Az étrend az izomnövekedés fontos részét képezi. Az izomépítéshez válassza ki azokat az ételeket, amelyek lehetővé teszik a cél elérését minimális zsírtartalommal. Ez nem azt jelenti, hogy minden olyan grammot meg kell számolnia, amely a szájába kerül. Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő minőségű tápanyagot kapjon a céljai eléréséhez.
Építsd fel a fehérjét
Az izomépítés megkísérlésekor elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztunk - a fehérjeben lévő aminosavak lehetővé teszik az izmok javulását és növekedését. A marhahús, a csirke, a hal és a sertéshús sovány darabjai egyedülálló fehérjeforrások. A tojás is jó választás. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint napi 20 font testtömegnél legalább 8 gramm fehérjét kell enni.
Szénhidrátok üzemanyagként
Szükség van szénhidrátokra, hogy nem csak az edzéseket táplálják, hanem azokból is felépülnek. Tekintettel arra, hogy az ellenállás edzésében használt egyik elsődleges üzemanyag a glikogén, mindenkor fenn kell tartania tartalékait. Ez nem jelenti a vattacukor és a fánk feltöltését, hanem az intelligens ételek megválasztását azáltal, hogy a legtöbb szénhidrátot gyümölcsből és zöldségből nyeri be. Az egyszerű cukrokat csak az edzés után részesítik előnyben, amikor kihasználhatják az edzés előnyeit, és glikogénnel tölthetik meg az izmokat.
Alapvető zsírok
Az esszenciális zsírokat nem szabad figyelmen kívül hagyni az izmok megszerzésekor. A lazac kiváló módja az Omega-3 zsírsavak bejuttatásának az étrendben. És a kutatások kimutatták, hogy a túl alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a tesztoszteron előállításának képességét, amely a primer anabolikus hormon, a sciencedirect.com szerint. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy az összes zsírtartalmát fehérjét fogyasztja, tehát nincs szükség arra, hogy töltse fel a zsírt, és ne vágjon le minden utolsó unciát.
Mit kell inni?
Feltételezve, hogy nem laktóz-intolerancia, a tej az egyik módja annak, hogy több fehérjét nyerjen, miközben folyadékot fogyaszt. Igyon is sok vizet. Hidratálnia kell az izmokat, ha azt akarja, hogy azok optimálisan működjenek - az izmok kb. 75% víz. A víz természetes gyümölcsökkel, például citrommal ízesíthető.
