorolhat a vércukorszintre és a zsírok metabolizálására, különösen a hasaban ülő állatszerű zsírsavak és növeli a krónikus betegségek kockázatát. Nem világos azonban, hogy az időszakos böjt hogyan befolyásolja az emberi anyagcsere-sebességet, és további kutatásokra van szükség.
A gyorsaságot nehéz fenntartani
A hosszan tartó vagy szakaszos büfé elméletileg valószínűleg megvalósíthatónak tűnik, ám a gyakorlatban az éhség gyakran jobb. Ha gyorsan böjtöl, akkor nem valószínű, hogy sárgarépapálcákkal és egyszerű csirkemellel - hanem valami pizzával vagy sütivel. Lehet, hogy visszatér a súlyához, amelyet keményen dolgozott, hogy lefogyjon, és kockázatot jelenthet arra, hogy visszatérjen a régi, egészségtelen étkezési szokásokhoz, amelyek elsősorban súlyt szereztek.
Hatékony fogyás
Ahelyett, hogy gyorsan lefogyna a fogyásból, fogadjon el egy lassabb fogyás- és anyagcserélő folyamatot, amely hosszú távon megőrzi a súlyt. Használjon online számológépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell támogatnia a jelenlegi testsúlyának napi szintje, majd vonjon le 500–1000 kalóriát, hogy becsülje meg a heti 1-2 kiló elvesztéséhez szükséges összeget. Ne fogyasszon rendszeresen kevesebb, mint 1200 kalóriát nőként vagy 1 800 emberként, különben a táplálkozási hiányok, az izomvesztés és az anyagcsere-lelassulás kockázata áll fenn, hasonlóan a böjt hatásaihoz. Növelje fizikai aktivitását, így biztonságosan levághatja ezeket a kalóriákat étrendéből.
Annak érdekében, hogy valóban fokozza az anyagcserét a fogyás során, tegye az erõs edzést az edzésprogram rutinjának részévé. Ez a sovány izom fejlődéséhez vezet, amely közvetlen hatással van a napi elégetött kalóriák számára. Hetente legalább két teljes test edzést végezzen, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza. Használjon olyan súlyokat, amelyek az utóbbi néhány erőfeszítés után nehéznek bizonyulnak, legalább egy sorozatban 8–12 ismétléssel. Növelje súlyát és a készletek számát, amint erősebbnek érzi magát.
