A deszka erősíti és megvédi a hátát. Ez a népszerű alap-edzés emeli a hasizomokat is. A has, a ferde és a hátizmok alkotják a magját. A törzs edzési gyakorlatok erősítik az izmokat, amelyek stabilizálják a törzset. Az erős mag támogatja a gerincét, a belső szerveket, a testtartást és az összes mozgás erejét. Gyakorolja a deszkagyakorlat elvégzését a hét legtöbb napján erősebb hát és keményebb középső szakasz érdekében. Szüksége van a test felső részén lévő erőre a deszka edzéshez. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
1. lépés
Melegítsen 5-10 perces könnyű testgyakorlással, például járjon a helyén vagy álló kerékpárral. Ez növeli az izmok véráramát és oxigénellátását, és felkészíti a testét fárasztóbb tevékenységekre.
2. lépés
Nyújtsa ki arcával lefelé a padlón. Helyezze a könyökét közvetlenül a váll alá. Nyomja a kezét és az alkarját a padlóra, karját a testéhez közel tartva. Húzza meg a combizmait, és a lábujjait térde felé mutat, hogy felkészüljenek a súlyának megtartására.
3. lépés
Fogja be a hasi izmokat, hogy emelje fel a lábait és a törzset a padlóról. Támogassa a lábát és az alkarját. Tartsa a nyakát, a hátát, a fenékét és a lábait egyenes vonalban, mint a fa deszka.
4. lépés
Lélegezzen természetesen és tartsa legalább 5 másodpercig a deszka helyzetét. Az edzés alatt tartsa a hátát egyenesen. A térdét tartsa egyenesen, de ne zárva.
5. lépés
Lassan engedje le a testét a padlóra, miközben egyenesen tartja a hátát és a lábait. Pihenjen és lélegezzen mélyen.
