Az úszás egy alacsony hatású gyakorlat, amely könnyű az ízületekre, de ha hibás stroke-mechanikát alkalmaz, akkor a nyak fájdalmat okozhat az úszás után. Mivel az úszás annyira függ a technikától, minden hiányosság befolyásolja a víz sebességét és hatékonyságát.
Ha keményebben úszsz, hogy gyorsabban menjen, megfeszítheti a már adózott nyakizmakat, fájdalomhoz és merevséghez vezethet.
Nyakszerkezetek és fájdalom
A nyakában hét csontos csigolya veszi körül a gerincvelődet, amikor az agyából lefelé az alsó felsőtest felé leereszkedik. A nyaki gerinctől a karokig és a felső törzsig több idegfej elágazik. A Mayo klinika megjegyzi, hogy a nyaki csigolyák artritikus változásai vagy az idegeknek a nyakában a csigolyákat hagyó idegek kompressziója kipirulási zsibbadást és fájdalmat okozhat a felsőtest és a nyak területén.
A meglévő sérülések merev és érzékeny is lehetnek a nyak területén. Az úszás általában segíti a támasztó izmok erősítését és enyhíti a merev, fájó nyak fájdalmait. Ha azonban az edzés után rosszabbnak érzi magát, mint korábban, akkor elemeznie kell a stroke technikáját.
Nyakfájás úszás után
A freestyle stroke úszása nyaki fájdalomhoz vezethet, ha nem tartja a fejét a testével egyenesen. Ideális esetben a fejét és a testét egyenes vonalban tartja a teljes stroke alatt. A megfelelő, semleges fejhelyzet miatt a medence aljára nézhet, amikor freestyle úszik.
A medence vége felé kissé előretekintve a gerincoszlop és a nyak izmait megterhelheti, ami merevséghez vagy fájdalomhoz vezet. A melleit is tartsa a feje gerincével igazítva, különösen, ha a víz fölött koponyázol.
Légzési helyzet és időzítés
A kezdő úszók időnként túlkompenzálnak, amikor lélegeznek, és emelik a fejüket a vízből. A fej túl magas emelése, szorosan a vállához szorítás vagy a fej túlzott forgatása nemcsak merevséget és fájdalmat okoz, hanem bizsergést és zsibbadást is okoz.
A test forgatása a freestyle stroke során minimálisra csökkenti a nyaka emelésének vagy elfordításának szükségességét, és mindkét oldalán a légzés segít elkerülni a feszült nyaki izmokat. A hátvonalat nem okoz annyi probléma, mert a légzéshez nem kell mozgatnia a fejét. A pillangóütés esetén összpontosítson a légzés korai szakaszára, mielőtt karjai felépülnek a víz felett.
: Öt alapvető úszási készség
Nyaki fájdalom felépülése
Amikor a nyaka fáj az úszás után, szánjon időt az úszásra a szokásos rutinból. Változtassa meg az edzést egy újabb edzés úszásával, vagy vízi kocogással vagy futással, hogy fenntartsák a fitnesz szintjét, miközben felépülnek. Találkozzon egy edzővel, és beszélje meg a nyaki problémáit. Néhány, a technika fejlesztésével töltött munkamenet csökkentheti vagy kiküszöbölheti a jövőbeli nyaki fájdalmakat és merevségeket.
Ezenkívül a nyaki erősítő gyakorlatok enyhíthetik az ízületi betegségek által okozott nyaki fájdalmakat, az Arthritis Alapítvány szerint. Az individualizált testprogramhoz forduljon a fizikus terapeutával.
Elmenni orvoshoz
A _Medical Clinics_ által 2014-ben publikált cikk szerint a nyaki fájdalom a mielopathia néven ismert súlyos állapot jeleként jelentkezhet. Ez az állapot akkor alakul ki, amikor a gerincvelő körüli terület szűkül.
A nyaki fájdalom mellett zsibbadást, járási nehézségeket, csökkent finom motoros képességeket, lábak gyengeségét, valamint a bél- vagy hólyagkontroll elvesztését tapasztalhatja. A nyak túlzott mértékű meghosszabbítása, amely úszáskor előfordulhat, ezt az állapotot még rosszabbá teheti. Forduljon orvosához a nyaki fájdalom alapvető okának diagnosztizálására.
