A fogyás kihívás lehet, de ha komolyan gondolkodik elkötelezettségéről, készít egy tervet, és ragaszkodik hozzá, akkor eredményeket fog elérni. Minden egészséges fogyási terv tartalmaz tápláló étrendet és rendszeres testmozgást, és ez nem gyors megoldás. Felismerje, hogy egy jelentős mennyiségű súly elvesztése olyan módon, amely lehetővé teszi annak elkerülését, hosszú távú projekt. Táplálkozási vagy testmozgással kapcsolatos változtatások megkezdése előtt beszélje meg orvosával minden súlycsökkentési tervet.
1. lépés
Tartson egy hétig naplót, és írjon le mindent, amit eszik és inni. Jegyezze fel az egyes tételek kalóriáit, hogy képet kapjon arról, hogy hány kalóriát fogyaszt egy tipikus napon. Adja hozzá az éhségszintek osztályozását a nap folyamán, egy-től 10-ig terjedő skálán, hogy segítsen meghatározni, mikor érzi magát a leginkább éhesnek.
2. lépés
Állítson be reális célt a fogyáshoz. Több, mint 1-2 font veszteség. A hetente általában nem egészséges, és valószínűleg vissza fogja hozni a súlyát, ha túl gyorsan próbálkozik veszíteni. Adjon hozzá rövid távú célokat, amelyeket néhány héten belül elérhet, és hosszú távú vagy végső célokat.
3. lépés
Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt le szeretne fogyni, és milyen előnyökkel jár majd, ha elveszíti. Adjon hozzá minden, ami segít motiválni, például jobb egészség, nagyobb önbizalom vagy több energia.
4. lépés
Írjon egy listát a nem élelmezésből származó jutalmakról, amelyeket a kis célok elérése érdekében megadhat magának, hogy ösztönözze Önt a súlycsökkentési terv során. Mellékeljen bármit, amit élvez, és általában nem tenné magának, például egy spa látogatást vagy egy hétvégi kirándulást a barátokkal golfozni.
5. lépés
Csökkentse a napi kalóriát. A súlycsökkenés az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit behúz. Mivel körülbelül 3500 kalória egyenlő 1 font zsírral, a napi kalóriabevitel 500 kalóriával történő csökkentése segíthet abban, hogy hetente 1 fontot veszítsen.
6. lépés
Enni egészségesebb ételeket, amelyek lehetővé teszik, hogy teljes érezze magát anélkül, hogy üres kalóriát hozzáadna. A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérjeforrások, például a bőr nélküli baromfi és a bab alacsony kalóriatartalmúak, és biztosítják a szervezet számára szükséges tápanyagokat.
7. lépés
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat, például a szokásos szódat és az ízesített kávét, kalóriamentes lehetőségekre, például ízesített vízre és édesítetlen teára.
8. lépés
Dolgozzon 30 percet kardiovaszkuláris testmozgással a napi rutinban. Nem kell egyszerre 30 percig dolgoznia, tehát ha reggel 15 perccel és este 15 perccel könnyebben kezelhető, készítse el a tervét.
9. lépés
Vegyen részt az élvezett fizikai tevékenységekben, és változtassa meg rutinját. Dolgozzon együtt barátaival vagy családtagjaival, ha lehetséges, hogy ösztönözze Önt.
10. lépés
Vegye fel az erőnlét edzést az edzéstervébe hetente legalább két-háromszor. Az izomtömeg növeli az erőt és a kitartást, hogy megkönnyítse a testmozgást. Legalább egy nap pihenjen az erősítő edzések között.
11. lépés
Értékelje meg a problémás területeket, ha elvonult a tervétől, vagy legalább egy hétig nem veszíti le a súlyát. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket étkezés helyett megtehet, ha unatkozik, szomorú vagy ideges.
Tipp
Heti egyszer mérlegelje magát, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást. A súly természetesen napról napra ingadozik, így a napi mérlegelés nem ad pontos képet az előrehaladásáról.
Figyelem
Ne éhezze magát a fogyás megkísérlésekor. A testének kalóriára van szüksége a működéséhez, és az ön testének szándékos megfosztása az üzemanyagoktól és a tápanyagoktól valójában akadályozza a fogyás folyamatát.
