A fehérjebevitel növelése a fogyás megkísérlésekor segíthet teljesebbnek érezni magát, és stabilan tarthatja a vércukorszintjét, ezáltal csökkentve a vágyat. A fogyáshoz szintén figyelnie kell a kalória- és zsírtartalmát. Válasszon fehérjeben gazdag ételeket, amelyek segítik az éhségszintek megszüntetését, de ne haladja meg a 100 kalóriát, így étkezés közben önmagában is ehet őket, vagy párosíthatja egészséges szénhidráttal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hogy kiegyensúlyozott ételeket biztosítson..
Nem zsír görög joghurt
Hat uncia nem zsíros görög joghurt a márkától függően mintegy 80–90 kalóriát tartalmaz. Mivel a víz felesleges, koncentrált mennyiségű fehérjét tartalmaz, jegyzi meg Heather Bauer, a Nu-Train weboldalon regisztrált dietetikus. A görög joghurt átlagosan körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz 6 unciatartályban. Ízesítsük egy evőkanál salsával további öt kalóriaért.
Alacsony zsírtartalmú sajt
Az alacsony zsírtartalmú sajt hordozható, magas fehérjetartalmú rágcsálnivalót tesz lehetővé, amely kb. 80 kalóriát tartalmaz adagonként. Válasszon márkákat részben sovány mozzarellából, unciánként közel 8 gramm fehérjét adva.
Garnélarák
A főtt vagy párolt garnéla mindössze 99 kalóriát és 20 gramm fehérjét biztosít 3 1/2 unciaért az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázis szerint - ez nagyjából egyenértékű 15 nagy garnélarával. Préseljen egy kis citrom tetején, hogy íze legyen.
Deli Törökország
Élvezze 3 uncia deli pulyka alig 100 kalóriát. Tekerje be néhány salátalevélbe, hogy álmintát készítsen, és csak 1 vagy 2 extra kalóriát adjon hozzá. Válasszon alacsony nátriumtartalmú változatokat, hogy ellenőrizze a sóbevitelt. Fontolja meg a "természetes" márkák vásárlását, amelyek nem tartalmaznak nitrátot vagy nitritt, mivel ezek adalékanyagok elkerülhetők - figyelmezteti a Közérdekű Tudományos Központ.
Vízcsomagolt tonhal
Vízben csomagolt tonhalos dobozok nem igényelnek leengedést, és csupán 3 uncia esetén csak 99 kalóriát tartalmaznak. Dobja be gyorsan egy gyorsételként egy pénztárcáját vagy hátizsákját, vagy párosítsa néhány zellerszárral és egy citromlé-paprikával textúrájához, sok további kalória.
Túró
Az egy százalék túrós sokoldalú, 100 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snacket készít. Egy 1/2 csésze adagolás csak 81 kalóriát és 14 gramm fehérjét tartalmaz. Keverjen hozzá 1 teáskanál mézet, hogy ez 100 kalóriatartalmú édes élmény legyen, vagy adjon hozzá apróra vágott gyógynövényeket és fekete borsot egy ízletes snackhez.
tofu
A szója az egyetlen teljes növényi fehérje, azaz az összes aminosavat felkínálja, amelyet a test önmagában nem képes előállítani. A Tofu alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú vegetáriánus snack. 5 uncia extra szilárd tofuval 10 gramm fehérjét és mindössze 76 kalóriát kapsz. Dobj fel extra szilárd tofu-t szójaszósszal és szitével mézzel, és süssük 40 percig 400 ° F-on, egyszer forgatva. Tálaljuk hidegen.
