Kevés sport foglalja magában az atléta fizikai igényeit, mint a boksz. Amellett, hogy elegendő erőt igényel a karjában, lábadban és a magjában, a boksz kiváló egyensúlyt és lábsebességet igényel, hogy megfelelően elkerülje és legyőzze ellenfelét.
Az agilitási gyakorlatok, amelyek arra késztetik az egyént, hogy megváltoztathassa az irányát vagy sebességét egy kiszámíthatatlan stimulusra reagálva, elősegíthetik a repülés közbeni alkalmazkodás képességének fejlesztését a mérkőzés során. A lábmunka és az agilitás javítása türelmet és kitartást igényel. Ha erre a területre összpontosít, próbáljon hetente többször beépíteni a fentiekben részletezett két-három készletet az előző edzésbe. Ne feledje, fontos, hogy az agilitási gyakorlatok olyan reaktív komponenst tartalmazzanak, ahol a résztvevő nem képes előre látni az irány vagy a sebesség változását. Emiatt a csapattársakkal való együttműködés az edzés fontos része. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben egy partner segítségével.
Négy sarok fúró
A négy sarokfúró arra készteti a sportolót, hogy gyorsítson fel és lassítson több különböző irányba.
Hogyan csináld: Állj egy nagy szoba közepén. Helyezzen egy kúpot 20 láb elõtt, 20 méter mögötte és 20 láb távolságban magától mindkét oldalon. Kezdje partnerét egy irány kiáltásával (elöl, hátul, balra vagy jobbra). Ha az "elülső" kiáltott, spricceljen az előtted lévő kúpra, és érintse meg, mielőtt visszajátszana a közepét. Ha "balra" vagy "jobbra" hívják, akkor csúsztassa az oldalát és érintse meg a kúpot, mielõtt ugyanúgy tér vissza a középpontba. Ha a "vissza" hívásra kerül, hátráltasson és érintse meg a kúpot, mielőtt újra teljes sebességgel fut a középpont felé. Hagyja, hogy partnere továbbra is véletlenszerűen hívja ki az utasításokat 30–60 másodpercig.
Létra be és ki
Ez a létra gyakorlat segít fejleszteni a boksz lábmunkáját, miközben két különböző mozgási síkot tartalmaz.
Hogyan kell csinálni: Álljon egy agilitussal ellátott létra felé, a hosszú rész balra nyúlik. Ha még nem rendelkezik, krétával rajzolhat egy hosszú létrát a földre. A bal lábával lépjen be egy lépcsőbe, majd ismételje meg a mozgást ugyanabban a lépésben, mint a jobb. Ezután lépjen ki a létrán kívül, kezdve a bal, majd a jobb lábával. Folytassa a mintát a létra másik vége felé haladva. Amikor a partnere tapsol, fordítsa meg az irányt, és lépjen be a jobb lábával be- és kifelé vezető lépcsőkbe. Hagyja, hogy a csapattársa továbbra is szakaszosan tapsoljon, amikor egy percig elvégzi a fúrást.
Órafúró
Az órafúró szimulálja a boksz-mérkőzés fizikai mozgásait azáltal, hogy beépíti a harci állást egy agilitási gyakorlatba.
Hogyan kell csinálni: Álljon egy nagy szoba közepén, és tegyen körül 12 kör alakú kúpot körbe, mint az óra egy óra. Vedd be a harci álláspontot, és gyorsan cserélj előre két kúp között, amint az ellenfelet ütsz. Ezután csúsztassa vissza a kör közepére. Folytassa a gyors mozgást a kúpokon belül és kívül, miközben az óramutató járásával megegyező irányban forog a kör körül. Hagyja partnerét szórványosan kikapcsolni. Amikor ez bekövetkezik, váltakozva váltson egy irányba a kör körül, miközben folytatja a kúpok be- és kilépését. 60 másodperc elteltével tartson szünetet.
Ladder Shuffle
Ez a fúró oldalirányú mozgásokon működik, miközben a lábainak olyan stabilitási izmait célozza meg, amelyek fenntartják az egyensúlyt az ütés vagy a lyukasztás után.
Hogyan kell csinálni: Álljon a mozgékonyság létrájának rövid végén, és vegyen fel egy mini guggolás pozíciót. Gyorsan állítsa be a bal oldalát a létra első lépcsőjébe, egyik lábával, majd a másikkal, mielőtt minden lábát kilép a másik oldalról. Ezután fordított irányban halad ugyanazzal a mozgással a következő lépcsőn előre. Folytassa a váltakozást oda-vissza ugyanazzal a lépéssorral, amíg a partner kiált. Amikor ez megtörténik, fordítsa meg a mozgást, és folytassa a be-ki-ki mintát hátrafelé a kiindulási helyzet felé. Hagyja, hogy a csapattársa továbbra is véletlenszerűen változtassa meg irányát egy perc hosszú munkamenet során. Ahhoz, hogy ez még nagyobb kihívást jelentsen, próbáljon megrágni vagy lyukasztani a fúró befejezése közben.
