A nagyobb combok növelése segíthet a kétféle módszer egyikében. Ha olyan sportoló vagy, ahol a hatalom játszik szerepet, a nagyobb comb megszerzése azt jelenti, hogy nagyobb erő van a játékosok mozgatására. Ha igazán vékony és öntudatos, úgy érzi, hogy a nagyobb comb építése javíthatja az alakját, és javíthatja önértékelését. A követendő terv mindkét helyzetben azonos. Meg kell tennie a megfelelő gyakorlatokat, és módosítania kell az étrendjét.
1. lépés
Növelje táplálékfelvételét és válasszon egészséges lehetőségeket. A súlycsökkentés csak az lehet, ha több ételt eszik. Válasszon olyan ételeket, amelyek kedvezőek az izomnövekedésre és az energia fokozására, például sovány marhahús, csirkemell, alacsony zsírtartalmú tejtermék, bab, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak. Egyél öt-hat étkezés naponta, hogy magas legyen az energiaszintje, és folyamatosan táplálja az izmait.
2. lépés
Végezzen el egy sor súlyzógombot, hogy dolgozzon a csúszáson, négykerekűen és hátulról. Helyezze a rúdot a vállára, tartsa széles fogással és álljon lábával kissé távolabb, mint a vállak szélessége. Húzza meg a magját, és tartsa a hátát egyenesen, amikor a fenekét a padló felé engedi le. Állítsa le, amikor a combja párhuzamos a padlóval; álljon vissza, és ismételje meg.
3. lépés
Haladjon előre, miközben az oldalán tartja a súlyzót. Kezdje együtt a lábával, a karokkal és a háttal egyenesen. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és térd hajlításával engedje le magát egy lunge-ba. Állj meg, amikor a jobb térd 90 fokos szöget képez, és a bal térd kb. 1 hüvelyk a padló felett. Álljon hátra, lépjen előre bal lábával, és hajtson végre ismét. Váltás oda-vissza mindkét lábon. Tartsa a magját szorosan és egyenesen egész.
4. lépés
Üljön egy lábhosszabbító gépre, hogy lábhosszabbítást végezzen. Ezek elkülönítik a négyfejű combot a comb elején. Akassza be a lábát a párnázott tartókar alá, és fogja meg az ülés alatti fogantyúkat. Tolja addig a kart felfelé, amíg a lábad nem záródnak be. Erősen nyomja meg a négykerekűt, lassan engedje le a kart és ismételje meg.
5. lépés
Végezzen el egy sor lábgörbét fekvő lábgörbével. Feküdj a hasán a gépen, akassza be az alsó borjait a párnázott kar karja alá, és fogja meg a fogantyúkat a párnázott pad alatt. A combját és a csípőjét szorosan tartsa a padhoz, miközben térd hajlításával felemeli a kart. Álljon meg, amikor a sarkát a fenekén állsz, erősen nyomja meg a hátrányait és lassan engedje le a kart vissza.
6. lépés
Csúsztassa a törülközőt a padlóra, hogy megtestesítse a belső combját. Álljon egy csúszós padlón a bal lábával a törülközőn. Helyezze a kezét a mellkasa elé, és csúsztassa ki a törülközőt bal oldalára. Ekkor csúsztassa vissza a fenékét, és állítsa le, amikor a jobb comb párhuzamos a padlóval. Csúsztassa vissza a törülközőt be, ismételje meg a sorozatot és cserélje az oldalakat.
7. lépés
Nyomjon egy stabilitási labdát egy falba, hogy csípő-abdukciót végezzen a combjainak. Tartsa a labdát derékmagasságban, és álljon jobb oldalával a fal felé. Emelje fel jobb lábát, amíg a combja párhuzamosan áll a padlóval, és nyomja a külső combját a labdához. Nyomja be erősen, és tartsa fenn egy teljes másodpercig. Csökkentse a nyomást egy másodpercre, és nyomja meg ismét. Ismételje meg a sorozat ismétlését és az oldalváltást.
Amire szüksége lesz
-
Súlyzó
súlyzók
Lábhosszabbító gép
Fekvő hamstring göndör gép
Stabilitási labda
Tipp
Végezzen nyolc-12 ismétlést és négy-öt gyakorlatsort. Végezze el a gyakorlatokat a megjelenésük sorrendjében, és használja a legnehezebb emelő súlyokat. Annak érdekében, hogy megismételje, mindig tartson kéznél egy figyelt. Pihenjen 45–60 másodpercig minden egyes készlet között. Ez a legkedvezőbb az izomtömeg megszerzéséhez. Vegyen két szünetet az edzések között, és ügyeljen arra, hogy minden este elegendő aludjon, hogy elősegítse a teljes gyógyulást és növelje az energiaszintet.
