Ha egy edzést tervez a forgalmas napra, akkor valószínűleg csak egy kis idő áll rendelkezésére a munka elvégzéséhez. Tehát mi a legjobb módszer a hatékony tornaterem-edzés felépítéséhez - a futópad bemegy a súlyterembe, vagy megpróbál futni emelés után?
Tipp
Az emelés utáni futás nem rontja az edzést. Az oktatók egyetértenek abban, hogy tökéletesen elfogadható és hatékony a súlyemelés előtt vagy után futtatni. Amikor úgy dönt, hogy strukturálja a kardiovaszkuláris munkáját és az ellenállás-edzést, a legjobb sorrend függ a személyes céljaitól, a fitnesz bizonyos szempontjaihoz való hozzáállásától és az erre a célra elvégzett erőmunka típusától.
: Trail futócipő Vs. Futócipő
Kombinálja a kardio-t és az erőt
Közismert tény, hogy a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás és az ellenállás edzés egyaránt fontos az általános egészségi állapotod és jóléted szempontjából - de az "ismeret" és a cselekvésre való felvétel két különböző dolog.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a 18–64 éves amerikai felnőttek mindössze 22, 9% -a felel meg az aerob és izom erősítő tevékenységek irányelveinek. Ez azt jelenti, hogy az USA-ban a felnőttek több mint 77 százaléka hiányzik. De milyen egyébirányok az iránymutatások?
Az American Heart Association szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell folytatniuk közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy hetente 75 percet erőteljes aerob tevékenységet, vagy ezek kombinációját, lehetőleg a hét folyamán. Ezenkívül a felnőtteknek hetente legalább két napot hozzá kell adniuk az ellenállás-képzéshez vagy a súlyemeléshez. Noha ez sok időnek tűnik, a szakértők egyetértenek abban, hogy megéri az erőfeszítést.
A rendszeres testmozgás előnyei, amint azt az Elnök Sport-, Fitness és Táplálkozási Tanácsa is említi, magukban foglalják a súlyszabályozást, az izom erejét, a zsírcsökkentést, az erős csontokat, izmokat és ízületeket, a jobb alvást, a stressz enyhítését, az önértékelés javítását, a krónikus betegségek megelőzését. mint például a szívbetegség, a rák és a stroke és a megnövekedett esély a hosszabb életre. Összefoglalva: a rendszeres testmozgás növeli esélyét arra, hogy hosszabb, boldogabb és egészségesebb életet élj.
A futás az emelés után a legjobb?
Az edzés előtti futtatáshoz vagy az emelő utáni futtatáshoz az oktatók egyetértenek abban, hogy mindkettő tökéletesen elfogadható és hatékony. Más szavakkal, nincs végső "helyes" vagy "rossz" módja annak, hogy megrendelje szívét és súlyemelését. Valójában még az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) azt mondja, hogy ez a kérdés a legkevésbé bonyolult.
Az Ön számára legmegfelelőbb módszer meghatározása érdekében az ACE az alábbiakat javasolja kiindulópontként. Sokkal fontosabb azonban, hogy mindenekelőtt teljesüljenek az Amerikai Szív Egyesület által a fentiekben vázolt általános testmozgási iránymutatások.
Csináld először a szívét
- Ha a jobb állóképesség a cél
- Ha a kardio edzés energiát ad neked
Először tedd meg az erődet
- Ha a cél az, hogy karcsúbb vagy fogyjon
- Ha elsősorban az erő javításával foglalkozik
- Ha azon a napon alacsonyabb erővel végzi a testét (előnyben részesíti a láb edzés utáni futást)
Mindkét lépést tedd
- Ha csak a felsőtest erősségeit végzi aznap
- Ha általános fitnesz célja van, akkor előbb próbálja ki azt, amelyik jobban élvezi
