Hogyan lehűlni úszás után?

Időnként az edzés legjobb része utólagos felszámolás. A medence belépésekor a lassú felmelegedés enyhíti az intenzív edzést, a lehűtés pedig megkönnyíti a visszatérést. A mérsékelt aerob testmozgás alatt a szíve gyorsabban pumpál, és keringése növekszik. Az úszás bevonja a test összes nagy izomcsoportját, és az izmok fokozott oxigénigénye mélyebb lélegeztetést okoz. Az edzés befejezése után hűtsön le öt-tíz percig, hogy kinyújtja a testét és pihenjen az összes izma.

Az úszó a medence mellett húzódik. Kredit: Creative-Family / iStock / Getty Images

1. lépés

Ússzon öt kört, lassítva minden egymást követő távolságot, amíg kényelmes ütemben úszik az utolsó körben. Úsztasson a hátúszás és a freestyle kombinációját, hogy kinyújtja a hát izmait és a nyakát.

2. lépés

Ragadja meg a kickboardot, és végezzen két kört szabadidőben, uszonyokkal vagy anélkül. Válasszon csapkodást a gyomrára vagy a hátára, mellrúgást vagy delfinrúgást.

3. lépés

Szembe a medence falával, és tartsa meg a szélét. Lassan mozgassa a lábad a falon, amíg a térd nem a mellkasához tartozik. Engedje le a fejét a vállaid között, hogy kinyújtja a felső és alsó hátát. Tartsa a helyzetet, majd egyenesítse ki a lábait, hagyva, hogy mögötted lógnak. Ismételje meg ismét a lépést.

4. lépés

Álljon a mély medence kerületén vagy a sekély medence alján. Álljon fel a lábujjain, majd térjen vissza semleges lábpozícióba. Ismételje meg a mozgást, hogy kinyújtja a borjú izmait és a lábát. Hajlított helyzetben lábakkal úszol, így ez a gyakorlat segít elkerülni az edzés utáni lábgörcsöket.

5. lépés

Szálljon ki a medencéből, és végezzen egy finoman korszerű nyújtást a fedélzeten. A modernizálás azt jelenti, hogy a karját egyenesen a feje fölé nyújtja, könyökét a füléhez nyomja. Keresse meg a könyökét a fej mögött, majd forgassa a deréknál balra, majd jobbra.

6. lépés

Vessen meleg zuhanyt, ha van ilyen, és mossa le a klórt a bőrén és a haján.

Tipp

A szárazföldi, vagy a medencéből kimaradók gyakorolhatják az izmait, és sérülést okozhatnak, ha intenzív edzés előtt végezik őket. Ütemezze az edzőteremben az úszási rutinjától elkülönítve, és kerülje a már adózott izmok megterhelését.