A teljes test vibrációs gépei, más néven rezgéslemezgépek, olyan testgyakorló eszközök, amelyeket arra terveztek, hogy az izmokat olyan vibráló erő ellen dolgozzák, amely az egész testet érinti, miközben ülsz vagy állsz. Míg pusztán a rezgéslemez-gépen álló vagy ülve nem okoz súlyos veszteséget, potenciálisan lefogyhat, ha rezgéssel kombinálva további gyakorlatokat végez.
alapjai
A rezgéslemez-gépek különböznek a régimódi vibrációs övgépektől, amelyek körbeforgatják a középső részét, és előre-vissza pulzálnak. Alapvetően az övek pulzáló hatása nem más, mint a bőr körüli csúszás. A modern vibrációs gépek ezzel szemben másodpercenként kb. 30-50-szer rázza az egész testet. Ennek a remegésnek a kompenzálására az izmok akaratlanul összehúzódnak és ellazulnak, miközben az egyensúly fenntartása érdekében dolgoznak. Az ezen gépek mögött meghúzódó elmélet szerint ez a folyamatos önkielégítési kísérlet arra készteti az izmait, hogy elég keményen dolgozzanak, hogy jelentős súlycsökkenést kiválthassanak.
Egyedülálló rezgés
A Mayo Clinic klinikájának Dr. Edward R. Laskowski szerint a vibrációs készüléken való ülés vagy ülés csak néhány extra kalóriát fog veszíteni. Ennek oka a gép viszonylag passzív jellege, amely nem készteti az aktív munkavégzést ugyanúgy, mint a szokásosabb testmozgás formáira. Laskowski nem javasolja a rezgésgépek gyakorlását elsődleges módszerként a fogyáshoz vagy az aktuális egészséges testtömeg fenntartásához.
Rezgés és feszültség
Amikor olyan vibrációs gyakorlatokat végez, mint guggolás, összeroppantás és dörzsölés, miközben ül vagy ül egy vibrációs gépen, jelentősen növeli tevékenységének súlycsökkentési potenciálját - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet az Európai Elhízás Kutató Szövetség 2009-ben kiadott. Valójában, összehasonlítva a kalória-bevitelt korlátozó és csak a szokásos aerob gyakorlatokat végző tanulmányban részt vevő személyekkel, azok az egyének, akik korlátozták kalóriájukat és vibrációs gépen végezték el kalisténikát, több súlyt veszítettek a hasuk körül. Ez azért fontos, mert a hasi zsír egy formája, amelyet zsigeri zsírnak neveznek, jelentősen növelheti a cukorbetegség, szívbetegség és számos egyéb betegség kockázatát.
szempontok
A vibrációs gépi testmozgás további lehetséges előnyei között szerepel a fokozott izomerősség degeneratív térdízületi nőkben és idősebb felnőttekben, az idős nők fokozott kiegyensúlyozási képességei és a csontsűrűség javulása, amelyek csökkenthetik a posztmenopauzális nők csontritkulás kockázatát. A vibrációs gyakorlatban való részvétel azonban kárt okozhat, ha hátfájdalma vagy bizonyos egyéb fizikai betegsége van. Egészségének megóvása érdekében kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené a vibrációs készüléket. Ha orvosa jóváhagyja a rezgés alkalmazását, akkor továbbra is aerob tevékenységeket és további erőedzést kell folytatnia, hogy a testmozgásból maximális egészségügyi előnye származjon.
