Míg a legtöbb étrend súlycsökkentésre irányul, egyesek küzdenek a súlyuk megtartása érdekében. A 3000 kalóriatartalmú étrend egy magas kalóriatartalmú étrend, amely segíthet azoknak, akiknek fontot kell adniuk a keretükhöz. Ez egyben súlymegtartó étrend a 19 és 50 év közötti aktív férfiak számára. Mint minden jó étrend - akár magas kalóriatartalmú étrend -, mindig is fontos különféle ételeket fogyasztani, minden élelmiszercsoporttól kezdve. gondoskodjon arról, hogy minden tápanyagot megkapjon az egészséghez.
3000 kalóriatartalmú étrend alapjai
Az összes kalória befogadásához naponta három étkezést és három harapnivalót kell enni a 3000 kalóriatartalmú étrendjén. Az egészséges és kiegyensúlyozott, 3000 kalóriatartalmú étrend 10 uncia gabonafélét, 4 csésze zöldséget, 2 1/2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze tejterméket és 7 uncia fehérjetartalmú ételeket tartalmaz. Egy uncia gabona egyenlő egy szelet kenyérrel vagy fél csésze főtt tésztával vagy rizzsel, míg 1 csésze zöldség egyenlő 1 csésze főtt zöldséggel vagy 2 csésze salátával. Egy csésze friss gyümölcs vagy fél csésze szárított gyümölcs 1 csésze gyümölcsnek számít, és a tejtermékek adagolása tartalmaz egy csésze tejet vagy joghurtot, vagy 1 1/2 uncia természetes sajtot. Egy uncia fehérje egyenlő 1 uncia hús, baromfi vagy tenger gyümölcseivel, vagy fél uncia dióval vagy egynegyed csésze babral.
Egészséges reggeli felszolgálása
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a gabona felét teljes szeműként készítse elő. A reggeli jó étkezés a teljes kiőrlésű gabonák számára. Két csésze teljes kiőrlésű hideg gabonafélék, 1 csésze nem zsíros tej és 1 csésze szeletelt cantaloupe egészséges reggelire tesz lehetőséget a 3000 kalóriatartalmú étrendjén.
Közép reggeli snack támadás
Egy csésze nem zsíros joghurt és egy kis banán tápláló táplálékot készít reggel közepén. Ha nehéz ideje az összes étel és snack elfogyasztása, igyon folyadékokat étkezés közben - és ne velük -, hogy helyet hagyjon az ételnek - javasolja az EatRight.org.
Töltés az ebédnél
Ebédre élvezheti az egészséges keverést, amelyet 3 uncia garnélarákkal, 2 csésze vegyes zöldséggel, például brokkolival, sárgarépával és kínai káposztával készít, alacsony nátriumtartalmú szójaszósszal, és 1 1/2 csésze barna rizzsel tálalják..
Energizáló közép-délutáni snack
Tartsa távol a délutáni mélységet egy nagy energiájú snack-kel, amely egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült, 1 evőkanál földimogyoróvajjal elosztva, és fél csésze mazsolával tálalva.
Éhes vacsorára
Az egészséges vacsora étkezés a 3000 kalóriatartalmú étrendjénál 3 uncia rántott sertésborda, 1 1/2 csésze quinoa, 1 csésze zöldbab, 2 csésze vegyes zöldség salátaöntettel és egy fél csésze almásmártással tartalmazhatja. A leginkább sovány húsok bevonása segít csökkenteni a telített zsírok bevitelét, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Éjszakai snack
Befejezze a napját egészséges snacktel, amely öt teljes kiőrlésű kekszet és 1 1/2 uncia alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot tartalmaz.
