Edzés közben a pulzusszintje meghaladja a normál "pihenőképességét". Mindenkinek a pulzusa az életkortól, a fitnesz szintjétől és más tényezőktől függ, de a sportoló alacsonyabb lehet, mint az átlagos felnőtté. Bizonyos technikákkal mérheti a pulzusát, és biztosíthatja, hogy az edzés optimális intenzitással járjon. Azonban fontolja meg az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt a személyesebb iránymutatásokkal kapcsolatban.
A tényezők meghatározása
Még akkor is, ha sportoló vagy, az elvégzett tevékenység mennyisége és típusa változhat, és ez viszont befolyásolja a pulzusát mind a testmozgás, mind a pihenőidejében. A levegő hőmérséklete és a test helyzete, például fekve és egyenesen állva, szintén megváltoztatja a pulzusát. Az érzelmi állapota és bármely más gyógyszere, amelyet szed, szintén befolyásolhatja, akárcsak a test mérete, nem és életkor.
Cél pulzusszám
Pihenő pulzusa a percenkénti ütem, amikor nem edz vagy edző mozgást végez. Edward R. Laskowski, a Mayo Klinika orvosa szerint az atléta nyugalmi pulzusszáma valószínűleg körülbelül 40 ütés / perc lesz, szemben egy átlagos felnőttkével, amely 60 és 100 között lesz. Amikor edzsz, a pulzusod növekedni fog. E célszám meghatározásához kivonhatja a korát 220-ról, hogy durva becslést kapjon. Ne feledje azonban, hogy saját sebessége legalább 20 ütés / perc sebességgel változhat, és a testgyakorlati fiziológus pontosabb mérést adhat.
Ellenőrizze pulzusát
A pulzusmérés legjobb módja edzés közben az pulzus ellenőrzésére. Arcával tegye a tenyerét az ég felé, és tegye két ujját a csuklójának a hüvelykujjához legközelebbi oldalára. Miután megérezte pulzusát, kezdje megszámolni a ritmust. Ezt 10 másodpercig tegye, majd szorozza meg a számot hatszor, hogy meghatározza a pulzusszámát. Ha nem áll a célján, csökkentse vagy növelje az edzés intenzitását, amíg el nem éri a pulzusszám célját.
További tippek
Használhat más testi mutatókat az edzés intenzitásának meghatározásához és a pulzusszám becsléséhez is. Például, ha erőteljes testmozgást szeretne elérni, a légzésének mélynek és gyorsnak kell lennie, és a tevékenység megkezdésétől számított néhány percen belül izzadni kell. Nehéz lesz több, mint egy pár szót mondani. De ha légszomjat szenved vagy fájdalmat érez, fontolja meg a lassítást, hogy elkerülje a sérüléseket.
